Les appelés Rowings sont des exercices de réformateur de niveau intermédiaire. Il y a six exercices d’aviron dans la séquence classique Pilates rowings. Voici les instructions pour les deux premiers exercices dans la séquence d’aviron. Les rangées 1 et 2 sont réalisées avec les jambes inférieures entre les blocs d’épaule. Bien sûr, les rangings sont généralement effectués dans le cadre d’une séance d’entraînement complète réformateur Pilates.
Nous sommes privilégiés d’avoir des photos et des instructions d’exercices pour les rangings de l’instructeur de Pilates Alisa Wyatt. Alisa est un instructeur de Pilates bien connu et le fondateur de Pilatesology.com. D’Alisa: La série d’aviron est tout au sujet de la connexion à votre centre et rayonnant la force de la base de vos hanches dans votre dos et vos bras. Les bras sont seulement aussi forts que votre connexion à votre centre de sorte que plus vous pouvez allonger et entourer votre colonne vertébrale avec la force, mieux vous vous déplacez. Tous les exercices utilisent 1 printemps.
Cette séquence est montrée d’une manière qui vous permet de voir le déroulement des exercices.
Pilates Reformer Rowing 1 – Dans le sternum – Étape 1
Asseyez-vous droit. Tenez les poignées comme vous le feriez avec une paire de rames, les pouces joints, les coudes levés à la hauteur des épaules.
Aviron 1 – Étape 2
Utilisez votre abdomen, votre siège et le bas de votre dos comme si vous étiez en train d’avaler un bateau, les mains dans le sternum. Notez que c’est votre corps qui déplace le chariot, vos bras ne changent que légèrement.
Aviron 1 – Étape 3
Tenez le corps immobile et ouvrez les bras légèrement plus large que le chariot.
Aviron 1 – Étape 4
En utilisant la force de votre intestin et de votre siège, gardez le corps immobile et pressez les bras vers l’arrière. Le chariot se déplace aussi loin que les bras peuvent remonter.
Notez que ce mouvement distinct nécessite une connexion profonde avec votre centre et peut nécessiter beaucoup de pratique.
Aviron 1 – Étape 5
Lorsque les bras et le chariot se sont déplacés aussi loin que possible, commencez à vous pencher en avant, tête en direction des genoux, en écartant constamment l’estomac des cuisses tandis que les mains se déplacent derrière le siège.
Aviron 1 – Étape 6
Continuez à tirer l’estomac vers le haut dans la courbe en C pour lever les mains vers le plafond, en ouvrant la poitrine et les épaules. Saisissez les mains pour aider l’ascenseur (ou un instructeur expérimenté peut également vous aider).
Aviron 1 – Étape 7
Avec le contrôle, ouvrez les bras et entourez-les aussi haut et large que les épaules le permettent confortablement, ne perdez jamais l’écope des abdominaux.
Aviron 1 – Étape 8
Finir d’atteindre les pieds.
Retournez à la position de départ.
Répétez l’exercice deux fois de plus.
Procéder à l’aviron 2.
Pilates Reformer Aviron 2 – 90 Degrees – Étape 1
Asseyez-vous droit, les coudes pliés à un angle de 90 degrés, les paumes vers vous.
Aviron 2- Étape 2
Garder la colonne vertébrale absolument haute et droite, la charnière en arrière d’un seul morceau à partir des hanches. La portée dépend de votre capacité à contrôler le mouvement tout en gardant la colonne vertébrale longue.
Ramer 2- Étape 3
Lorsque vous commencez à vous pencher à nouveau vers l’avant, faites tourner les paumes vers le bas et atteignez simultanément les bras vers le haut et vers l’avant vers l’extrémité éloignée du reformeur. La portée des bras provient du bas du dos.
Aviron 2- Étape 4
Penchez-vous vers l’avant alors que les bras continuent d’avancer vers l’avant, puis descendent le long du chariot.
Aviron 2- Étape 5
Continuez à soulever l’estomac loin des cuisses pendant que les bras se déplacent pour se retrouver à votre place.
Aviron 2- Étape 6
Continuez à plonger dans la courbe en C pour lever les mains vers le plafond, en ouvrant la poitrine et les épaules. Saisissez les mains pour aider l’ascenseur (ou un instructeur expérimenté peut également vous aider).
Aviron 2- Étape 7
Avec le contrôle, ouvrez les bras et entourez-les aussi haut et large que les épaules le permettent confortablement.
Aviron 2- Étape 8
Finir d’atteindre les pieds.
Retournez à la position de départ.
Répétez l’exercice deux fois de plus.
Procéder à Pilates Reformer Rowings 3 et 4
ou Rowings 5 - 6 (rasage et câlin)
Notes et liens
Un grand merci à notre instructrice vedette Alisa Wyatt. Alisa est co-fondatrice de Pilatesology.com, offrant des cours de Pilates en ligne. Elle est également un instructeur de Pilates bien connu qui a publié quatre DVD Pilates: débutant, intermédiaire et avancé Pilates Workout et Pilates pour les hommes
voir avis:
Advanced Pilates DVD
Examen: DVD Pilates intermédiaire
Alisa Wyatt est également décrite dans les instructions pour Pilates mat exercice traction du cou et ses notes de la maîtrise sur la traction du cou Pilates ont été une contribution significative ici.
