1Ricotta aux framboises
Combinez 1/3 tasse de fromage ricotta au lait entier et 1/4 tasse de framboises. Si vous souhaitez un ajout, saupoudrer de farine de graines de lin ou d’autres graines ou écrous hachés sur le dessus (mais compter les glucides). Ajouter l’édulcorant zéro-carb si désiré. Vérifiez les étiquettes sur la marque de ricotta que vous obtenez. Les framboises congelées peuvent contenir un peu plus de glucides parce que plus d’entre elles tiennent dans un volume donné (la congélation les fait rétrécir). Pour faire une version de luxe, mélanger un peu de crème avec la ricotta. Voici les faits nutritionnels:
4 grammes de glucides nets plus 2 grammes de fibres
- 10 grammes de protéines
- 158 calories
- 2 Salade de thon au céleri
Vous pouvez servir une demi-portion de salade de thon aux noix ou au céleri Salade de thon en deux tiges de céleri. Alternativement, vous pouvez envelopper la salade de thon dans des feuilles de laitue, ou servir avec des légumes crus à faible teneur en glucides que vous préférez. Les faits nutritionnels comprennent:
2 grammes de glucides nets plus 2 grammes de fibres = 4 grammes de glucides totaux
- 12 grammes de protéines
- 183 calories
- 3Spinach Turquie Rollups
Prenez une tranche de viande de déjeuner sans sucre ajouté (par exemple, Applegate Smoked Turkey), et mettez 1/4 tasse de trempette facile d’épinards dans une ligne au milieu. Rouler et manger. Les faits nutritionnels comprennent:
2 grammes de glucides nets plus 1 gramme de fibres
- 10 grammes de protéines
- 153 calories
- 4Hard oeufs bouillis avec des radis
Vous pouvez simplement manger un œuf dur ou deux, mais si vous ajoutez des légumes crus, vous pouvez booster la fibre et la nutrition et lui donner plus d’endurance. Par exemple, 10 radis moyens (qui vont bien avec des œufs durs) ne sont que 1 gramme de glucides nets. L’information nutritionnelle de deux œufs durs et de 10 radis vous donne:
1 gramme net de glucides plus 1 gramme de fibres
- 13 grammes de protéines
- 212 calories
- Les œufs durs peuvent sembler un défi pour les débutants sur la façon de cuisiner des oeufs. Al 5 Amandes
Les amandes sont super nutritives et constituent une collation à faible teneur en glucides très facile. Si elles sont crues, vous pouvez même les mettre dans votre poche sans crainte de taches d’huile. Bien sûr, évitez les aromatisés s’ils ont des sucres ajoutés. Pour les amandes 1/4 tasse, les faits nutritionnels incluent:
3 grammes de glucides nets plus 4 grammes de fibres pour 7 grammes de glucides totaux
8 grammes de protéines
- 206 calories
- Avec l’un de ces casse-croûte sous votre ceinture, vous devriez être capable de le faire à travers la journée de travail ou d’école pour déjeuner ou à la maison pour un repas faible en glucides nutritif et satisfaisant à la fin de la journée.
