Vous avez probablement entendu des célébrités et des professionnels de la santé mentionner la règle des «80 20» comme leur régime de choix. Alors pourquoi le programme est-il si populaire? Le régime 80 80 est l’un des moyens les plus faciles de pratiquer une alimentation saine et de maintenir un poids santé.
Qu’est-ce que le régime 80 20?
La meilleure chose à propos de la règle 80 20 est sa simplicité. Pour suivre le programme, vous mangez une alimentation propre 80 pour cent du temps et ensuite vous permettre de profiter de quelques indulgences 20 pour cent du temps.
Pour beaucoup de gens, cela signifie qu’ils mangent bien pendant la semaine et se détendent un peu le week-end.
Cela semble facile, non? C’est. Mais pour profiter pleinement du plan, vous devez vous assurer que votre 80% est vraiment propre. Pour la plupart des gens, cela signifie construire des repas autour de sources maigres de protéines, de fruits et de légumes. Vous mangez des grains entiers au lieu de l’amidon blanc traité, évitez les gras trans, buvez beaucoup d’eau et évitez les sucres ajoutés.
Lorsque vous relâchez votre alimentation pendant les 20 pour cent, le contrôle des portions et la modération sont toujours importants. Par exemple, pendant vos jours de repas propres, vous pourriez éviter complètement l’alcool. Ensuite, pendant vos journées plus détendues, vous pourrez apprécier une bière avec des amis. Pendant vos jours de repas, vous pouvez opter pour des légumes hachés ou des fruits frais comme collation. Pendant les jours détendus, vous pourriez vous livrer à une portion raisonnable de guacamole et de frites.
Avantages de l’utilisation de la règle 80 20
Les personnes qui utilisent la règle 80/20 de manger bénéficient d’un large éventail d’avantages.
- La modération est facile. Ce n’est pas un plan de festin ou de famine. Tous vos jours – que vous soyez dans le 80% ou le 20% sont des jours de repas modérés. La seule chose qui change est le laxisme de vos choix.
- Pas de comptage de calories. Il n’est pas nécessaire d’utiliser des applications d’alimentation ou des journaux alimentaires.
- Aucune nourriture n’est interdite.Vous pouvez profiter des aliments que vous aimez, mais pas tout le temps.
- Vous ne vous sentez jamais privé. Si vous avez une fête ou une soirée spéciale, vous pouvez toujours profiter des indulgences comme un repas spécial au restaurant ou un gâteau d’anniversaire et de la crème glacée.
- Encourage les habitudes de vie saines. La plupart du temps, vous mangez propre. Ainsi, vous apprendrez à adopter des méthodes de cuisson saines et des stratégies d’épicerie saines
80 20 Pièges du régime alimentaire
Bien sûr, le plan 80 20 ne fonctionnera pas pour tout le monde. Par exemple, si vous essayez de mincir, vous devrez peut-être faire de petits ajustements pour perdre du poids. Voici quelques pièges à éviter si vous choisissez d’adopter le plan d’alimentation pour maintenir un poids santé.
- Ne pas abuser de vos jours détendus.Rappelez-vous que même vos 20 pour cent de jours devraient être appréciés avec modération. Si vous en faites trop sur vos jours "off" vous pouvez prendre du poids. Ainsi, par exemple, vous pouvez déguster une part de gâteau, mais pas tout le gâteau.
- Évitez de vous affamer pendant vos journées de repas propres.Si vous vous frayez un chemin à travers la semaine, vous aurez plus de chance d’abuser du week-end. De plus, le programme ne sera pas durable. La fatigue du régime alimentaire vous amènera à cesser, ou pire, à se gaver.
- Surestimer les jours détendus.Si votre version de la règle 80 20 est de manger propre pendant la semaine et vous détendre vos choix le week-end, il est important de se rappeler que le week-end ne peut pas s’étendre du vendredi au dimanche. C’est plus d’un plan de 60 40. Choisissez un jour pendant le week-end à la place, ou quelques repas quand vous voulez vous livrer.
- Ignorer le contrôle des portions.Manger un régime propre signifie toujours que vous mangez un régime contrôlé par portions. Rappelez-vous, si vous mangez trop de nourriture, même un aliment sain, vous prendrez probablement du poids. Un mot de très bon goût Si vous cherchez un moyen de maintenir de saines habitudes alimentaires dans votre maison et avec votre famille, considérez la règle 80 20. Pour beaucoup de mangeurs en bonne santé, c’est le régime de choix parce qu’il permet l’équilibre et l’indulgence. Cependant, si vous voulez perdre du poids, vous devrez peut-être ajuster la règle 80 20 à un régime 91/10 pour voir de vrais résultats. Et 80 20 régime peut fournir trop de calories pour atteindre le déficit nécessaire pour voir des résultats concrets.
