Comme le tapis roulant fonctionne plus facilement qu’à l’extérieur (puisqu’il n’y a pas de résistance au vent), vous pouvez régler l’inclinaison à 1% pour mieux simuler les conditions extérieures. Si vous avez l’habitude de courir sur le tapis de course sans pente, courir à une pente de 1 pour cent peut sembler plus difficile, mais cela facilitera votre transition vers la course en plein air. Bien sûr, si vous êtes totalement novice en matière de course à pied, vous pouvez commencer avec une pente de 0% et ensuite passer progressivement à 1%.
Vous pouvez utiliser 1 pour cent pour vos courses faciles et ensuite changer l’inclinaison si vous voulez ajouter de la variété à vos courses ou faire des séances d’entraînement de colline spécifiques.
Alors, combien pouvez-vous aller?
Certains coureurs deviennent vraiment ambitieux et supposent qu’ils vont faire de l’exercice s’ils courent à une pente ridiculement élevée. Nous avons vu des coureurs et des marcheurs à la salle de gym mettre l’inclinaison si haut qu’ils tiennent sur les mains courantes pour la vie chère. (Ces mains courantes sont pour vous aider à monter et descendre du tapis de course en toute sécurité, pas pour vous aider dans l’escalade, d’ailleurs.)
Juste parce que le tapis roulant monte à une certaine inclinaison ne signifie pas que vous devez le régler haute. Vous ne voudriez certainement pas mettre la vitesse au maximum, n’est-ce pas? Lorsque vous choisissez une pente, évitez d’aller au-dessus d’une pente de 7%. Quelque chose de plus élevé que cela place trop de pression sur votre dos, vos hanches et surtout sur vos jambes et pourrait entraîner des blessures.
Combien de temps devriez-vous courir sur une pente?
Nous avons tous vu les gens à la salle de gym qui parcourent toute leur distance en pente.
Une course continue en pente comme ça n’est jamais une bonne idée et pourrait entraîner des blessures. Pensez-y: auriez-vous déjà trouvé une colline de 3 miles à une pente de 6 pour cent? Ou, si vous le faisiez, serait-il intelligent de le faire fonctionner? Même si vous vous entraînez pour une course très vallonnée, vous voulez toujours changer l’inclinaison tout au long de votre course.
Évitez de courir sur une pente raide pendant plus de cinq minutes. Vous obtiendrez une séance d’entraînement beaucoup mieux et plus sûre si vous passez d’une course de quelques minutes à une pente et à une course de quelques minutes sans pente, comme dans cette séance d’entraînement de colline de tapis roulant. Vous pouvez même faire des intervalles plus courts, comme 30 ou 60 secondes, pour mélanger les choses. Cela rendra vos courses beaucoup plus intéressantes et vous évitera de vous ennuyer.
