La traction du cou Pilates est l’un des exercices avancés de la séquence de tapis Pilates classique. Alisa Wyatt partage les idées de trois grands maîtres de Pilates qu’elle a glanés de s’entraîner avec eux. Que vous soyez en train d’apprendre le cou ou de l’enseigner, je suis sûr que vous apprécierez ces notes des enseignements de Romana Kryzanowska, Jay Grimes et Kathy Grant.
Alisa Wyatt est elle-même un instructeur de Pilates hautement respecté et professeur d’enseignants. Elle a démontré l’exercice de traction du cou pour les photos illustrant nos instructions pour la traction du cou.
Romana Kryzanowska sur le Neck Pull
Romana disait: «Placez vos mains à la base de votre crâne et utilisez-les pour tirer votre tête hors de votre corps, comme un bouchon de champagne dans la bouteille. Elle disait aussi: «Poussez votre tête dans vos mains et vice-versa afin qu’ils travaillent ensemble pour tirer votre colonne vertébrale et fixer votre cou! Continuez à presser comme vous rouler vers le bas et vers le haut!"
Jay et Romana disent que les exercices du cou viennent de l’expérience de Joe [Joseph Pilates] en boxe. Les boxeurs doivent avoir un cou très fort pour résister au coup du lapin.
Jay Grimes sur le Neck Pull
Jay parle de la façon dont la traction du cou longue avec les mains donne l’espace de la vertèbre de la colonne vertébrale afin que vous puissiez réaliser l’étirement dans les deux sens. Alors que les talons tendent la main, les mains aident à tirer la tête dans l’autre sens.
Alisa remarque que lorsque Jay l’assiste dans cet exercice, il utilise toujours la courroie sur ses pieds et la pousse derrière pour pousser en avançant de telle sorte qu’elle s’étire complètement avec sa tête entre ses genoux (c’est la raison pour laquelle les hanches de la hanche distance à part). Puis il presse ses genoux dans le haut de son dos et tire son corps en l’agrippant sous ses aisselles – cela soulève votre dos dans le plus merveilleux tronçon.
Ensuite, il appuie une main sur sa tête, s’éloigne et enfonce l’autre poing dans son abdomen pendant que je roule. La main sur le dessus de la tête est vraiment la clé de l’étirement dans les deux sens et est assez vigoureuse mais se sent bien que vous poussez votre colonne vertébrale longtemps à l’intérieur.
Enfin, Jay dit que Joe a toujours utilisé une sangle au-dessus des pieds pour que vous puissiez tirer contre lui et engager tout le corps – vous venez seulement jusqu’à ce que vous puissiez garder la sangle enseignée. Avec ou sans la sangle, il est important d’enfoncer les talons et les jambes dans le tapis.
Kathy Grant et le Neck Pull
Kathy se tient à côté d’Alisa et l’oblige à tenir la boucle dans les endroits où elle est faible tout en pressant sa tête dans ses mains et en s’allongeant – la torture!
Alisa Wyatt a publié des DVD d’exercices de mat Pilates classiques pour débutants, intermédiaires et avancés. Voir Alisa démontrer l’exercice Neck Pull complet
