1 salade de chou au brocoli
Si vous n’êtes pas familier avec la salade de brocoli, voici un mélange de brocoli, de carottes et de choux. comme c’est sain! Lorsqu’il est cuit à la vapeur jusqu’à ce qu’il soit tendre, il fait un incroyable échange de nouilles. Lorsqu’il est jeté avec une vinaigrette, il fait un plat délicieux avec juste la bonne quantité de crunch. C’est aussi un moyen facile d’augmenter le pain de viande. Trouvez-le dans la section des fruits et légumes – il se présente dans des sacs et des contenants en plastique.
1 tasse: 25 calories, 0g de matières grasses, 25mg de sodium, 5g de glucides, 3g de fibres, 2g de sucres, 2g de protéines
2 Viande hachée extra maigre ou maigre
La viande hachée est un classique dans de nombreux ménages, mais les mauvais types . En ce qui concerne le boeuf haché, recherchez ceux qui sont étiquetés extra-maigre, avec 4% de gras ou moins. Ils pourraient également être étiquetés comme 96% maigre. Quand il s’agit de la dinde, optez pour les types maigres, avec 7% de gras ou moins (93% de maigre). Bien que la dinde extra-maigre existe, elle a tendance à être très sèche, c’est pourquoi je recommande le type maigre.
4 oz boeuf haché maigre extra-maigre: 145 calories, graisse 5g, sodium 71mg, glucides 0g, fibre 0g, sucres 0g, protéine 23.5g
4 oz. dinde hachée crue: 160 calories, 7,5 g de matières grasses, 92 mg de sodium, 0 g de glucides, 0 g de fibres, 0 g de sucres, 22,5 g de protéines
3 Légumes et fruits prêts à manger
Nous avons tous ces moments où nous voulons il est facile d’atteindre ce qui est prêt à aller: des collations habituellement emballées comme des frites et des biscuits.
Avoir des légumes prédécoupés et des fruits prêts-à-manger est parfait pour ces moments, ainsi que d’autres collations intelligentes que vous ne mangez probablement pas. Si la commodité est la plus importante, achetez des légumes et des fruits déjà tranchés. Si le budget est plus important, achetez des produits entiers, mais passez un peu de temps le week-end à le préparer.
Certains de mes favoris? Des bâtonnets de jicama, des lanières de poivron rouge, des pommes Fuji et des morceaux de mangue.
4Yogourt grec nature sans gras
Parlez d’une trouvaille riche en protéines! Quoi de plus impressionnant est son adaptabilité. C’est un excellent échange pour la crème sure, parfait comme base pour les vinaigrettes crémeuses (essayez de mélanger dans un petit mélange d’assaisonnement ranch), et idéal comme ingrédient principal dans un bol de petit déjeuner savoureux.
Si vous pensez qu’il est trop aigre, il suffit de mélanger votre édulcorant sans calories préféré ou pimenter avec de la salsa ou des fruits. Vous ne pouvez toujours pas surmonter la saveur acidulée? Optez pour des options aromatisées, qui sont plus doux.
Sachez que le lait entier et le yogourt grec à 2% sont très similaires au type 0% sans gras. Lisez les étiquettes attentivement!
6 oz .: 100 calories, 0g de matières grasses, 70mg de sodium, 7g de glucides, 0g de fibres, 7g de sucres, 17.5g de protéines
5House Foods Tofu Shirataki Nouilles Substitut
Amateurs de pâtes, écoutez! À seulement 10 calories par portion (20 calories par sac), ces nouilles changent la vie. Utilisez-les pour faire des versions sans culpabilité de fettuccine Alfredo, de pâtes au pesto et plus encore. Pour de meilleurs résultats, égouttez-les et rincez-les. Hacher grossièrement et cuire dans une poêle pour enlever autant d’humidité que possible (il est essentiel de bien les sécher).
4 oz (1/2 sachet): 10 calories, 0,5 g de gras, 15 mg de sodium, 3 g de glucides, 2 g de fibres, 0 g de sucres, <1 g de protéines
6Luminaires à fromage
Les collations protéinées sont idéales pour combler votre faim entre les repas. Les bâtonnets de fromage à portion contrôlée sont un moyen fantastique d’éviter d’aller trop loin. Associez-en un avec certains de ces produits prêts-à-manger pour une collation super. Vous obtenez le punch one-two de protéines et de fibres!
Et voici une astuce peu connue pour le fromage à ficelle: placez un bâton dans un robot culinaire ou un mélangeur et vous obtenez une portion parfaite de fromage râpé / haché pour garnir la pizza, les peaux de pommes de terre ou n’importe quel endroit fromage. Pas de mélangeur? Aucun problème! Il suffit de séparer le bâton de fromage et de hacher grossièrement.
1 bâtonnet: 60 calories, 2,5 g de matières grasses, 190 mg de sodium, 1 g de glucides, 0 g de fibres, 0 g de sucres, 7 g de protéines
