Je pense que toute personne en bonne santé qui est prête à s’engager dans l’entraînement peut compléter un marathon, mais je ne recommande pas que les nouveaux coureurs sautent directement dans la distance du marathon.
C’est un moyen facile de se blesser et peut-être finir par détester courir, plutôt que de développer une habitude saine toute la vie. Si vous n’avez jamais couru auparavant, il est important de vous sentir à l’aise avec la course, de vous habituer aux exigences physiques et mentales de la course, d’accumuler lentement votre kilométrage et de courir sur des distances plus courtes.
Alors, comment savez-vous si vous êtes prêt à commencer l’entraînement pour un marathon? Voici quelques questions à vous poser:
1. Depuis combien de temps courez-vous?
Il est préférable de courir pendant au moins six mois (une année c’est mieux) avant de commencer à s’entraîner pour un marathon. Si vous avez cette expérience, votre corps aura déjà fait quelques adaptations physiques et vous serez plus physiquement et mentalement prêt à affronter les rigueurs de l’entraînement au marathon. Bien sûr, beaucoup de gens se lancent dans l’entraînement au marathon et courent un marathon plusieurs mois après avoir commencé à courir.
Mais beaucoup de gens qui tentent de le faire se blessent ou brûlent pendant l’entraînement.
Voir aussi:
7 mesures pour prévenir les blessures2. Combien de kilomètres as-tu mis?
Une bonne base d’entraînement marathon est de 15 à 20 miles par semaine pendant quelques mois avant de commencer à s’entraîner pour un marathon. Votre corps a besoin de temps pour s’adapter au martèlement qu’il aura à subir pendant l’entraînement.
Assurez-vous de ne pas courir sur le tapis roulant pendant 100% du temps car votre corps fait différentes adaptations pour la course sur route. Lors de la construction de votre base, essayez de courir au moins 1/3 (plus c’est mieux) de vos miles sur le trottoir, car c’est probablement ce que vous ferez pendant le marathon.
Voir également:
Conseils pour courir plus loin
Comment démarrer une habitude de course
3. Avez-vous parlé à votre médecin?
Même si votre médecin vous a autorisé à commencer à courir pour l’exercice, il est toujours important de discuter de vos plans d’entraînement marathon avec lui. Votre médecin peut suggérer des tests supplémentaires ou des recommandations d’exercices spécifiques avant de vous autoriser à commencer votre entraînement au marathon.
4. Avez-vous déjà couru une course?
Avant de commencer à penser à courir un marathon, c’est une bonne idée d’essayer quelques courses plus petites, comme un 5K ou un 10K. Vous serez en mesure de déterminer si vous aimez vraiment l’entraînement et la course avant de prendre un énorme temps, émotionnel, et éventuellement un engagement financier. J’aime toujours voir les coureurs terminer un demi-marathon avant de faire un marathon afin qu’ils comprennent mieux ce qui se passe dans l’entraînement et la course et qu’ils décident s’ils aiment vraiment courir sur de longues distances!
Voir aussi:
Comment trouver des courses locales
Conseils pour votre première course sur route
5. Avez-vous le temps de vous entraîner?
Certaines personnes ne réalisent pas que l’entraînement au marathon prend beaucoup de temps. Parfois, cela peut sembler être un travail à temps partiel (pour lequel vous n’êtes pas payé). Les débutants devraient prévoir courir ou s’exercer au moins 4-5 jours par semaine et un de ces jours impliquera des heures de course (au maximum de votre entraînement). Pensez de façon réaliste à votre travail, à votre famille et à vos autres responsabilités afin de déterminer si vous auriez le temps de vous engager dans la formation. Certaines personnes peuvent avoir besoin d’avoir des membres de la famille à bord avant de s’engager si elles ont besoin d’aide pour s’occuper des enfants et / ou des responsabilités ménagères.
Voir aussi:
Comment les parents peuvent-ils trouver le temps de courir
Comment faire fonctionner une priorité
Combien de temps faut-il pour s’entraîner pour un marathon?
6. Avez-vous pensé à des conditions d’entraînement et de course possibles?
Si vous avez déjà un marathon en tête, avez-vous pensé aux conditions possibles du jour de la course? Par exemple, Honolulu est une excellente destination de vacances, mais il est difficile de courir un marathon dans la chaleur extrême. Vous devez également considérer quand et où vous vous entraînez. Si vous voulez faire un marathon de printemps et que vous vivez dans un climat où les hivers sont froids, vous ferez l’essentiel de votre entraînement par temps froid. La même chose est vraie pour ceux qui font des marathons au début de l’automne et qui devront faire beaucoup de temps chaud. Réfléchissez bien quand et comment vous vous entraînerez.
Vous devriez également en savoir autant que vous le pouvez sur tous les marathons que vous pourriez être intéressé à courir. Parlez à d’autres coureurs de leurs recommandations pour les premiers marathons. Découvrez si les courses qui vous intéressent ont des limites de temps. Visitez le site Web du marathon et consultez les commentaires et les critiques sur MarathonGuide.com pour en savoir plus sur les cours et les conditions du jour de la course du marathon.
Voir aussi: Mar Marathons rapides (et accueillants) aux États-Unis
Meilleurs marathons américains de printemps
Meilleurs marathons américains de l’automne
Meilleurs marathons américains de l’hiver
7. Avez-vous fait vos recherches?
Avez-vous déjà regardé ou fait du bénévolat lors d’un marathon? Avez-vous lu des livres ou lu des articles sur les marathons? Avez-vous parlé à des personnes qui ont terminé un marathon? Avez-vous regardé un programme d’entraînement marathon débutant pour voir ce qu’il en est? Êtes-vous au courant de certains des coûts associés à la tenue d’un marathon? Toutes ces choses sont de bons moyens pour en apprendre davantage sur l’entraînement au marathon et la course à pied (sans réellement commencer à s’entraîner) afin que vous sachiez à quoi vous attendre et puissiez savoir si c’est quelque chose que vous voulez faire. Si vous pensez que vous souhaitez vous entraîner avec un groupe, recherchez différents programmes de formation dans votre région et voyez s’il y en a un que vous aimeriez.
Voir aussi:
Comment trouver des groupes en cours d’exécution
Charity Running Programs
8. Pourquoi voulez-vous compléter un marathon?
Assurez-vous que vous voulez faire un marathon pour les bonnes raisons. Si quelqu’un a osé le faire ou si vous essayez d’impressionner votre patron, vous n’allez probablement pas durer très longtemps. Vous devriez avoir des objectifs internes, comme améliorer votre santé ou vous prouver que vous pouvez vous engager dans la formation et terminer la course.
Voir aussi:
10 bonnes raisons de courir
26 raisons de courir un marathon
- Donc, si vous avez réfléchi à tout cela et que vous pensez que vous êtes prêt à commencer un marathon, voici quelques liens à consulter:
- Conseils d’entraînement et de course au marathon pour les débutants Sched Horaires d’entraînement au marathon Training Entraînement et entraînement au marathon Foire aux questions
Conseils pour faciliter vos longues courses
- 10 choses à savoir avant de courir un marathon
