Pourquoi les entraînements faciles sont importants
Les exercices de faible intensité (entraînements faciles) augmentent votre rythme cardiaque mais pas au point de devoir respirer fortement. Sur une échelle de 1 à 10, l’exercice de faible intensité se classerait entre 4 et 6. Votre fréquence cardiaque pendant ce type d’activité se situerait entre 40 et 60% de votre fréquence cardiaque maximale. Vous devriez vous sentir suffisamment à l’aise pour continuer l’activité pendant une longue période.
Certaines de vos activités et tâches quotidiennes peuvent être considérées comme de l’exercice de faible intensité. Par exemple, si vous promenez votre chien, faites une balade en vélo avec les enfants ou faites une promenade à l’épicerie pour prendre le dîner, ces activités peuvent être considérées comme des exercices de faible intensité. Si la perte de poids est votre objectif, ces activités vous aideront à rester actif et à brûler des calories supplémentaires.
Avantages des entraînements de faible intensité.
La valeur de ce type d’activité discrète est que vous pouvez en faire beaucoup. Work Les entraînements de faible intensité améliorent l’amplitude des mouvements dans vos articulations, abaissent votre niveau de stress, augmentent votre dépense calorique quotidienne totale et vous permettent de récupérer après les entraînements durs que vous avez programmés pendant la semaine.L’importance des exercices d’intensité modérée
Les experts recommandent souvent des exercices modérés pour améliorer la santé et la perte de poids.
Mais qu’est-ce que cela signifie vraiment? L’intensité modérée peut être une charge de travail pour une personne en forme et quelque chose de totalement différent pour quelqu’un qui est nouveau à l’exercice. Comment savez-vous si votre entraînement tombe dans la catégorie modérée?
Lorsque vous participez à un exercice d’intensité modérée, vous devriez avoir l’impression de travailler mais ne pas travailler si fort que vous devez arrêter dans les prochaines minutes. Vous respirez profondément, mais pas à bout de souffle. Sur une échelle d’effort perçue de 1-10, vous devriez avoir l’impression de travailler à un niveau de 6-7.
Alors, combien d’activité d’intensité modérée est nécessaire? L’American College of Sports Medicine propose des lignes directrices pour la quantité d’activité d’intensité modérée requise pour atteindre des objectifs spécifiques.
Pour voir une perte de poids modeste, faites de l’exercice à une intensité modérée entre 150 et 250 minutes par semaine.
Pour voir une perte de poids cliniquement significative, vous devez participer à un exercice modéré pendant plus de 250 minutes par semaine.
- Si vous combinez l’alimentation et l’exercice pour perdre du poids, faites de l’exercice d’intensité modérée entre 150 et 250 minutes par semaine.
- Pour éviter de prendre du poids après avoir perdu du poids, engagez-vous au moins 250 minutes par semaine.
- Avantages des entraînements d’intensité modérée.
- Le bénéfice d’une activité modérée est qu’il vous permet de maintenir votre séance de brûlage de calories pendant une période plus longue. Exercise L’exercice modéré améliore l’endurance cardiorespiratoire, réduit le stress, améliore la santé cardiaque et stimule votre métabolisme. Parce que le niveau d’intensité d’un entraînement modéré est tolérable, vous êtes en mesure de faire plus de ces séances d’entraînement au cours de la semaine sans risquer de blessures ou d’épuisement.
Workouts durs pour la perte de forme physique et de poids Les séances d’entraînement de combustion des graisses les plus efficaces sont les séances que vous ne pouvez maintenir que pendant une courte période de temps. Mais vous ne pouvez pas faire de durs exercices tous les jours. Parce que les séances d’entraînement sont très intenses, votre corps aura besoin d’une récupération substantielle, à la fois dans la séance d’exercice et dans les jours qui suivent l’entraînement.
Lorsque vous participez à un exercice de haute intensité, vous respirez profondément et vous êtes sur le point de souffler. Vous ne sentez pas que vous pouvez maintenir l’activité pendant plus de quelques minutes. Sur une échelle d’effort perçue, vous vous sentez comme si vous travaillez à un niveau de 8-9.
Parce que les exercices de haute intensité ne peuvent être maintenus que pendant une courte période de temps, ils sont souvent programmés dans des entraînements de style intervalle. Une forme populaire d’entraînement par intervalles est appelée entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT. Pour programmer un entraînement HIIT, vous combinez des pics d’exercice intense qui durent 30 secondes à plusieurs minutes avec de courtes périodes de récupération qui durent 30 secondes ou plus.
Avantages des entraînements durs.
Si vous faites de l’exercice pour perdre du poids, des séances d’entraînement de haute intensité feront l’affaire. Les experts ont constaté que les personnes qui participent à des séances d’entraînement de haute intensité intervalle réussissent mieux à perdre du poids et à brûler les graisses. L’exercice de haute intensité est aussi le plus efficace. Un entraînement intense va brûler des méga calories en très peu de temps.
Mais il y a des inconvénients à l’exercice de haute intensité. Seuls les sportifs sains devraient participer aux entraînements HIIT. Ces sessions extrêmes vous exposent à un risque plus élevé de blessures et d’épuisement professionnel. Les entraînements durs exigent également un temps de récupération de faible intensité dans les jours suivant la session. C’est là que la programmation d’exercices soigneux entre en jeu.
Combinez des séances d’entraînement faciles, modérées et dures Si vous êtes en assez bonne santé pour faire de l’activité physique à tous les niveaux d’intensité, planifiez 1-2 séances d’entraînement intensives au cours de la semaine. Ces exercices courts vous aideront à brûler le maximum de calories en un minimum de temps. Vous allez également construire des muscles pour stimuler votre métabolisme au cours de ces séances.
Mais vous devez vous assurer que vous ne travaillez pas trop fort trop souvent. Ainsi, les jours qui suivent votre dur entraînement, donnez du repos à votre corps en participant à des exercices de faible intensité. L’amplitude de mouvement accrue pendant ces jours faciles aidera vos muscles endoloris à récupérer plus rapidement et vous augmenterez encore votre brûlure de calories pour la journée sans trop imposer votre corps et risquer de vous brûler ou de vous blesser.
Remplissez le reste de votre semaine d’entraînement avec des séances d’intensité modérée. Relevez le défi en faisant ces sessions plus longtemps. Les avantages caloriques de ces entraînements modérés viennent de la durée de la séance, pas nécessairement de l’intensité.
Enfin, n’oubliez pas que si vous travaillez pour perdre du poids, vous devez également surveiller votre alimentation. Assurez-vous de manger la bonne quantité de protéines maigres, de glucides complexes, de fruits, de légumes et de graisses saines pour alimenter vos séances d’entraînement. Comptez les calories, mesurez l’intensité de vos exercices et enregistrez les données dans un journal de perte de poids pour suivre vos progrès.
