Exercice pour l’ostéoporose est un sujet confus. Il y a des exercices pour la prévention, des exercices pour la réadaptation, et des problèmes de sécurité pour l’exercice si vous souffrez d’ostéoporose. Pilates est une forme d’exercice qui est souvent mentionné en ce qui concerne l’ostéoporose. Mais dans le Pilates, il existe des paramètres précis en ce qui concerne les exercices appropriés pour l’ostéoporose.
Vous devez avoir des os solides qui peuvent supporter votre poids et vous permettre la mobilité. Mais vous avez vraiment besoin de savoir ce que vous faites lorsque vous utilisez l’exercice pour prévenir ou vivre avec l’ostéoporose. Rebekah Rotstein aide à clarifier le rôle de l’équipement d’exercice, de Pilates et de Pilates pour l’ostéoporose et le renforcement des os.
Rebekah Rotstein est une experte dans l’ostéoporose, la santé des os et le Pilates. Elle est la fondatrice de Incorporating Movement, une organisation d’éducation sur le mouvement et le Pilates, et le concepteur de l’entraînement Pilates pour Buff Bones. Rebekah est aussi éducatrice pour la Fondation pour la recherche et l’éducation sur l’ostéoporose. Exerc L’exercice de mise en charge aide l’ostéoporose
Rotstein explique comment l’exercice de mise en charge joue un rôle dans la prévention de l’ostéoporose. «L’os est un tissu dynamique, comme un muscle, qui se renforce en réponse aux forces auxquelles il doit résister: la gravité est l’une de ces forces, et c’est ce que nous appelons la pesanteur quand nous parlons d’exercices musculaires.
Mais elle note qu’il y a plus au travail que la gravité: «La combinaison de la compression et de la tension de la pesanteur et de vos muscles joue un rôle majeur dans le renforcement osseux, mais la prévention de l’ostéoporose vient également de l’impact. chargé dans une mesure qu’il doit accueillir ces forces, se renforçant essentiellement pour soutenir les forces futures. " Elle souligne également que si vous avez une densité osseuse extrêmement faible ou si vous avez déjà subi une fracture, l’impact élevé pourrait être contre-indiqué. Exerc Exercices de mise en charge contre exercices de résistance
Les exercices de mise en charge sont techniquement tout ce qui se fait debout. Rotstein incluait également l’exercice de Pilates quadrupède, qui se fait sur les mains et les genoux puisque vous portez le poids de votre tronc à travers vos mains et transmettez des forces via vos poignets. «Les poignets sont un site essentiel à renforcer parce qu’ils sont le site le plus commun des fractures ostéoporotiques, avec la colonne vertébrale et la hanche», explique Rotstein.
"Les exercices de résistance impliquent simplement des muscles qui tirent sur l’os pour créer une tension qui fortifie aussi l’os.La résistance peut provenir de poids, d’élastiques ou de ressorts.Mais vous pouvez aussi considérer votre propre poids corporel comme une résistance dans certains cas, comme un Dans cet exemple, vous utilisez la gravité et votre propre poids corporel pour fournir une résistance et induire une traction musculaire. "
Rotstein note que la meilleure formule pour le renforcement des os, en plus des exercices à fort impact, se produit lorsque vous combinez le poids et l’entraînement en résistance. Elle dit squats pondérés, ou en utilisant une bande élastique en position debout ou en effectuant des tirages de lat debout, serait de bons ajouts à un régime d’entraînement osseux. Pil Le Pilates est-il suffisant pour prévenir l’ostéoporose?
Pilates est un merveilleux moyen de renforcer le corps, d’établir des modèles de mouvement efficaces, et d’aligner les articulations et le squelette axial, selon Rotstein.
