Les adeptes du conditionnement physique brûlent la piste de danse depuis des années, remuant les calories au son des mélodies entraînantes et de la chorégraphie facile à maîtriser. Pour rester au goût du jour, les entraîneurs de danse adaptent constamment leur chorégraphie et développent de nouvelles classes, souvent inspirées par des styles de danse populaires allant du hip-hop et de la danse latine à la danse de salon et au ballet.
Une des meilleures choses à propos des cours de fitness est qu’ils sont accessibles à presque tous les niveaux de condition physique. Ils fournissent également un moyen facile et amusant pour les gens à devenir actifs. Ne supposez pas que tous les cours de fitness sont les mêmes.
Qu’est-ce que Dance Fitness?
D’abord et avant tout, la danse physique se distingue de la danse technique ou traditionnelle par cette technique et la chorégraphie complexe n’est pas au centre des préoccupations. Les participants ne passent pas des semaines ou des mois à perfectionner une seule routine en prévision d’un spectacle ou d’un récital; Au lieu de cela, ils se présentent, font de l’exercice en faisant de leur mieux pour suivre un instructeur et se sentent bien dans leur entraînement.
La plupart des cours de conditionnement physique sur la danse mettent l’accent sur l’exercice cardiovasculaire. Les instructeurs planifient une chorégraphie facile à suivre qui permet aux participants de bouger dans le but d’augmenter leur fréquence cardiaque. Ce style de danse cardio est le type connu pour conquérir le monde. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam, et Bokwa appartiennent tous à cette catégorie.
Cela dit, il existe des cours de conditionnement physique de danse plus lents axés sur différents éléments de la condition physique. Par exemple, les cours de barre visent à améliorer l’équilibre, la coordination, la force de base et la flexibilité, tout en améliorant la force des petits muscles stabilisateurs. De même, la pole dance aide à améliorer la flexibilité, et les styles de danse qui fusionnent la danse avec le yoga ou les arts martiaux (comme Yoga Trance Dance ou Nia) apportent un élément corps-esprit aux entraînements axés sur la danse.
Si vous aimez danser et que vous cherchez une façon amusante d’améliorer votre condition physique, il y a forcément une option de danse qui vous convient.
6 choses à savoir sur la danse fitness
La beauté des cours de fitness dance est qu’ils sont inclusifs et, dans la plupart des cas, ils peuvent être facilement modifiés. Mis à part les personnes ayant des blessures graves ou des problèmes de santé (si c’est vous, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer un programme d’exercice), la plupart peuvent facilement se joindre à des cours de danse et se sentir bien dans leur expérience.
1. Il y a quatre grandes catégories de fitness dans la danse
C’est une bonne idée de vous familiariser avec les différents styles de séances de danse avant de les essayer.
Par exemple, Nicole LaBonde, la créatrice de la classe de danse CABARRET, décrite comme «une danse inspirée du cardio, inspirée du burlesque», a relaté l’expérience d’une nouvelle élève. La femme s’est présentée pour une classe dans laquelle ils utilisaient une version jukebox post-moderne de la chanson "Wiggle". Labonde admet: «C’est une chanson sale, certes, mais hilarante, surtout lorsqu’elle est faite dans un style jazz. Après la classe, LaBonde a reçu un courriel de cet élève disant qu’elle était «si mal à l’aise avec les paroles de la chanson et les mouvements que vous m’avez fait faire. LaBonde, bien sûr, se sentait mal à l’aise, l’étudiant se sentait mal à l’aise, mais le style de danse était clairement annoncé sur son site Web.
Il est important de comprendre que certaines classes sont plus aventureuses (voire risquées) que d’autres – et volontairement. Choisissez le style qui vous convient le mieux.
- Cardio Danse:Ces cours peuvent inclure des mouvements de hanche et de poitrine, mais leur rythme est rapide et leur but est de vous faire transpirer (rien d’autre). Les cours de danse cardio sont souvent basés sur certains styles ou formes de danse. Par exemple, Zumba est basé vaguement sur la danse latine; Bokwa sur la danse africaine; Doonya sur la danse de Bollywood; LaBlast sur la danse de salon; Jazzercise sur la danse jazz; Kerboomka sur la danse de club-style; et Broadway Bodies à Broadway. Vous pouvez trouver que vous préférez une forme ou une autre, mais leurs intentions sont plus ou moins les mêmes, pour améliorer votre condition cardiovasculaire.
Work Entraînements Barre: work Entraînements Barre sont des routines inspirées du ballet qui intègrent des éléments de yoga, de Pilates et de musculation avec des poids légers. La posture et la forme appropriée sont un objectif principal car les instructeurs conduisent les étudiants à travers des mouvements qui défient l’équilibre, la stabilité et la force de base. Les répétitions élevées, les petites «impulsions» isolantes et les mouvements lents contribuent aux «secousses musculaires» et au «burnout» souvent associés aux routines. Les séances d’entraînement sont généralement à faible impact et d’intensité modérée, offrant un avantage cardiovasculaire modeste. Là où ils brillent, c’est en mettant l’accent sur la flexibilité et la force de base, ce qui en fait une excellente option d’entraînement croisé pour les coureurs, les cyclistes et les haltérophiles. Les entraînements populaires incluent Physique 57, Barre3, la méthode de barre, la physique de bruit, et la barre pure. Dance Dance Danse corps-esprit: - La danse corps-esprit incorpore généralement des éléments de yoga, de tai-chi ou d’arts martiaux dans une routine fluide. Ces séances d’entraînement offrent des avantages combinés allant de l’amélioration de la santé cardiovasculaire à une meilleure flexibilité et une réduction du stress. Classes sont généralement à faible impact et de faible à modérée intensité, parfait pour les débutants à la recherche d’un moyen de faciliter l’exercice. Les premiers exemples incluent Nia et Yoga Trance Dance.
