En fait, au niveau le plus large, les techniques de gestion de la douleur peuvent être décomposées en un traitement actif ou passif. Idéalement, avoir le bon mélange des deux types sera le plus bénéfique.
Qu’est-ce que la gestion active de la douleur?
Avec la gestion active de la douleur, la personne souffrant de douleur doit participer activement à l’activité de soulagement de la douleur ou de gestion de la douleur pour voir le bénéfice. Par exemple, voici quelques techniques actives de gestion de la douleur [i]:
Yoga
- Le yoga combine des techniques physiques et mentales pour calmer et renforcer le corps. Le yoga n’est qu’un exemple. Certaines personnes préfèrent le Tai Chi ou d’autres techniques similaires. Pratiquer le yoga ou le tai-chi peut améliorer l’équilibre, la coordination, la force, l’endurance et la souplesse, ce qui peut contribuer à réduire la douleur. Ils peuvent également aider les individus à se détendre mentalement et à réduire les niveaux de stress.Techniques de respiration
- Au-delà du yoga, il existe d’autres techniques spéciales de respiration profonde qui peuvent être utilisées pour détendre le corps et réduire la douleur. Les exercices de respiration peuvent également calmer l’esprit, ce qui peut aider à réduire les poussées de douleur et les niveaux de stress. Distr Distraction active. Bien que cette technique n’élimine pas la douleur, elle réduit l’expérience de la douleur en nous distrayant délibérément de la douleur. Cela procure un soulagement temporaire. Certaines personnes trouvent que simplement penser à quelque chose de plaisir ou quelque chose de calmant peut fournir un répit de la douleur.
- Exercice. Celui-ci semble contre-intuitif pour beaucoup parce que la douleur chronique rend l’exercice difficile, surtout au début. Mais l’exercice a été montré pour réduire la douleur au fil du temps et aider à réduire les niveaux de douleur. Même un simple programme de "marche" peut avoir des avantages significatifs dans la réduction de la douleur et un meilleur mouvement articulaire.
- Exercices d’étirement. Outre le yoga et le tai-chi, les étirements simples peuvent améliorer considérablement les niveaux de douleur, selon la cause de la douleur. Exercices de renforcement . Naturellement, un exercice impliquant un entraînement en force devrait être discuté avec votre médecin, mais pour beaucoup de gens, il est crucial de reprendre ses fonctions et d’éviter de surcharger les parties du corps douloureuses ou blessées. Par exemple, un noyau plus fort peut signifier un meilleur soutien de la colonne vertébrale et moins de maux de dos.
- Techniques de relaxation. Cela inclut à la fois la relaxation physique et mentale. La relaxation musculaire n’a peut-être pas l’air active, mais elle exige que l’individu réfléchisse activement à la technique qu’il utilise et effectue des mouvements qui vont détendre le corps. Cela peut réduire la tension. La relaxation mentale peut prendre la forme d’une méditation, d’une imagerie guidée ou d’une autre contemplation silencieuse.
- Qu’est-ce que la gestion passive de la douleur? D’autre part, la gestion passive de la douleur est typiquement une action qui est exécutée par quelqu’un d’autre plutôt que par le patient. Cela signifie qu’ils n’exigent pas que le patient dépense de l’énergie pendant le traitement. Par exemple, certains types courants de gestion passive de la douleur [ii] comprennent [iii]: mod les modalités de physiothérapie. Cela pourrait inclure des choses comme:
- Des packs de chaleur ou des packs de glace.Massages médicaux. Cela inclut le massage des tissus profonds.
Échographie pour chauffer les couches profondes du tissu. Adjustments Ajustements chiropratiques
. Les traitements de réalignement rachidien peuvent aider à réduire la douleur pour de nombreuses personnes, selon la source de la douleur.
- Acupuncture.
- Soulagement de la douleur
- médicaments
- tels que:
- Les analgésiques en vente libreLes opioïdes med Les médicaments contre les douleurs nerveuses
- Les médicaments anti-inflammatoiresTENS
- (stimulateur nerveux électrique transcutané). Une unité TENS envoie des impulsions électriques à travers le tissu, ce qui peut interrompre les signaux de douleur et revivre la sensation de douleur. Ce traitement peut être fait dans un cadre médical ou le dispositif TENS peut être utilisé à la maison. Cortisone injections. Les stéroïdes peuvent être injectés dans les articulations enflées douloureuses ou autour des nerfs spinaux enflammés près d’une hernie discale.
- Hypnose.
- L’hypnose est une forme de distraction de la douleur. Il peut aider les personnes à réduire leur niveau de douleur et à réduire le besoin d’autres types de traitements, comme les médicaments.
- Avec les traitements passifs, souvent l’efficacité disparaît peu après la fin du traitement (ou en quelques jours ou quelques semaines), le traitement doit donc continuer à être efficace. Les traitements actifs sont souvent conçus pour avoir des effets à plus long terme mais peuvent prendre plus de temps pour voir un bénéfice. Comme vous pouvez le voir, tous ces types d’activités de gestion de la douleur ont leur place dans un plan complet de gestion de la douleur. Idéalement, mélangez les techniques actives et passives pour tirer le meilleur parti et vraiment améliorer votre qualité de vie.
