Les compteurs de calories sur tapis roulants, elliptiques et autres machines cardio sont pratiques. À la fin de votre travail, le nombre de calories que vous avez brûlées peut surprendre. Il peut certainement vous faire vous sentir mieux et vous garder motivé pour courir ou faire plus d’exercice.
Avant d’oublier complètement ce repas riche en calories que vous avez apprécié, il est important de savoir que ce ne sont que des estimations grossières.
Alors que certains types de cardio sont plus précis que d’autres, aucun d’entre eux ne sera précis à 100%. En général, ils surestiment votre consommation de calories de 15 à 20 pour cent parce qu’il y a trop de facteurs impliqués. Burn Facteurs de brûlure calorique
Beaucoup de machines cardio hi-tech que l’on trouve dans les salles de sport vous demandent aujourd’hui d’entrer vos données personnelles avant de commencer. Cela inclut souvent votre poids et certains facteurs également votre sexe et votre âge dans l’équation. Le problème est qu’il y a d’autres facteurs importants à considérer.
Les machines cardio telles que les tapis roulants utilisent des formules standard pour calculer le nombre de calories brûlées. C’est semblable à une formule de calorie-brûlure que vous pouvez faire vous-même. Dans l’un ou l’autre de ces cas, des facteurs comme votre niveau de forme physique et la composition et la taille de votre corps ne sont pas pris en compte.
Niveau de conditionnement physique:
- Que vous commenciez tout juste un programme d’exercices général ou que vous changiez d’activité, plus vous êtes nouveau, plus vous brûlez de calories. À mesure que vous devenez plus efficace et en forme, vous brûlerez moins de calories en faisant la même activité pendant la même période. Composition corporelle:
- Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, il est probable que vous aurez plus de graisse que de masse musculaire, donc vous brûlerez moins de calories au début. Lorsque vous construisez des muscles, votre corps devient plus efficace et brûle plus de calories pour la même quantité d’exercice. Taille du corps:
- Entre deux personnes qui pèsent la même chose, quelqu’un avec un cadre plus grand peut brûler plus de calories. Âge:
- Certaines machines tiennent compte de votre âge et d’autres non. Néanmoins, à mesure que vous vieillissez, vous ne brûlerez pas le même nombre de calories que lorsque vous étiez plus jeune. Vous pouvez compenser cela en prolongeant vos temps d’entraînement ou l’intensité de votre routine. Par exemple, si une femme de 160 livres avec 35 pour cent de graisse corporelle et une femme de 160 livres avec 20 pour cent de graisse corporelle fonctionnent toutes les deux à un rythme de 10 minutes, le tapis roulant affichera la même quantité de calories brûlées. Cependant, la femme avec la graisse du bas du corps et plus de masse musculaire brûle plus de calories.
Expérience et efficacité
Plus que sur d’autres machines, lorsque vous courez sur un tapis roulant, votre forme et votre efficacité jouent un rôle plus important dans la combustion des calories. La machine ne peut pas tenir compte de ces facteurs. Les nouveaux coureurs brûlent généralement plus de calories que les coureurs plus expérimentés qui courent au même rythme et à la même distance.
La raison en est qu’un débutant a tendance à être inefficace avec un mouvement de côté à côté et beaucoup de rebondissements de haut en bas. Ces mouvements supplémentaires dépensent plus d’énergie que la foulée efficace du coureur expérimenté. Cela va changer au fil du temps que vous perfectionnez votre foulée, mais c’est une considération importante.
En outre, si vous utilisez la rampe sur un tapis roulant ou un stepper d’escalier, vous pouvez réduire votre consommation de calories car vous facilitez l’entraînement.
Sur une machine elliptique, c’est le contraire. Le mouvement supplémentaire du bras va brûler plus de calories. Form Formules Cardio Machine
Les formules que les machines cardio utilisent pour calculer peuvent varier d’un fabricant à l’autre. Généralement, la plupart des machines basent leur formule sur le Compendium des activités physiques. Initialement développé en 1987 et recevant des mises à jour régulières, il attribue une valeur à une variété d’activités, de l’exercice à l’inactivité et le sexe à la réparation à domicile.
Les valeurs sont basées sur l’équivalent métabolique, connu sous le nom de MET. Une unité MET est égale à 1 kcal (kilogramme de calories) par kilogramme et par heure, ce qui correspond essentiellement à la quantité d’énergie dépensée lorsque vous vous «assoyez calmement». La quantité d’énergie (calories) que vous brûlez pour d’autres activités est comparée à cette valeur de référence.
Encore une fois, de nombreux facteurs entrent en jeu et le Compendium offre de nombreuses options. Par exemple, la catégorie courante est remplie de variables. Il déclare que le jogging brûle 7.0 MET (7.0 kcal / kg / heure), courant 6 miles par heure (un mile de 10 minutes) brûle 9.8 MET, et courir 10 miles par heure (un mile de 6 minutes) brûle 14.5 MET. Cela ne tient pas compte de quelque chose à faire avec vous personnellement.
En raison de la façon dont les athlètes les utilisent, il existe également des variables dans la précision des différents types de machines. Par exemple, un vélo stationnaire limite le mouvement de sorte que tout le monde l’utilise généralement de la même manière. Les compteurs de calories sur ceux-ci sont beaucoup plus précis que les tapis roulants et les steppers d’escalier, qui offrent plus de liberté de mouvement.
Wearable Fitness Trackers
Si vous ne pouvez pas compter sur le compteur de calories de la machine cardio, pouvez-vous vous tourner vers votre tracker de fitness personnel? Ces appareils portables populaires peuvent surveiller toutes sortes de choses liées à votre santé et votre niveau d’activité, c’est donc une excellente option pour suivre vos entraînements.
Une étude à l’Université de Stanford a examiné sept appareils différents pour vérifier leur exactitude. Les résultats ont montré que la plus précise d’entre elles était en moyenne de 27% et la moins précise de 93%. Le moniteur de fréquence cardiaque était la fonction la plus fiable, mais les chercheurs ont conclu que le compteur de calories ne devrait pas être compté.
Alternatives fiables
Que ce soit une machine de cardio ou votre tracker de fitness, il est préférable de prendre les lectures de calories brûlées avec un grain de sel. Il est bon d’utiliser les chiffres comme une référence pour vos séances d’entraînement.
Par exemple, si le tapis de course indique que vous avez brûlé 300 calories, ne prévoyez pas de consommer des calories supplémentaires en fonction de ce nombre. C’est un moyen facile de commencer à prendre du poids, malgré vos meilleurs efforts physiques. Au lieu de cela, prenez au moins 20 pour cent de ce total et estimez que vous avez brûlé environ 240 calories.
Vous pouvez également évaluer votre entraînement par votre effort perçu ou suivre votre fréquence cardiaque cible. Cela peut également vous aider lorsque vous passez d’une machine à l’autre. Si vous obtenez la même lecture sur deux machines pour la même durée mais que l’une d’elles semble plus facile, vous brûlez probablement moins de calories sur celle-ci.
Un mot de très bon cœur
Avoir une idée générale du nombre de calories que vous brûlez pendant l’exercice est un bon moyen de gérer votre santé et votre poids. Gardez à l’esprit que les compteurs de calories surestiment probablement ce que vous brûlez réellement. Ce sont juste des chiffres, cependant, et comment vous vous sentez après l’entraînement est plus important.
