Le tendon d’Achille Les blessures les plus courantes liées au tendon d’Achille sont: Tend Tendinite d’Achille R Rupture du tendon d’Achille Pull Torsures ou élongations des mollets
- Si vous pratiquez des sports nécessitant de fortes poussées à l’avant du pied, Il est important de protéger votre tendon d’Achille des blessures. Recommandations pour la prévention des blessures au tendon d’Achille:
- réchauffement avant l’exercice
- étirement du muscle du mollet
étirement du tendon d’Achille
- Certains experts croient que le renforcement excentrique des muscles achille, gastrocnémien et soléaire peut réduire le risque de tendinite d’Achille et de tension du mollet. Parce que les contractions musculaires excentriques font que la fibre musculaire génère plus de tension que les contractions concentriques ou isométriques, les contractions musculaires excentriques semblent être associées à un renforcement musculaire plus important, ce qui peut protéger le tendon d’Achille. Certains prétendent que le bénéfice peut être dû à l’étirement du muscle pendant l’exercice excentrique, et un allongement correspondant de l’unité muscle-tendon qui entraîne moins de tension au mouvement de la cheville et moins de blessures.
- Bien que nous ne sachions pas avec certitude si le bénéfice de cet exercice excentrique est attribuable au renforcement ou à l’étirement, il semble évident que si cet exercice simple peut aider à réduire une blessure au tendon d’Achille ou au mollet, il vaut la peine d’essayer. Strength Exercice de renforcement excentrique du tendon d’Achille
- Réchauffez-vous en faisant du vélo stationnaire doux, en marchant ou en marchant pendant plusieurs minutes.
Tendez vos muscles du mollet.
Tendez votre tendon d’Achille.
Tenez-vous sur la pointe de vos pieds sur le bord d’une boîte ou d’une marche solide, en gardant vos talons libres.
- Maintenez le contrôle à tout moment et soulevez lentement le plus haut possible sur les deux orteils (voir la première photo ci-dessus).
- Déplacez votre poids sur un pied et commencez lentement à vous abaisser (c’est la phase de contraction excentrique) jusqu’à ce que vos talons soient juste en dessous du pas (voir la deuxième photo ci-dessus).
- Remettez votre poids sur les deux pieds et revenez à la position de départ (en haut) et répétez 10-15 fois par jambe.
- Ajoutez ceci à votre routine générale de renforcement 2-3 fois par semaine.
- Remarque: Les résultats de l’étude sont basés sur l’exécution de trois séries de 15 répétitions sur chaque jambe deux fois par jour, 7 jours par semaine pendant 12 semaines.
