Quand il s’agit de faire de l’exercice, la plupart d’entre nous pensent plus à l’entraînement qu’à l’échauffement ou à la récupération. Hey, nous voulons brûler des calories, non?
Perdre du poids peut être votre but ultime, mais obtenir votre corps prêt pour l’exercice est crucial pour non seulement garder votre corps libre de blessures, mais faire de votre entraînement le meilleur possible.
L’échauffement
Un échauffement efficace comporte un certain nombre d’éléments clés très importants.
Ces éléments, ou parties, doivent tous travailler ensemble pour minimiser la probabilité de blessures sportives dues à l’activité physique.
Les avantages
- Il prépare votre corps et votre esprit à une activité plus intense.
- Il aide à augmenter la température interne du corps, tout en augmentant la température musculaire du corps.
- L’échauffement aide à rendre les muscles lâches, souples et malléables.
- Il augmente à la fois votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire, ce qui aide votre corps à faire de l’exercice.
- Il augmente la circulation sanguine, ce qui augmente la quantité d’oxygène et de nutriments dans les muscles qui travaillent.
Tout cela aide à préparer les muscles et les tendons pour une activité plus intense.
Structuration de votre échauffement
Lors de l’échauffement, vous voulez commencer par l’activité la plus facile et la plus douce en commençant par chaque partie avec des activités plus énergiques, jusqu’à ce que le corps soit à un pic physique et mental. C’est l’état dans lequel le corps est le plus prêt pour l’activité physique à venir et où la probabilité de blessures sportives a été minimisée autant que possible.
Alors, comment devrions-nous structurer l’échauffement pour atteindre ces objectifs?
Vous commencez avec l’échauffement général, la première étape vers votre meilleur entraînement.
1) Échauffement général
L’échauffement général est le premier point de départ et consiste essentiellement en une activité lumineuse. La durée et le niveau de votre travail dépendent de votre niveau de forme physique et de vos objectifs, mais pour l’utilisateur moyen, vous devez travailler environ 10 minutes et mettre fin à votre échauffement, bien au chaud et transpirer légèrement.
Le but de l’échauffement général est d’augmenter la fréquence cardiaque et votre respiration. Ceci, à son tour, augmente le flux sanguin et aide au transport de l’oxygène et des nutriments vers les muscles qui travaillent. Cela contribue également à augmenter la température musculaire, ce qui signifie que vos muscles sont prêts pour une activité plus vigoureuse.
Exemple: Marcher brusquement, augmenter progressivement la vitesse / l’inclinaison ou les deux pour travailler à peu près au niveau 4 sur ce graphique de l’effort perçu.
2) Échauffement spécifique au sport
Maintenant, si vous êtes un athlète, vous voudrez passer d’un échauffement général à un entraînement qui vous amènera à l’activité que vous ferez.
Évidemment, l’échauffement que vous faites dépend de votre sport. Les coureurs, par exemple, peuvent commencer avec des exercices de course ou. C’est pendant cette partie de l’échauffement que vous devriez augmenter l’intensité, en faisant les mêmes mouvements que vous allez faire dans votre entraînement ou votre événement.
Tirer le meilleur parti de vos échauffements
Si vous êtes un sportif moyen, comme la plupart d’entre nous, votre objectif principal est de simplement préparer votre corps pour votre entraînement. Si vous faites un entraînement de très haute intensité, vous voulez que votre échauffement soit plus long et plus intense afin que votre corps soit prêt pour la route difficile à venir.
Si vous faites un entraînement plus léger, votre échauffement peut aussi être plus léger.
Essayez de faire correspondre votre échauffement au niveau d’entraînement que vous voulez. De toute façon, donnez-vous toujours suffisamment de temps pour vous échauffer. Ton corps te remerciera.
