Il y a beaucoup d’exercices différents pour étirer les fléchisseurs de la hanche et les muscles psoas (qui se connectent directement aux vertèbres lombaires) . Lorsque le muscle psoas est serré, il comprime les vertèbres et les disques de la colonne vertébrale, ce qui peut aggraver les problèmes du bas du dos et causer de la douleur.
Sur cette photo, le demi de coin des Bears de Chicago Devin Hester démontre une façon simple d’ouvrir les hanches et d’étirer les muscles des hanches, de l’aine et du bas du dos.
Ceux qui sont assis à un bureau pendant de longues périodes sont sujettes aux douleurs à la hanche et au bas du dos. La position assise fait raccourcir un groupe musculaire, tandis que le groupe opposé s’allonge pour compenser. Des périodes prolongées dans cette position font que ces muscles deviennent inactifs, alors que l’autre devient hyperactif. C’est là que le déséquilibre musculaire peut se développer.
S’étirer pour contrer le déséquilibre musculaire
Se lever pour bouger et s’étirer régulièrement vous aidera. Il a été démontré que l’étirement aide à soulager les douleurs au bas du dos lorsqu’elles sont pratiquées en toute sécurité. Il a été démontré que les fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers tendaient à contribuer de manière significative à la douleur au bas du dos, et les étirer aide à cela.
Beaucoup d’entre nous ont des tendons du jarret et des fléchisseurs de la hanche en raison de notre mode de vie sédentaire – et cela ne se limite pas aux patates de canapé! Comme mentionné précédemment, rester assis à un bureau pendant de longues périodes conduit à des muscles tendus, étirant ainsi les ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche.
La pratique du yoga a de nombreuses étirements qui peuvent travailler dans la hanche et le bas du dos pour réduire la douleur. L’étirement décrit ici est un simple que vous pouvez faire avec une facilité relative dans la plupart des paramètres.
Comment faire l’étirement de la hanche et du bas du dos
- Commencez dans une position de fente vers l’avant avec votre jambe droite vers l’avant. Lâchez votre genou gauche sur le sol.
- Placez votre coude droit sur l’intérieur de votre genou droit comme sur la photo.
- Appuyez doucement votre coude droit sur votre genou droit et tournez votre torse vers la gauche.
- Atteignez votre bras gauche derrière vous jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement dans le bas du dos et l’aine droite.
- Maintenez l’étirement pendant environ 20-30 secondes, relâchez et répétez sur l’autre jambe.
Vous pouvez modifier ce tronçon en fonction de votre anatomie, de votre flexibilité et de vos limites. Assurez-vous de garder votre genou en avant par-dessus ou derrière votre cheville; Ne laissez pas votre genou se prolonger devant votre cheville car cela souligne le genou.
En savoir plus lors de l’exercice
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