Mais elle note que vos os ont besoin d’une charge supplémentaire pour prévenir l’ostéoporose ainsi que la perte osseuse générale qui se produit naturellement avec l’âge. «Ce chargement vient de poids, de squats et d’exercices à fort impact comme la course et le saut, il faut bouger de nouvelles façons et« surprendre »l’os, comme certains chercheurs le disent maintenant: le tissu osseux devient paresseux et nous devons le garder Nous devons nous déplacer dans des directions différentes et à des vitesses différentes pour encourager l’os à continuer à renforcer. "
Pilates pour prévenir les chutes
Elle dit que Pilates est un outil précieux pour compléter les techniques de chargement osseux et pour prévenir les blessures et les chutes. We "Nous devons nous rappeler que le véritable danger de l’ostéoporose est la chute dévastatrice qui peut provoquer une fracture.Le Pilates, avec son accent sur la posture, l’alignement et l’équilibre ainsi que les mouvements intégrés du corps, offre une plateforme fantastique lorsqu’il est combiné (debout), l’exercice basé sur l’impact et la résistance. " Elle dit que Pilates établit également une bonne forme pour l’entraînement de poids de sorte que les forces transmettent le mieux à travers une colonne vertébrale et des hanches bien alignées. D’autres habitudes de vie saines comprennent une bonne nutrition pour minéraliser les os.
Pilates Programme d’exercices pour la prévention de l’ostéoporose
Rotstein dit qu’un programme de prévention de l’ostéoporose Pilates doit inclure un renforcement du dos suffisant (extension de la colonne vertébrale et la stabilité scapulaire) ainsi que le renforcement de la hanche et du poignet. Elle a fait de ces éléments la base de son programme Pilates pour Buff Bones. I «Je vois souvent des cours et des séances de Pilates mettant l’accent sur l’articulation de la colonne vertébrale au détriment des épaules, du dos et des hanches.Je recommande de réévaluer votre programme pour être sûr que le dos reçoit l’attention et spécifiquement le thorax supérieur. Elle dit que beaucoup de gens trichent en se reposant sur leur colonne vertébrale lombaire pour l’extension. That «Il a été démontré que la force du haut du dos améliore l’équilibre et réduit le risque de chutes et, bien sûr, le contrôle du tronc est intégral pour atteindre cette extension du haut du dos. le travail fonctionnel, intégrant les pieds, et pour le poids supplémentaire. "
Utilisation de l’équipement de Pilates en cas d’ostéoporose
Rotstein affirme que l’équipement Pilates est utile pour les personnes souffrant d’ostéoporose parce que les ressorts fournissent la résistance nécessaire au renforcement osseux et offrent des possibilités de mouvement illimitées, à la fois dans le répertoire classique et au-delà. Elle dit qu’une chaise est une excellente machine pour les exercices fonctionnels de mise en charge.
Mouvements de Pilates Les personnes atteintes d’ostéoporose devraient éviter
Rotstein dit que ceux qui souffrent d’ostéoporose devraient éviter la flexion spinale (flexion vers l’avant), surtout lorsqu’elle est chargée comme une balle et une courte colonne vertébrale (le dos s’incline vers l’avant. poids). «Ils doivent également éviter les mouvements qui intègrent la flexion avec flexion latérale et rotation.Tout fléchissement latéral doit mettre l’accent sur un allongement de la colonne vertébrale plutôt que sur un fléchissement latéral pur qui exagère et s’effondre en flexion sans le savoir. charger la partie antérieure ou antérieure du corps vertébral [colonne vertébrale]. "
Meilleurs exercices de Pilates pour les personnes atteintes d’ostéoporose
Rotstein recommande des fentes latérales, avant et arrière sur le réformeur (selon le niveau du client), car elles sont porteuses et améliorent l’équilibre, tout comme les pompes à pied et les alpinistes sur le chaise wunda. Elle dit que le fait de tirer des sangles sur le réformateur est bon pour le dos et les épaules, tout comme le cygne sur la chaise et Cadillac.
Certains exercices bénéfiques pour les personnes souffrant d’ostéoporose sont la mise en charge et certains comprennent la résistance de l’anneau de Pilates ou de la bande d’exercice. Ils n’incluent pas la flexion (flexion vers l’avant) ou la flexion latérale avec rotation. Toute personne souffrant d’ostéoporose doit faire du Pilates ou tout exercice avec un instructeur formé à l’exercice approprié pour l’ostéoporose.
Exercices d’extension du dos ton Tonique du haut du corps avec anneau de Pilates
Un cercle de jambe avec bande d’exercice b Jambe pliée et étirement avec bande d’exercice
Rebekah Rotstein enseigne une séance d’entraînement complète contre l’ostéoporose sur son DVD "Pilates for Buff Bones "
