La plupart des personnes à la diète s’attendent à suivre un régime alimentaire avec beaucoup de règles. Même si vous choisissez un programme de perte de poids qui vous permet de manger ce que vous voulez, il est probable que vous deviez suivre les directives et les restrictions. Mais ne serait-il pas mieux si vous pouviez définir vos propres limites? Un régime à faire soi-même pourrait être plus attrayant et plus efficace.
Pourquoi les régimes ont des règles
Les règles fournissent une structure. Lorsque nous choisissons de perdre du poids, nous voulons généralement le faire avec le moins de stress et d’effort possible. Avec la structure, le processus de régime est souvent plus facile parce que nous n’avons pas à faire le dur travail d’élaboration d’un plan. Les règles nous disent quoi manger, quand manger et combien manger. Rules Les règles de régime typiques comprennent:
Mangez trois repas et deux petites collations chaque jour
- Ne sautez jamais le petit déjeuner
- Évitez de manger après le dîner
- Mangez x nombre de calories par jour
- Gardez les glucides sous x pour cent
- Ne mangez pas d’amidon blanc: riz blanc , pain blanc, ou pâtes blanches
- Ne mangez pas d’aliments avec des ingrédients que vous ne pouvez pas prononcer
- Beaucoup de ces règles de régime ont une base dans la science nutritionnelle intelligente. Par exemple, beaucoup de gens qui essaient de perdre du poids font mieux quand ils mangent toutes les quelques heures. En mangeant trois repas et deux petites collations chaque jour, ils maintiennent leur glycémie stable et évitent la faim sévère qui peut mener à la frénésie alimentaire.
De même, de grandes études observationnelles ont montré que les personnes qui prennent un petit-déjeuner peuvent perdre du poids plus efficacement et garder le poids.
Mais juste parce qu’une ligne directrice particulière fonctionne pour une personne ne signifie pas qu’elle fonctionnera pour une autre personne. Et parfois, les règles de régime causent plus de mal que de bien.
Pourquoi les règles du régime se retournent-elles? Alors que certaines personnes à la diète apprécient la structure, d’autres estiment que les règles sont trop restrictives. Si le sentiment de restriction provoque un stress, une personne à la diète peut être encline à manger plus. Selon les chercheurs de
Harvard Health
, le stress peut pousser les gens à trop manger. Et les aliments qui ont stressé les gens sont susceptibles de choisir sont ceux qui sont plus riches en graisses et en calories. Coach Les entraîneurs de perte de poids voient souvent ce phénomène chez leurs clients. Aruni Nan Futuronsky est un coach de pleine conscience et l’un des trois présentateurs qui enseigne l’approche Kripalu à l’alimentation au Centre Kripalu pour le yoga et la santé. Elle dit que les règles peuvent nous faire sentir comme si nous étions disciplinés: Les règles, en général, déclenchent la bonne / mauvaise réponse chez beaucoup d’entre nous. Quand il y a un externe à faire, nous le repoussons souvent. Dans mon expérience, beaucoup d’entre nous ont plus de succès quand nous pouvons recadrer l’idée de «règles», repenser le concept de «discipline», et créer un système pour nous-mêmes qui fonctionne de l’intérieur.Aruni entraîne ses élèves à développer leurs propres règles. Ce faisant, elle utilise l’image d’une rivière qui coule rapidement entre les berges. Les banques fournissent une structure pour guider le bon écoulement de l’eau. Au fur et à mesure que les élèves établissent leurs propres berges, ils créent un système qui aide leur corps à fonctionner avec vigueur et efficacité. I "J’aime considérer l’idée de créer des berges, d’établir des comportements et des pratiques de base tels que" pas de nourriture après le dîner "ou" pas de caféine avant le week-end ". À l’intérieur de ces berges, nous pouvons pratiquer, rassembler des données, évaluer, modifier, ajuster et réengager. »Elle ajoute cependant que le processus d’établissement des berges devrait être un processus réfléchi et gentil.» Le changement de comportement consiste à recueillir des données sans jugement. S’engager à la fluidité et à la nature sans jugement du changement. »
Comment créer un régime à faire soi-même?
