Courir dans des chaussures de course anciennes ou usées peut entraîner des blessures de course. Au fil du temps, vos chaussures de course perdent l’absorption des chocs, l’amorti et la stabilité. Lorsque vous courez dans des chaussures usées, cela augmente le stress et l’impact sur vos jambes et vos articulations, ce qui peut causer des blessures dues au surmenage. Une des meilleures choses que vous pouvez faire pour prévenir les blessures de course est de remplacer vos chaussures au bon moment. Voici comment vous savez que vous avez besoin de nouvelles chaussures de course:
1Le kilométrage de vos chaussures est élevé
Une bonne règle consiste à remplacer vos chaussures de course tous les 300 à 400 milles, selon votre style de course, votre poids et la surface que vous exécutez. Les coureurs plus petits peuvent obtenir de nouvelles chaussures à l’extrémité supérieure de la recommandation tandis que les coureurs plus lourds devraient envisager des chaussures de remplacement plus près de 300 milles.
Où vous courez détermine également à quelle vitesse vous devrez remplacer vos chaussures. Si vous courez sur des routes ou des sentiers accidentés, vous devrez remplacer vos chaussures plus tôt que si vous faites principalement du tapis roulant. Si vous prenez bien soin de vos chaussures de course, vous pourrez peut-être vous en sortir avec l’extrémité supérieure de cette gamme.
Si vous avez des problèmes de suivi lorsque vous avez acheté vos chaussures et combien de miles ils ont sur eux, écrivez la date à l’intérieur de votre chaussure lorsque vous les achetez. En connaissant la date exacte à laquelle vous les avez achetés, vous devriez pouvoir estimer approximativement le nombre de kilomètres parcourus.
2Vous ressentez de la douleur
Si vous ressentez de la fatigue musculaire, des attelles de tibia ou une douleur dans vos articulations, en particulier dans vos genoux, vous portez peut-être des chaussures qui ont perdu leur amorti. Lorsque vous ressentez de la douleur des deux côtés – les deux genoux, par exemple – c’est souvent une indication que vous avez besoin de nouvelles chaussures de course.
3Vos chaussures échouent au test de torsion
Si vous tenez vos chaussures de course aux deux extrémités et que vous tordez la chaussure, celle-ci devrait être ferme. Une vieille chaussure ou une chaussure qui n’a pas de support approprié se tord facilement.
4Vos bandes de roulement sont usées
Un signe révélateur que vous avez besoin de nouvelles chaussures de course est si les bandes de roulement, en particulier sur les semelles, sont usées. Les semelles durent plus longtemps que l’amorti et l’absorption des chocs de la chaussure, donc si les semelles sont usées, c’est certainement le moment pour les nouvelles. Vous ne devriez jamais courir dans des chaussures qui ont des semelles usées. Sauvez-les pour travailler dans le jardin ou tondre la pelouse! 5New Shoes Feel Much Better. Certains experts recommandent aux coureurs de faire pivoter deux paires de chaussures de course. Si vous obtenez une nouvelle paire de chaussures de course à mi-chemin de la vie de vos anciens, ils peuvent servir de référence pour vous aider à remarquer quand vos anciens sont prêts à être remplacés. Si vous remarquez une grande différence dans l’amortissement de la nouvelle paire, il est probablement temps de retirer les anciens.
