Si vous avez une blessure sportive, la première chose à faire est de prévenir d’autres blessures ou dommages. Cela signifie que vous devez arrêter l’activité et rechercher la cause de la blessure. Une fois que vous avez déterminé ce qui ne va pas, vous pouvez commencer un traitement immédiat.
Le premier traitement de la plupart des lésions aiguës des tissus mous (ecchymoses, foulures, ressorts, déchirures) consiste à prévenir, arrêter et réduire l’enflure.
Lorsque les tissus mous sont endommagés, ils gonflent ou saignent éventuellement à l’intérieur. Ce gonflement provoque de la douleur et une perte de mouvement, ce qui limite l’utilisation des muscles.
Le traitement primaire des lésions des tissus mous est R.I.C.E. – repos, glace, compression et élévation. Protection signifie arrêter l’activité et protéger la zone contre d’autres dommages. Le repos signifie donner aux tissus le temps de guérir. Un glaçage intermittent pendant les 24 à 48 heures suivant une blessure des tissus mous aide souvent à gérer la douleur et l’inflammation. Afin de prévenir les engelures, faites attention de ne pas mettre de la glace directement sur la peau ou ne la laissez pas trop longtemps. Utilisez une serviette mince entre la banquise et votre peau et appliquez de la glace pendant pas plus de vingt minutes toutes les deux heures. Une étude a trouvé utile d’appliquer de la glace pendant dix minutes, de l’enlever pendant dix minutes et de la remettre pendant dix minutes.
L’application d’une compression à la partie du corps blessée avec un bandage élastique ou une pellicule aide à réduire au maximum le gonflement.
Conseils pour le traitement immédiat des blessures sportives
Voici ce que vous devez faire immédiatement lorsque vous subissez une blessure sportive:
- Arrêtez l’activité immédiatement.
- Appliquez de la glace sur la partie blessée (utilisez un sac de glace pilée ou un sac de légumes congelés) pendant 10 minutes. Laissez la zone se réchauffer complètement avant d’appliquer à nouveau de la glace (pour éviter les engelures).
- Envelopper la partie blessée dans un bandage de compression.
- Élevez la partie blessée pour réduire l’enflure.
- Demandez à un médecin d’établir un diagnostic approprié de toute blessure grave.
