Les approches diététiques pour arrêter l’hypertension, ou DASH, a été voté comme le meilleur régime alimentaire global depuis plusieurs années dans un sondage populaire. Le programme DASH a été développé par un groupe d’experts des National Institutes of Health pour aider les Américains à abaisser leur pression artérielle, mais il s’avère également efficace pour la perte de poids.
DASH Diet vous aide à perdre du poids
Le régime DASH est un programme alimentaire pour la vie.
Il ne s’agit pas d’un régime d’accident à court terme, mais plutôt d’un programme durable de consommation d’aliments sains. Vous apprenez à cuisiner et à profiter d’un régime composé de grains entiers, de protéines maigres et de beaucoup de fruits et de légumes. Le régime DASH est faible en gras et en sucre, en particulier dans les graisses saturées et le cholestérol. Les aliments hautement transformés, qui ont tendance à être riches en sodium, sont déconseillés. Il met l’accent sur les fibres et les protéines.
Avantages
- Coût: Un avantage est que le plan d’alimentation DASH est gratuit et accessible. À la différence des programmes d’alimentation commerciale, tout ce dont vous avez besoin pour apprendre le programme est disponible gratuitement en ligne. La nourriture que vous mangez peut être facilement trouvée dans n’importe quelle épicerie et ne sont pas nécessairement des aliments chers.
- Flexibilité: Les régimes DASH sont disponibles pour les niveaux de calories 1200, 1600, 2000, 2600 et 3100, il est donc facile de choisir le niveau qui produira une perte de poids régulière en fonction de votre poids de départ et de votre sexe. Au fur et à mesure que vous perdez du poids et que vous passez à un mode d’alimentation permanent, vous pouvez utiliser les plans pour le niveau de calorie approprié pour l’entretien.
- Santé: Vous apprécierez les bienfaits pour la santé éprouvés par la recherche pour abaisser l’hypertension artérielle et le cholestérol en suivant ce régime.
- Nutrition: Avec le régime DASH, vous allez manger les aliments que tout le monde recommande pour une bonne nutrition et éviter les calories vides et les aliments trop transformés.
- Soutenu par les principales organisations de santé: Le régime DASH est approuvé par les National Institutes of Health, l’American Heart Association, et l’USDA.
Inconvénients
- Manque de commodité: Parce que ce n’est pas un régime commercial, vous n’obtiendrez pas d’aliments préemballés livrés à votre porte. Vous ne pouvez pas aller à la section congélateur de votre marché local et obtenir des repas qui sont déjà cuits. Ce régime prend du travail.
- Pas spécifiquement conçu pour la perte de poids: Alors que vous pouvez suivre l’un des plans cibles à faible teneur en calories du régime DASH, l’accent principal n’est pas sur la perte de poids.
- Soutien: Si vous trouvez que vous faites mieux dans un programme qui inclut des réunions régulières, du soutien social et des check-ins, vous devrez les chercher par vous-même.
Bottom Line
Le régime DASH en vaut-il la peine? Les experts en santé disent oui. Le temps que vous investissez dans la cuisine et l’apprentissage de nouveaux aliments est payant à la fin parce que les compétences se transforment en habitudes tout au long de la vie. Vous êtes également susceptible d’obtenir l’appui de votre médecin sur ce plan, car il s’agit d’un programme d’alimentation largement soutenu par la communauté médicale. Mais le vrai test du succès de l’alimentation est de savoir si vous y tenez ou non. Essaie.
