Utilisez cette liste de choses à faire et à ne pas faire pour vous assurer que votre boisson ne contient pas trop de gras et de calories. Ensuite, utilisez les recettes de smoothie de perte de poids et essayer de nouveaux ingrédients et augmenter le potentiel nutritionnel de vos boissons préférées.
Mesurez vos ingrédients
Ne jetez pas d’ingrédients dans le mélangeur sans les mesurer d’abord. Sinon, vous allez vous retrouver avec un désastre calorique.
Mesurez chaque ingrédient et comptez le nombre total de calories de votre boisson afin de connaître le nombre de calories consommées lorsque vous en buvez.
Vous ne devrez pas suivre cette étape chaque fois que vous faites votre smoothie, mais si vous mesurez les ingrédients une fois et continuez à utiliser la même recette, vous vous éviterez de faire une erreur de perte de poids commune: sous-estimer l’impact du liquide calories Ne pas ajouter de protéines Ne pas équilibrer les nutriments. Si votre smoothie est un substitut de repas, assurez-vous qu’il contient tous les macronutriments essentiels: protéines, lipides et glucides. Beaucoup de smoothies aux fruits contiennent beaucoup de calories provenant des glucides et peut-être une petite quantité de graisse. Mais n’oublie pas d’ajouter une bonne source de protéines maigres. Les protéines vous aident à développer les muscles dont vous avez besoin pour maintenir un métabolisme sain. Besoin d’une recette? Essayez ce smoothie moka délicieux avec de la poudre de protéines au chocolat. Si vous avez déjà une recette de smoothies préférée et que vous voulez ajouter une dose de protéines, ajoutez une cuillère à soupe ou deux de graines de chia. Les graines épaissiront votre boisson et fourniront également un apport alimentaire en fibres.
Ne pas limiter les ingrédients
N’essayez pas d’utiliser des fruits frais ou congelés, comme les bleuets, les fraises, les mangues, les pêches ou les pommes. Vous n’aurez pas besoin d’une recette pour combiner ces ingrédients sucrés. N’ayez pas peur de ramifier et d’utiliser des ingrédients tels que la pastèque, les épinards ou le chou frisé pour obtenir des vitamines et minéraux supplémentaires Essayez ce smoothie vert sucré pour obtenir des légumes verts vitaminés avec votre repas du matin.
Ne coupez pas la graisse N’utilisez pas d’ingrédients riches en graisses pour obtenir une texture crémeuse. Un smoothie fait de crème glacée, de gelato ou d’une grande quantité de beurre de cacahuète est délicieux, mais il peut être trop riche en calories pour vous aider à perdre du poids. Même le yogourt glacé peut ajouter de la graisse et du sucre non désirés. N’utilisez pas de bananes, congelées ou à température ambiante, pour obtenir une texture épaisse et lisse sans la graisse et les calories ajoutées. Si vous aimez le goût du beurre de cacahuète, pensez à utiliser une poudre de beurre d’arachide au lieu de la pâte grasse. PBFit fait une poudre de beurre d’arachide régulière et aromatisée au chocolat qui fournit 50 calories par portion de deux cuillères à soupe par rapport à près de 200 calories fournies par le beurre d’arachide. N’ajoutez pas de sucre supplémentaire
N’ajoutez pas de sucre inutile. Si vous faites un smoothie aux fruits, vous obtiendrez beaucoup de sucre à partir des ingrédients de fruits que vous ajoutez au mélangeur. Si vous ajoutez des produits laitiers, cette source contribuera également au lactose, une forme de sucre.
Ne limitez pas la quantité de miel, de sucre de table ou d’autres édulcorants que vous ajoutez. Ce smoothie au beurre d’arachide de 175 calories est crémeux et sucré sans l’ajout de sucres supplémentaires.
Ajoutez du jus prudemment Ajoutez fill des charges telles que de l’eau ou de la glace. Certaines recettes de smoothie sont très épaisses. Il peut être tentant de les diluer avec du jus de fruits hypercalorique et fortement sucré. Mais le jus peut ajouter des méga calories et du sucre inutile. L’eau rendra votre smoothie plus facile à boire et la glace ajoutera de l’épaisseur. Expérimentez avec une recette de smoothie de base. Essayez de réduire la quantité de jus et d’ajouter de l’eau ou de la glace pour obtenir l’épaisseur et la saveur que vous aimez.
