Si vous venez de commencer sur le South Beach Diet, vous êtes probablement désireux d’obtenir les résultats promis. Ce régime se vante de perte de poids et de graisse, métabolisme amélioré, niveaux de sucre dans le sang stabilisés, et cravings réduits pour le sucre et la malbouffe. C’est aussi un plan d’alimentation créé par un médecin qui est sain pour le cœur et encourage une approche équilibrée pour manger toute la vie.
Le South Beach Diet a été créé en 2003 par le Dr Arthur Agatston, qui a remarqué que les patients du régime Atkins perdaient du poids et de la graisse du ventre. En tant que cardiologue, il était préoccupé par la quantité de graisses saturées sur Atkins, il a donc développé son propre régime riche en protéines et faible en glucides qui est plus faible en gras saturés. Alors que cela peut sembler strict au début, ce régime est destiné à démarrer la perte de poids. Voici quelques façons de maximiser votre succès sur ce plan d’alimentation en trois phases.
Faites votre recherche
Il est bon d’être en mesure de trouver des informations gratuites South Beach Diet en ligne, mais il n’y a vraiment pas de substitut à la lecture des livres originaux par Arthur Agatston, MD. Avant de vous lancer dans un régime, il est important de savoir à quoi vous vous aventurerez à long terme et de bien comprendre les raisons des choix alimentaires que vous ferez. Il existe plusieurs livres différents sur le South Beach Diet que vous pouvez commander en ligne ou télécharger directement sur votre Kindle.
Jusqu’à ce que vous obteniez votre copie du livre, nous avons beaucoup de ressources South Beach Diet sur ce site. En outre, vous pouvez consulter le site Web South Beach Diet pour plus d’informations.
Apprenez à connaître la phase 1
Il y a trois phases du régime South Beach. La phase 1 est la plus restrictive (pas de fruits, de céréales, d’amidon ou d’alcool) et dure une à deux semaines pour aider votre corps à redémarrer et à s’habituer à brûler les graisses plutôt que les glucides comme carburant.
Après cela, vous serez en mesure d’ajouter lentement des aliments avec des hydrates de carbone dans votre alimentation. Voici ce que vous êtes autorisé à manger sur la phase 1, en quantités variables:
Viandes maigres, volaille et poisson vegetables Légumes à faible teneur en glucides (les mêmes que ceux recommandés pour d’autres régimes pauvres en glucides) dairy Produits laitiers faibles en gras
- Haricots et autres légumineuses
- Une quantité limitée de noix et de graines
- Certaines graisses et huiles
- Condiments et sauces
- Gâteries sucrées très limitées
- Un nombre limité de boissons
- Minimiser le stress avec la planification des repas
- Lorsque vous commencez à manger, il est extrêmement important planifier vos repas et vos choix d’aliments à l’avance pour ne pas vous retrouver dans une situation d’urgence alimentaire, ce qui signifie que lorsque vous avez tellement faim, vous finissez par attraper la chose comestible la plus proche en vue. Cela ne peut vraiment pas être assez souligné; les niveaux de sucre dans le sang en chute libre sont un moyen infaillible pour souffler votre régime. Avant le début de la semaine, prévoyez de cinq à sept jours de repas (moins si vous faites de grosses portions et aurez des restes à manger) et faites vos courses. Assurez-vous de regarder vers l’avant à la phase 2 de la diète South Beach.
- Si vous n’avez pas le temps de planifier vos repas ou de cuisiner, ou si ce n’est pas dans votre timonerie, le site Web South Beach Diet offre des repas entièrement préparés qui sont expédiés directement à votre domicile.
Cela évite de deviner la taille des portions et ce qu’il faut acheter.
Obtenir de l’aide
Cela pourrait être le facteur le plus important de tous. Obtenir du soutien de la famille et des amis, ou trouver quelqu’un d’autre pour faire le régime avec, peut vous aider à rester avec elle.
Il existe également des forums de discussion en ligne, ainsi que des groupes Facebook, où vous pouvez poser des questions, obtenir de l’aide pour les nouvelles étapes, trouver de l’aide dans les brouettes et discuter avec des personnes ayant des objectifs similaires.
La première semaine de toute nouvelle façon de manger peut être difficile. Sachez qu’il y aura des taches rugueuses, d’autant plus que votre corps s’habitue à des aliments qui ne faisaient pas partie de votre rotation de repas aussi souvent, ou cuits de cette façon particulière, ou jamais.
Donnez-vous de la compassion si vous commettez des erreurs par inadvertance et demeurez enthousiaste face à votre transformation. Rappelez-vous que ces aliments nutritifs sont destinés à améliorer votre santé et à réduire votre tour de taille.
