1Intro and Set Up
Garder les os assis à la terre comme le bras se étend dans un long, haut et dépassant, reliera l’étirement à travers le centre du corps . La sirène est aussi une bonne leçon pour maintenir l’omoplate dans le dos pendant que le bras bouge.
Installation
Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes repliées sur le côté gauche.
- Établissez une connexion entre votre bassin et vos côtes afin que vous soyez à plat comme si votre torse se trouvait entre deux feuilles de verre.
- La main droite est sur le sol, offrant un certain soutien lorsque vous vous asseyez.
- Comme la plupart des exercices de Pilates, le véritable soutien pour le mouvement vient des abdominaux.
Tenez votre épaule gauche vers le bas, loin de votre oreille, tout en étendant votre bras gauche au-dessus de votre tête. Amenez l’intérieur du bras le plus près possible de votre oreille sans pour autant faire de l’épaule. - 2Renforcez et étirez-vous sur le côté
Gardez votre hanche gauche à la masse lorsque vous allongerez votre colonne vertébrale et que l’étirement se déplacera au centre de votre corps. Étendez votre colonne vertébrale si loin que vous n’avez nulle part où aller avec le tronçon, mais de le prendre sur le côté.
- Ne laissez pas vos côtes se déplacer vers l’avant pendant que vous vous courbez sur le côté.
Votre main de soutien s’éloigne de votre corps pour augmenter l’étirement. Vous pouvez également rabattre le coude de soutien sur le sol. - Gardez vos épaules et votre omoplate dans le dos, même au plus loin de votre portée.
Pour amorcer votre retour, envoyez votre siège gauche vers le tapis. Ensuite, utilisez vos abdos pour commencer à ramener votre torse. - 3Retour et de l’autre côté
Votre torse s’allonge encore plus lorsque le bras gauche s’arque au-dessus de votre tête, puis vers le bas pour saisir votre tibia gauche.
- Alors que votre bras droit se déplace, votre bras droit suit.
- Maintenant, vous vous concentrez sur le fait de garder l’os du siège droit à la terre lorsque l’étirement s’étend de haut en bas vers la gauche.
- Atteignez votre bras droit aussi loin que vous le pouvez sans perdre l’intégrité de l’épaule. Votre épaule est en bas et l’omoplate est installée dans le dos.
- Remarques importantes
Restez à plat. Ne laissez pas votre dos cambrer, vos côtes sortir, ou votre épaule se tordent vers l’intérieur.
- Gardez vos épaules et votre omoplate dans le dos.
- La tête se déplace comme une extension de la colonne vertébrale.
- Tout le tronçon devrait se sentir bien. Répétez 2 à 3 fois et changez de côté.
