En l’honneur des Oscars et de notre amour collectif des films, voici un parcours intensif réglé sur des chansons qui sont apparues dans des films populaires. Vous vous attaquerez à quelques montées et à beaucoup de vitesse dans cette séance d’entraînement, une combinaison qui renforcera votre force et votre endurance. Première étape: créez une liste de lecture avec les chansons suivantes. Voulez-vous monter le facteur amusant? Essayez d’identifier le film de chaque chanson en cours de route (il y a une clé à la fin).
Maintenant, remplissez une grande bouteille d’eau pour rester bien hydraté et prenez une serviette parce que vous êtes assuré de transpirer!
Chanson: Heureux, Pharrell Williams
Que faire: Réchauffez-vous. Asseyez-vous et pédalez régulièrement contre la résistance légère à modérée pendant 1½ minute. Transférer le travail à votre jambe droite pendant 30 secondes, puis à votre jambe gauche pendant 30 secondes. Ajoutez de la résistance et engagez à nouveau les deux jambes.
Durée: 4 minutes Vitesse (RPM): 80-100Difficulté (RPE): 4-5
Chanson: Shut Up and Drive, Rihanna
Que faire: Pédale en position assise pendant 30 secondes ajouter suffisamment de résistance pour vous soutenir dans une position debout et vous amener à une course (mains en position 3) pendant 30 secondes. Passer à un jogging debout (mains en position 2) pendant 30 secondes. Retour à la selle pendant 30 secondes. Répétez le motif.
Durée: 3½ minutesVitesse (RPM): 60-80 Difficulté (RPE): 6-7
Chanson: Ça en prend deux, Rob Base et DJ EZ Rock
Que faire: Ajouter moyen forte résistance et pédale en position assise, ajoutant une résistance toutes les 30 secondes.
Lorsque vous ne pouvez plus résister à la selle, amenez-vous à une montée debout (mains en position 3) et restez-y, en continuant d’ajouter de la résistance toutes les 30 secondes pour le reste de la chanson.
Durée: 5 minutes Vitesse (RPM): 45+ Difficulté (EPR): 8-10
Chanson: 1901, Phoenix
Que faire: En position assise, pédalez vivement avec léger à modéré résistance sur le vélo.
Essayez de garder votre rythme constant tout le temps.
Durée: 3¼ minutes Vitesse (RPM): 80-90 Difficulté (RPE): 6
Chanson: Vous fera transpirer, C + C Music Factory
Que faire: Avec une résistance légère à modérée sur le vélo, trouvez un rythme de base rapide (70-80 tr / min) et pédalez régulièrement pendant 30 secondes; faire un intervalle de vitesse de 25 secondes (RPM de 110). Répétez le motif tout au long de la chanson.
Durée: 4 minutes Vitesse (RPM): 70/110 Difficulté (RPE): 7-8
Chanson: Footloose, Kenny Loggins
Que faire: Placer une résistance modérée sur le vélo, se tenir avec vos mains en position 3, et maintenez un rythme régulier (entre 70 et 80 RPM) pendant 1 minute. Faites un sprint de 45 secondes, en poussant votre rythme aussi vite que possible. Revenez à 70 à 80 RPM pendant 1 minute. Faites un autre sprint de 45 secondes à la vitesse maximale. Roulez les 30 dernières secondes à un rythme confortable. (Note: Vous êtes debout pour toute la chanson.)
Durée: 4 minutes Vitesse (RPM): 70/100 Difficulté (RPE): 8-9
Chanson: Souffle, Confiture de perles
Quoi A faire: Ajouter une résistance moyenne-lourde et la pédale, assis, pendant 1 minute. Ajouter un peu plus de résistance et monter à une montée debout pendant 30 secondes. Revenez sur la selle, ajoutez de la résistance et appuyez sur la pédale pendant 1 minute.
Tenez-vous debout et pédalez avec les mains en position 3 pendant 30 secondes. Asseyez-vous, ajoutez de la résistance et pédalez pendant 30 secondes. Tenez-vous debout, ajoutez de la résistance et grimpez pendant 1 minute. Revenez en position assise pendant 30 secondes. Ajoutez plus de résistance si vous le pouvez; termine la chanson debout.
Durée: 5½ minutes Vitesse (RPM): 45+ Difficulté (RPE): 8-10
Chanson: Jai Ho !, A.R. Rahman & The Pussycat Dolls
Que faire: Laissez tomber votre résistance à un niveau léger à modéré et pédalez vivement assis. Essayez de garder votre rythme constant tout le temps.
Durée: 3¾ minutes Vitesse (RPM): 80-90 Difficulté (RPE): 6
Chanson: Allons fou, Prince
Que faire: Avec une résistance modérée sur le vélo, maintenir un rythme régulier (60 à 70 tr / min) pendant 45 secondes. Augmentez votre rythme de 10 tr / min (70 à 80 tr / min) et maintenez-le stable pendant 45 secondes. Ensuite, poussez votre rythme de 10 RPM supplémentaires (80 à 90 RPM) pendant 45 secondes. Enfin, augmentez votre rythme à 90 à 100 tr / min pendant 45 secondes. Laisser tomber 10 RPM de votre rythme (jusqu’à 80 à 90 RPM) pendant 30 secondes. Laisser tomber à 70 à 80 tours par minute pendant 30 secondes. Terminer la chanson entre 60 et 70 RPM.
Durée: 4¾ minutes Vitesse (RPM): 70/100 Difficulté (RPE): 7-8
Chanson: Livin ‘la Vida Loca, Ricky Martin
Que faire: Avec une résistance modérée sur le vélo, trouvez un rythme de base rapide (70-80 tr / min) et pédalez régulièrement pendant 20 secondes, puis effectuez une surtension de 20 secondes (jusqu’à 100 tr / min). Retournez à 70-80 RPM pendant 20 secondes puis retournez à 100. Continuez le modèle.
Durée: 4 minutes Vitesse (RPM): 70/100 Difficulté (RPE): 7-8
Chanson: Vivre en Amérique, James Brown
Que faire: Ajouter résistance moyenne-lourde, se tenir , et grimpez avec les mains en position 3. Ajoutez une petite résistance toutes les 45 secondes jusqu’à ce que vous atteigniez le sommet. Restez en dehors de la selle tout le chemin!
Durée: 4¾ minutes Vitesse (RPM): 45+ Difficulté (RPE): 8-10
Chanson: Jeune et belle, Lana Del Rey
Que faire: Descendre sur une route plate et pédale régulièrement pendant 1 minute. Gardez vos jambes en mouvement, redressez-vous, respirez profondément et faites une série d’étirements dans le haut du corps. Suivez avec le corps inférieur s’étire du vélo.
Durée: 4 minutes Vitesse (RPM): 60+Difficulté (RPE): 3-4
Et c’est un bobinage!
Chanson / Clé de film:
Heureux, Moi, moche et méchant 2
Tais-toi et conduire, Wreck-It Ralph
Il en prend deux, La proposition
1901, Boyhood
Je vais faire suer, Chicken Little
Footloose, Footloose
Souffle, Singles
Jai Ho !, Slumdog Millionaire
Allons fou, Purple Rain
Livin ‘la Vida Loca, Shrek 2
Vivre en Amérique, Rocky IV
Jeune et belle, The Great Gatsby
