Lors d’un séminaire de coaching auquel j’ai participé il y a quelques années, l’instructeur m’a demandé: «Laquelle de ces activités de formation croisée a le plus de retombées fonctionnelles? Nous avons commencé à choisir les réponses de la liste – y compris la course à pied, le ski de fond, le vélo – et elle a continué à secouer la tête.
Aucun des 30 entraîneurs en course dans la salle n’a deviné la bonne réponse: Marcher.
Avantages de la marche
En effet, la marche a tendance à être négligée en tant qu’option d’entraînement croisé pour les coureurs, mais elle a certainement des avantages. La marche imite les mouvements de course, contrairement à d’autres activités d’entraînement croisé, elle renforce et augmente l’endurance de TOUS les muscles, les os, les tendons et les ligaments qui sont utilisés pendant la course. Cependant, comme un pied est toujours en contact avec le sol, il y a beaucoup moins de martèlement, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui sont prédisposés aux blessures ou qui reviennent d’une blessure ou la réhabilitent.
Un autre avantage de la marche est que, contrairement à d’autres formes d’entraînement croisé, vous n’avez pas besoin d’un équipement spécial pour le faire. C’est simple à faire, cela ne vous coûtera rien, et vous pouvez le faire n’importe où. Si vous faites de la marche ou de la randonnée, vous pouvez même avoir le même rythme cardiaque et le même niveau d’efficacité aérobique que la course.
Quand faut-il marcher
Le meilleur moment pour intégrer la marche dans votre entraînement est de l’utiliser comme une récupération après une course longue ou difficile. Marcher dans l’après-midi ou le matin après une dure course ou une longue course fait couler le sang et étire vos muscles en cours d’exécution sans mettre plus de pression ou même plus de martèlement.
Cela vous aidera à améliorer votre flexibilité sans augmenter le risque de blessure. Si vous avez couru une course dans une nouvelle ville, se promener et voir des attractions touristiques après votre course est un excellent moyen de récupérer.
Comment intégrer la marche dans vos courses
Vous pouvez également obtenir beaucoup des avantages ci-dessus de la marche en ajoutant de la marche à certaines ou à toutes vos courses. Certains coureurs constatent que prendre une pause peut vraiment briser la monotonie pendant une longue course ou une course, ce qui peut vous aider à faire face aux défis mentaux et à tout inconfort qu’ils ressentent. Voici quelques façons d’intégrer la marche dans vos courses ou vos courses:
- Marcher pour les parties d’échauffement et de récupération de vos courses.
- Essayez une approche course / marche, où vous courez pendant une certaine période de temps ou de distance, puis marchez pour un intervalle différent. Certains coureurs qui utilisent cette approche disent qu’il aide à les garder sans blessure.
- Marcher à travers les arrêts d’eau pendant une course. Certains coureurs aiment briser leur course en marchant à travers les arrêts d’eau afin qu’ils ne doivent pas essayer de boire sur la course.
Si vous ajoutez un peu de marche dans vos courses, assurez-vous simplement que vous maintenez une bonne forme et ne le prenez pas comme une occasion de vraiment ralentir et se reposer.
Assurez-vous de garder vos coudes à un angle de 90 degrés (pas à vos côtés) et faites des pas rapides.
Cela rendra la transition à la course beaucoup plus facile et plus fluide.
Voir aussi:
- Comment puis-je chronométrer mes intervalles de course / marche?
- 5 conseils pour les pauses à pied pendant la course / marche
- Suis-je autorisé à marcher pendant une course?
- 5 raisons d’essayer Run / Walk
