Les chaussures lestées sont un produit que la plupart des experts de la marche ne recommandent pas pour la marche de fitness. Ce sont des chaussures spécialement conçues pour ajouter 1 à 5 livres à la semelle de la chaussure. Les commerçants prétendent que les chaussures lourdes vous permettent de brûler plus de calories par mile et tonifier vos muscles mieux que de marcher avec des chaussures plus légères.
Si vous aimez les séances de marche rapide pendant 30 minutes ou plus par jour, comme le recommandent les autorités sanitaires, ces chaussures ont plus de négatifs que de positifs.
Les experts consultés comprenaient des physiothérapeutes, des kinésithérapeutes, un médecin physiatre, un médecin orthopédiste et plusieurs entraîneurs ambulants. Aucun d’entre eux ne recommande de chaussures pondérées.
- Opinion du médecin orthopédique: Le Dr Jonathan Cluett dit: «Il n’y a pas de données scientifiques pour soutenir l’utilisation d’une chaussure lestée, et il y a des raisons de penser qu’il pourrait y avoir des effets nuisibles sur les articulations des chaussures fortement pondérées.
- Avis d’expert ergonomique: Chris Adams a examiné l’utilisation de chaussures lourdes. Il dit que bien qu’ils puissent être bénéfiques s’ils sont utilisés comme des poids de chevilles dans des exercices d’entraînement spécifiques, ils augmentent le risque de fatigue s’ils sont utilisés pour marcher ou courir.
6 raisons de ne pas acheter des chaussures lestées pour la marche sportive
Voici les raisons d’éviter ce produit lorsque vous marchez vigoureusement:
- Les pieds lourds ne sont pas naturels:Le corps humain n’a pas été conçu pour porter des poids aux pieds, aux chevilles ou aux poignets . Les poids ajoutés à ces zones peuvent causer des tensions dans les articulations au-dessus d’eux. C’est une simple physique que le poids ajouté à la fin d’un pendule cause plus d’effet que le poids ajouté près du centre de masse. Vos articulations devront faire face à ce stress supplémentaire à chaque étape. Bien qu’une certaine tension soit bonne pour que le corps construise du muscle et brûle plus de calories en déplaçant le membre, cela pourrait contribuer à des microtraumatismes répétés. Le risque peut être mineur pour un jeune en bonne santé utilisant les poids ou les chaussures lestées pour une période limitée lors de l’exercice. Mais porter des chaussures lourdes toute la journée ou pour une marche prolongée pourrait être un problème.
- Vous brûlerez seulement un peu plus de calories avec des chaussures lestées: Si votre corps doit bouger plus de poids, il devra brûler plus d’énergie à chaque pas. Mais la différence est mineure et facilement compensée en marchant un peu plus loin.
- Il existe de meilleurs moyens de brûler un peu plus de calories: Si vous voulez brûler plus de calories dans la même période, vous pouvez acheter des bâtons de marche pour moins que le coût des chaussures lestées. Ceux-ci brûlent 15 pour cent à 30 pour cent plus de calories par kilomètre tout en réduisant la tension sur vos hanches, genoux et chevilles. Pourquoi ne voudriez-vous pas réduire la tension plutôt que d’y ajouter si vous atteignez le même objectif de brûler plus de calories à chaque étape?
- Il est difficile de marcher vite avec des chaussures lourdes: Si vous n’avez que 30 minutes pour votre entraînement à pied, vous devez aller plus lentement avec des chaussures lourdes. En conséquence, vous allez sur une distance plus courte et brûlez moins de calories. Il est probable que la distance réduite pourrait compenser les calories supplémentaires que vous brûlez en portant les chaussures lestées.
- De nombreux types de chaussures lestées ne sont pas flexibles: Les chaussures lestées peuvent se sentir extrêmement confortables jusqu’à ce que vous essayiez de marcher. Les chaussures de marche doivent fléchir au fur et à mesure que votre pied fléchit. Si vous ne pouvez pas tordre et fléchir les semelles, elles ne sont pas adaptées à la marche de fitness. Cela est vrai pour toute chaussure – chaussures raides ne sont pas bonnes pour la marche. Certaines chaussures lestées peuvent être conçues pour fléchir. Assurez-vous de les tester avant de décider d’acheter.
- Des recherches sont nécessaires pour étayer les allégations: Aucune étude n’a été publiée dans des revues de recherche médicale évaluées par des pairs sur l’utilisation de chaussures de marche lestées au cours des 10 dernières années. Cependant, une étude a noté que les bottes de travail lourdes peuvent augmenter la tension physique et le risque de blessures.
Un mot de très bien
Si votre objectif est de brûler plus de calories avec vos promenades, vous pouvez le faire en portant des chaussures de sport souples et en utilisant une bonne technique de marche pour aller plus loin et plus vite. Si un ami, un vendeur ou un entraîneur d’athlétisme suggère d’utiliser des chaussures lestées, demandez-lui de voir dans quelles recherches il apportera des avantages sans augmenter les risques.
