L’une des questions les plus fréquentes des nouveaux coureurs est de savoir s’ils doivent manger avant de courir. Beaucoup craignent que manger quelque chose avant de courir entraînera des crampes ou des problèmes gastro-intestinaux. Mais ils craignent également de ne pas faire le plein avant qu’une course ne les laisse se sentir faibles, léthargiques et affamés pendant qu’ils courent.
Lorsque vous commencez une course, vous ne devriez pas vous sentir affamé ni bourré.
Vous ne voulez pas manger immédiatement avant de courir car cela pourrait provoquer des crampes ou des points secondaires agaçants. Mais courir à jeun peut vous faire manquer d’énergie et vous rendre très fatigué pendant vos courses. Votre meilleur pari est de manger une collation ou un repas léger environ 1 1/2 à 2 heures avant de commencer à courir.
Quoi faire avant une course
Votre choix d’un repas avant la course est important, car le fait de manger les mauvais aliments pourrait vous amener à chercher la salle de bain la plus proche pendant votre course ou simplement vous sentir très mal à l’aise. Choisissez quelque chose de haut en hydrates de carbone et abaissez dans la graisse, la fibre, et la protéine. Quelques exemples de bon carburant de pré-entraînement incluent un bagel avec du beurre de cacahuète; dinde et fromage sur du pain de blé entier; farine d’avoine avec des baies; une banane et une barre d’énergie; ou un bol de céréales froides avec une tasse de lait. Si vous avez l’habitude de courir le matin, voici quelques idées de petit-déjeuner rapides et sains. Si vous courez le soir et que cela fait quelques heures depuis le déjeuner (mais vous n’avez pas encore dîné), essayez de manger une de ces collations saines environ une heure avant votre course.
Restez à l’écart des aliments riches, très gras ou riches en fibres, car ils peuvent causer une détresse gastro-intestinale. Si vous avez eu des problèmes digestifs et que vous vous arrêtez fréquemment pour utiliser la salle de bain pendant vos courses, voici quelques suggestions pour les meilleurs aliments pré-run et conseils sur lesquels éviter.
Combien de temps attendre après avoir mangé à courir
Comme de nombreuses questions liées à la course, la réponse est, cela dépend.
Si vous mangez un très gros repas, vous devriez attendre au moins deux heures avant de courir. Cela est particulièrement vrai si vous mangez des aliments qui prennent beaucoup de temps à digérer, tels que les aliments gras, gras ou frits. (En général, il vaut mieux éviter ce genre d’aliments avant de courir.)
Si vous mangez quelque chose de plus petit, comme un petit-déjeuner léger ou un déjeuner, vous devriez pouvoir courir environ une heure après avoir mangé. Mais, cela dépend encore de ce que vous mangez. En outre, tout le monde a différents systèmes digestifs et ce qui fonctionne pour quelqu’un d’autre ne fonctionne pas nécessairement pour vous. Ce peut être un peu d’essai et d’erreur jusqu’à ce que vous compreniez exactement ce qui fonctionne pour vous. Certains coureurs aiment noter ce qu’ils mangent avant de courir (en particulier les longues courses) et ensuite écrire ce qu’ils ressentaient, afin qu’ils puissent regarder en arrière leurs journaux d’entraînement et déterminer quels aliments avaient le meilleur effet sur la performance.
Si vous préférez courir le matin et que vous ne voulez pas vous réveiller trop tôt pour vous donner suffisamment de temps pour manger, essayez de manger une petite collation afin de ne pas commencer votre course avec un réservoir vide. Vous pouvez avoir une barre d’énergie, une banane, un toast ou quelque chose d’autre qui est léger et facilement digestible. Vous devriez toujours essayer de finir de manger votre collation environ 30 minutes avant de commencer.
Aussi, assurez-vous de boire de l’eau avec. La plupart des gens se réveillent déshydratés, donc les coureurs du matin ont besoin de réhydrater avant de commencer leur course. Si vous courez pendant plus de 45 minutes, portez un gel énergisant ou une autre petite collation au cas où vous auriez faim.
Rien de nouveau le jour de la course
Si vous vous entraînez pour une grande course, il est important que vous essayiez différents aliments pré-courus et que vous vous entraîniez au bon moment pour que vous puissiez déterminer ce qui fonctionne pour vous. Vous ne voulez pas avoir de surprises le jour de la course. Le matin de votre course, vous aurez envie de manger les mêmes aliments avec le même timing que pendant votre entraînement.
Contrairement au temps de la course ou aux conditions de course, votre nutrition est un domaine sur lequel vous avez un contrôle total. Avec une bonne planification de votre repas d’avant-course, vous vous sentirez plus confiant et préparé sachant que vous avez déjà un plan de nutrition élaboré.
