1Fruits frais et yogourt grec
Celui-ci ne pourrait pas être plus facile. Juste cuillère un 5.3 oz. Dans un bol, déposer un yogourt grec à la vanille sans gras et garnir de 3/4 tasse de framboises, 1/2 tasse de pomme Fuji hachée, 1/4 oz. (environ 1 cuillère à soupe.) de noix hachées, et 1 cuillère à café. mini-pépites de chocolat mi-sucré.
(264 calories, 6,5 g de matières grasses, 59 mg de sodium, 37,5 g de glucides, 8 g de fibres, 26 g de sucres, 16,5 g de protéines)
Changez-le:Pour une touche tropicale, mélangez yogourt pêche, ananas, mangue râpée et des pépites de chocolat blanc. C’est comme un dessert pour le petit déjeuner. Une autre option? Utilisez du fromage cottage faible en gras avec un édulcorant sans calorie à la place du yogourt.
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2Fruity Green Smoothie
Peur d’essayer un smoothie mélangé avec des légumes? Ne sois pas. Celui-ci est délicieux. Combinez 1 tasse d’épinards, 1 tasse de pêches surgelées (légèrement décongelées), 1/2 tasse de banane en tranches, 1/2 tasse de lait de soja vanille léger, 1/2 tasse de yogourt grec à la vanille sans gras, et 1/2 tasse de glace pilée (ou 3 -4 glaçons). Mélangez-le et faites-le couler.
(281 calories, 1 g de matières grasses, 134 mg de sodium, 51,5 g de glucides, 5,5 g de fibres, 36,5 g de sucres, 19,5 g de protéines)
Changez-le:Vous sentez-vous aventureux? Utilisez le chou frisé à la place des épinards! Ajoutez ensuite des baies mélangées congelées au lieu de pêches et de bananes.
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3 Parfait avoine à l’avoine
Plutôt que de cuisiner votre avoine le matin, essayez cette méthode sans cuisson toute la nuit. Dans un bocal ou un bol moyen, mélanger 1/2 tasse d’avoine à l’ancienne, 1/2 tasse de lait d’amande vanille non sucré, 1/4 c. cannelle, un paquet d’édulcorant sans calories, et une pincée de sel. Ensuite, il suffit de couvrir et réfrigérer pendant au moins 8 heures, jusqu’à ce que les flocons d’avoine soient mous et aient absorbé la plus grande partie du liquide. Dans la matinée, couche le gruau avec 1/2 tasse de yogourt grec à la vanille sans gras et 2/3 tasse de fraises tranchées.
(322 calories, 4,5g de gras, 144mg de sodium, 51,5g de glucides, 6,5g de fibres, 19g de sucres, 20,5g de protéines)
Changez-le:Essayez la tarte à la citrouille au lieu de cannelle, yogourt à la fraise au lieu de vanille et banane des tranches plutôt que des fraises. Ou garder la cannelle, mais utiliser des segments de yogourt pêche et d’orange mandarine. To Comment faire croître la farine d’avoine
4Lettuce ‘n Lox
Aimez l’idée de bagels et de saumon fumé, mais pas toutes les calories carby? Essayez plutôt ce mini-repas du matin. Étaler une cuillère à soupe de fromage à la crème réduit en gras sur 3 feuilles moyennes-grandes de laitue romaine. Saupoudrer de 1/4 c. assaisonnement au citron-poivre sans sel et garnir de 2 oz. saumon fumé de style lox. Ajouter 1/4 tasse d’oignon rouge finement haché, un petit concombre sans pépins finement émincé et 2 c. tranches de tomates séchées au soleil. Envelopper et profiter!
(165 calories, 8,5g de gras, 870mg de sodium, 10,5g de glucides, 2,75g de fibres, 3,5g de sucres, 15g de protéines)
Changez-le:
Vous avez toujours envie de ce bagel? Rechercher des appartements de bagel avec 110 calories ou moins. Puis l’avoir ouvert face, empilés avec des goodies.Remplir des idées de petit déjeuner pour la perte de poids
5Enorme bol de céréales
Fou de céréales froides, mais pas les petites portions? Ma version a une taille de portion énorme sans un énorme nombre de calories. Mélanger 1 tasse de céréales de blé soufflées, 1 tasse de céréales de riz soufflé, 1/2 tasse de céréales de maïs soufflé et 1/4 tasse de céréales de son riche en fibres. Garnissez de 1/4 tasse de myrtilles et 1 tasse de lait de soja léger à la vanille.
(286 calories, 3g de gras, 253mg de sodium, 60g de glucides, 10g de fibres, 12g de sucres, 12g de protéines)
Changez de place:
Échangez les fruits frais: poire hachée, banane tranchée ou fraises tranchées. Utilisez la céréale de son comme base, et ajoutez un peu de blé déchiqueté à la place de soufflé. Pour ajouter des protéines, fouettez de la poudre de protéine de vanille dans le lait.
