- Type de pose: Avantages
- en position assise: les ischio-jambiers, Étirements mollets et le dos.
Pour arrondir ou ne pas arrondir, telle est la question. Pas seulement en paschimottanasana mais dans les virages en avant assis en général. Il y a deux écoles de pensée sur ce sujet. Tout le monde est d’accord que vous devriez faire la première partie de votre flexion vers l’avant avec le dos aussi droit que possible afin que votre pli vient d’approfondir vos plis de la hanche, ne pas s’effondrer le dos.
Cette méthode vous amène à vous asseoir droit au point où vous ne pouvez pas aller plus loin sans laisser votre colonne vertébrale tournée vers l’avant. Certains enseignants croient que c’est exactement là que vous devez arrêter votre trajectoire. Vous gardez votre colonne vertébrale longue, votre souffle va et reste. L’autre approche consiste à laisser votre colonne vertébrale ronde à ce stade. Cela vous amène généralement à un virage vers l’avant plus profond, ou au moins un endroit où vous pouvez vous détendre un peu. C’est vraiment le noeud de la différence. La première méthode vous laisse accrocher dans une sorte d’endroit inconfortable. Le second vous donne la permission de tout laisser aller.
Vous n’avez pas à donner votre allégeance à un camp ou à l’autre. Essayez à la fois pour la taille et voir laquelle a plus de sens pour vous. Vous pouvez le faire d’une façon parfois et le changer à d’autres. Finalement
(ou si vous êtes très ouvert dans les ischio-jambiers maintenant), vous pouvez arriver à un endroit où à un point devenue sans objet parce que votre torse est couché entièrement sur vos jambes avec votre colonne vertébrale droite de toute façon.
Instructions
- Commencez par venir s’asseoir dans le personnel pose – dandasana.
- Apportez vos bras droit sur les côtés et vers le haut sur votre tête, atteignant vers le plafond.
- Inspirez et dessinez votre colonne vertébrale longtemps.
- En expirant, commencez à avancer, en pivotant sur vos hanches. Imaginez votre bassin comme un bol d’eau qui bascule vers l’avant.
- A chaque inspiration, allonger votre colonne vertébrale, vous pouvez sortir un peu de votre virage vers l’avant pour le faire. À chaque expiration, approfondissez dans votre virage vers l’avant.
- Gardez le cou comme prolongement naturel de votre colonne vertébrale, sans le lécher pour le regarder ni le laisser partir complètement.
- Lorsque vous êtes arrivé à votre extension complète avec la colonne vertébrale depuis longtemps, décidez si vous voulez rester ici ou laisser votre colonne vertébrale aller vers l’avant (voir la discussion détaillée ci-dessus).
- Saisissez vos chevilles ou vos tibias, selon ce que vous pouvez atteindre. Vous pouvez également utiliser une sangle autour de vos pieds. Gardez vos pieds fortement fléchis tout au long. Conseils de
débutants
- Mettre un rembourrage (une couverture ou renforcer) sous votre siège s’il est difficile pour vous de se tenir droit lorsque votre bout à bout est à plat sur le sol.
- Imaginez que votre ventre se repose sur vos cuisses, plutôt que votre nez venant à vos genoux. Cela vous aidera à garder votre colonne vertébrale longtemps.
Conseils avancés
- Si vous pouvez facilement attraper la plante de vos pieds, essayez de prendre un bloc derrière vos pieds et maintenez-le à la place.
