Les blessures au bas du corps sont parmi les plus frustrantes, en particulier pour les sportifs. Presque chaque activité cardio-vasculaire que nous faisons implique généralement le bas du corps et en enlevant un membre, cela peut vous donner l’impression que tout votre programme d’exercices est dans les tuyaux.
Ce n’est pas forcément le cas. Votre médecin est votre première et meilleure source d’information, mais, de façon générale, il existe probablement plusieurs façons de contourner votre blessure et de rester en forme, même pendant la guérison.
Parler à votre médecin
Avant de faire quoi que ce soit, vous savez que vous devez consulter votre médecin et obtenir un diagnostic. Ce qui est important ici, c’est de dire à votre médecin à quel point l’exercice est important pour vous et que vous voulez faire tout ce que vous pouvez pour rester en sécurité tout en restant actif. Ensuite, vous voudrez peut-être également poser des questions spécifiques:
- Combien de temps puis-je m’attendre à ne pas suivre ma routine habituelle?
- Existe-t-il des exercices ou des activités spécifiques que je devrais éviter?
- Y a-t-il des exercices spécifiques que je peux faire pour aider à guérir ma blessure?
- Si je ne peux pas du tout utiliser le bas de mon corps, puis-je me concentrer sur l’entraînement du haut du corps sans aggraver ma blessure?
- Quand puis-je recommencer à m’entraîner et comment devrais-je m’adapter à ma routine pour ne plus me blesser?
Plus vous aurez d’informations, plus vous aurez de contrôle sur votre blessure et ce dont vous avez besoin pour la guérir. Il aide également à créer un plan pour passer à travers le processus, surtout si vous êtes un exerciseur régulier qui a été mis à l’écart par votre blessure.
Comment contourner votre blessure
Ne pas être capable de faire de l’exercice peut être frustrant et vous faire ressentir de la dépression et vous inquiéter de perdre de la force et de prendre du poids. Mais, trouver un moyen de faire un certain type d’activité peut faire beaucoup pour avoir une meilleure attitude face à votre situation. Comme mentionné ci-dessus, vous devriez toujours vérifier avec votre médecin ce qu’il faut faire, mais certaines idées d’activités pourraient inclure:
- Entraînement du haut du corps. Les séances d’entraînement du haut du corps peuvent aider à garder vos muscles forts et vous donner quelque chose à faire pendant que le bas du corps agit. Vous devrez peut-être modifier certains exercices afin qu’ils n’impliquent pas le bas du corps.
- Faites du vélo avec vos bras. Si vous êtes membre d’une salle de sport, vous pouvez avoir accès à un ergomètre du haut du corps qui est essentiellement à vélo à la main. Puisque ce n’est probablement pas une option pour la plupart d’entre nous, vous pouvez trouver des versions abordables sur Amazon.
- Natation. Selon votre situation (et les ordres du médecin), vous pouvez nager, ce qui est une excellente façon de travailler votre corps sans pression sur les articulations.
- Exercice assis. Vous pourrez peut-être faire de la musculation avec le bas de votre corps en position assise (avec l’accord de votre médecin) et vous pourrez même trouver des vidéos d’exercices assis. Ils peuvent ne pas offrir l’intensité de vos entraînements habituels, mais ils peuvent vous aider à bouger.
Le but est de faire n’importe quoi, même si cela semble ne pas être proche de ce que vous faites normalement. J’ai eu un client qui s’est cassé la jambe et nous avons fait tous les exercices assis et couchés. Pour elle, c’était exactement ce dont elle avait besoin pour traverser le très long processus de guérison.
Rester actif ne gardera pas seulement votre esprit occupé, il gardera votre corps aussi en forme que vous le pouvez pendant que vous guérissez.
