L’entraînement en force utilise des exercices qui isolent les muscles pour qu’ils se contractent sous la tension des poids, du poids corporel ou des dispositifs tels que les bandes de résistance. Il devrait entraîner une augmentation de la puissance musculaire et de l’endurance musculaire, et peut entraîner une croissance de la masse musculaire.
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Avantages pour la santé de la musculation
La musculation est un élément important d’un programme d’exercices équilibré. Si vous aimez les exercices cardio tels que courir, marcher ou faire du vélo, l’entraînement en force aide à équilibrer la tonification musculaire et le développement plutôt que de simplement travailler les muscles utilisés dans votre exercice de cardio préféré. La musculation augmente la masse musculaire maigre, ce qui augmente le métabolisme, car les muscles brûlent plus de calories au repos que les tissus adipeux.
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De combien de musculation avez-vous besoin? Guidelines Selon les lignes directrices sur l’activité physique, les adultes (y compris les adultes plus âgés) devraient faire des exercices d’entraînement musculaire de deux à trois jours par semaine. Ces exercices devraient inclure 8 à 10 exercices de musculation, de 8 à 12 répétitions de chacun.
Équipement pour la musculation
Vous pouvez faire de la musculation à peu de frais avec des bandes de résistance et des poids libres, ou vous pouvez vous amuser avec un équipement de gym à domicile ou un centre de fitness.
Choix et utilisation des bandes de résistance: Celles-ci coûtent très peu et vous pouvez les prendre avec vous pour les entraînements n’importe où, y compris au bureau ou en voyage.
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- Réchauffement pour l’entraînement en force
- Avant la séance d’entraînement en force de votre séance d’entraînement, faites-vous chauffer avec 5 à 10 minutes d’exercice cardio d’intensité lumineuse. Cela peut être marcher ou faire du jogging sur un tapis roulant, tourner autour du bloc à quelques reprises, faire du vélo d’exercice ou marcher en place. Cet échauffement va augmenter votre fréquence cardiaque pour apporter plus de flux sanguin et d’oxygène à vos muscles afin qu’ils puissent mieux travailler.
Refroidissement et étirements
Après votre séance d’exercices de musculation, rafraîchissez-vous à nouveau avec de légers exercices cardio, puis étirez doucement les muscles que vous avez exercés pour maintenir la souplesse.
Ravitaillement en carburant et ravitaillement
La plupart des séances d’entraînement en force sont suffisamment courtes pour que vous n’ayez pas besoin d’utiliser une boisson pour sportifs ou une barre énergétique pendant la séance. Mais vous devriez avoir un repas sain ou une collation avant de faire de l’exercice, puis un repas ou une collation santé après l’exercice qui fournira les protéines et les glucides dont le corps a besoin pour faire le plein, faire le plein et renforcer ses muscles.
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Entraînements de musculation
Programme de musculation et musculation de base: Un programme polyvalent pour la force de base et la musculation.