Danse sensuelle:
- Les cours de danse sensuelle sont un peu plus sexuels et incluent tout, de la danse du ventre à la danse en pole. Certaines options, comme les cours de style burlesque ou de strip-tease, ont tendance à augmenter votre fréquence cardiaque (et la fréquence cardiaque de ceux qui vous entourent), tandis que les cours de pole et d’aérien augmentent leur concentration et flexibilité.2. La plupart des cours de danse sont adaptés à tous les niveaux, sauf indication contraire
En règle générale, la plupart des cours de danse sont à faible impact, ce qui signifie qu’un pied est toujours en contact avec le sol. Parce que les participants n’ont pas à s’inquiéter de courir, sauter, ou d’autres exercices de haute intensité et à fort impact, les classes sont moins susceptibles de causer des blessures ou de provoquer des douleurs excessives. De plus, la chorégraphie est facilement modifiable en utilisant simplement de plus petits mouvements; vous n’avez pas besoin de balancer vos bras aussi fort ou de prendre de grandes marches exagérées, par exemple. Et d’un autre côté, vous pouvez intensifier un entraînement en ajoutant des étapes et en exagérant vos mouvements. La plupart des classes sont amicales pour tous les niveaux de forme physique. - Cela dit, certaines formes de danse, en particulier les cours de danse spécialisés, tels que le conditionnement physique des bâtons et les cours à barre, offrent des niveaux de compétences et des intensités variables. Assurez-vous de demander à votre gymnase ou studio s’il y a des niveaux de classe que vous devriez considérer avant d’assister.3. C’est une bonne idée d’ajouter un entraînement croisé à une routine de conditionnement physique de danse
Les entraînements de danse sont excellents pour améliorer certains aspects de la condition physique, mais ils ne font pas tout. Il y a cinq composantes de la force physique: la force musculaire, l’endurance musculaire, l’endurance cardiovasculaire, la souplesse et la composition corporelle, que vous devriez suivre de la même façon. Comme la plupart des cours de danse ne sont pas équipés pour cibler tous ces cours, il est recommandé de compléter votre entraînement préféré par des exercices d’entraînement croisés. Voici quelques exemples:
Si vous participez à un cours de danse axé sur le cardio comme le Zumba, essayez de vous entraîner de façon croisée avec de la musculation et des étirements pour travailler sur la force musculaire et la flexibilité.
Si vous participez à une classe de flexibilité et d’endurance musculaire comme la barre, essayez de vous entraîner en cross avec des kickboxing ou des camps d’entraînement pour améliorer votre endurance cardiovasculaire et votre force musculaire.
4. Tous les instructeurs ne sont pas créés de la même façon: ils sont libres de faire des emplettes
Comme c’est toujours le cas, certains instructeurs sont meilleurs que d’autres. Ils peuvent fournir de meilleurs retours, modéliser une meilleure forme ou avoir de meilleures compétences en gestion de classe. Et certains peuvent être mieux qualifiés, bénéficiant de plus de certifications et d’une plus grande expérience. Faites votre recherche sur les instructeurs (la plupart des gymnases et des studios offrent des bios pour leurs entraîneurs), puis prenez le temps d’essayer quelques cours. Votre meilleure expérience viendra quand vous tomberez amoureux de l’entraînement
- et
- l’instructeur.
5. C’est une bonne idée de poser des questions sur les vêtements et les accessoires avant de partir
Pour participer à la plupart des cours de fitness, tout ce dont vous avez besoin, c’est de vêtements de sport confortables et d’une paire de baskets. Cela dit, il est important de poser des questions sur les règles et les directives spécifiques au studio concernant les vêtements et les équipements. Par exemple, la plupart des studios de barre exigent que les participants marchent pieds nus pendant le cours ou apportent une paire de chaussettes de studio avec des prises spéciales sur les semelles. De même, les classes de pole suggèrent aux participants de porter des shorts courts et moulants et demandent aux danseurs d’éviter d’appliquer la lotion avant le cours; la peau nue est meilleure pour saisir le poteau. 6. Les entraînements à domicile sont une excellente option si l’argent ou le temps sont des obstacles Les cours en studio peuvent être coûteux, et ils peuvent ne pas toujours fonctionner avec votre emploi du temps. Les bonnes nouvelles sont, les plates-formes d’entraînement en ligne et les DVD sont d’excellentes options pour intégrer la forme physique de la danse à la maison. Il y a quelques limites notables, car la plupart des gens n’ont pas de barres de ballet ou de perches à leurs maisons. Mais si vous êtes à la recherche d’un cours de danse cardio simple, ou d’une routine barre qui utilise une chaise à la place de la barre, il y a beaucoup d’options de haute qualité disponibles.
Un mot de très bon cœur
Il n’est pas inhabituel pour les débutants de se sentir mal à l’aise en essayant des cours de danse pour la première fois – même une chorégraphie «facile» peut être difficile à apprendre si vous n’êtes pas habitué. Plutôt que de jeter l’éponge, placez-vous sur le côté ou à l’arrière de la salle de classe et concentrez-vous à vous amuser. Vous pouvez vous sentir gêné, mais personne d’autre ne fait attention à savoir si vous avez maîtrisé les étapes. Après quelques cours, vous vous habituerez aux méthodes et commencerez à maîtriser les mouvements.