Si vous ne répondez pas bien aux règles de régime établies par d’autres, créez le vôtre. Cela peut prendre plus de temps que de s’inscrire à un programme sur un site Web, mais vous pouvez être plus investi dans un programme personnalisé qui est développé par vous.
Tara Stiles est l’auteur du livre
Make Your Own Rules Diet and et
Faites vos propres recettes Cookbook
. Elle dit que quand vous vous sentez, vous ne pouvez pas vous empêcher de devenir votre meilleur soignant:
Les régimes appartiennent à quelqu’un d’autre, pas à vous.
Commence par ton propre sentiment. Expérience. Essaie des choses. Voyez ce qui fonctionne pour vous et créez vos propres règles alimentaires. Et attendez que les choses changent.
Elle suggère que le comptage des calories est une règle que vous pourriez vouloir abandonner. «On nous dit de compter les calories, mais pour la plupart d’entre nous, c’est une bonne chose à laisser aller, en partie parce que toutes les calories ne sont pas égales. Elle suggère que vous mangiez des aliments entiers réels autant que vous le pouvez, y compris beaucoup de choses qui poussent dans la terre. "Concentrez-vous sur ce que vous ressentez et répondez à cela." Lorsque vous développez votre propre programme, posez-vous des questions clés pour guider votre processus d’apprentissage: Quand ai-je besoin de plus d’énergie pendant la journée? Au lieu de manger à des heures de repas prédéterminées, mangez des aliments sains lorsque votre corps a besoin de carburant supplémentaire. Par exemple, si vous faites de l’exercice après le travail, faites le plein d’un repas sain et d’une petite collation pré-entraînement. Si vous avez habituellement une matinée mouvementée, assurez-vous de donner à votre corps un petit déjeuner nutritif et copieux. Concevoir un horaire de repas qui fonctionne pour vous.Est-ce que mes émotions guident mon alimentation?
Mangez-vous plus souvent autour de certaines personnes? Êtes-vous plus susceptible de manger quand vous vous sentez nerveux? Mangez-vous pour calmer un esprit anxieux? Si oui, étudiez les moyens de soulager le stress sans nourriture. Une pratique de journalisation ou de méditation fonctionne pour certaines personnes. D’autres cherchent à prendre soin d’un professionnel de la santé comportementale habile à discuter des problèmes d’alimentation.De combien de nourriture ai-je besoin pour me sentir satisfait?Apprenez à pratiquer une alimentation consciente. À Kripalu, les étudiants sont encouragés à participer à une pratique appelée petit-déjeuner silencieux. Pendant ce temps, les convives se concentrent sur le goût de leur repas, la sensation en bouche de la nourriture et le plaisir de manger sans distraction. Lorsque vous ralentissez pour vraiment profiter de votre nourriture, vous risquez de vous arrêter avant d’être rassasié, de manger moins et de vous sentir plus satisfait.
Quand est-ce que je mange pour des raisons autres que la faim?
Gardez un journal alimentaire et prenez des notes sur ce que vous ressentez lorsque vous choisissez de manger. Mangez-vous dans l’après-midi parce que vous vous ennuyez? Est-ce que vous prenez une collation tard dans la matinée par habitude? Découpez les calories inutiles où vous le pouvez.
- Comment je me sens après avoir consommé différents types d’aliments? Lorsque vous remplissez de légumes-feuilles, de fruits et de légumes riches en fibres, de graisses saines et de protéines maigres, votre corps se sent-il mieux? Que ressentez-vous lorsque vous choisissez des aliments transformés ou des repas dans les restaurants-minute?
- Au fur et à mesure que vous devenez plus conscient de vos habitudes alimentaires, vous développez vos propres questions. Puis, pendant que vous rassemblez des données, commencez à construire vos berges pour guider une pratique saine de perte de poids. Un mot de très bon cœur
- L’équilibre énergétique est important lorsqu’il s’agit d’atteindre et de maintenir un poids santé. Si vous voulez perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Mais il existe différentes façons d’atteindre cet objectif.Vous pouvez trouver que le développement d’un plan personnalisé fonctionne le mieux dans votre vie. Même si vous choisissez un régime alimentaire commercial ou un programme de perte de poids en ligne, vous pouvez le personnaliser pour répondre à vos besoins. Plus vous en êtes propriétaire, plus vous avez de chances de rester investi, de rester motivé et d’atteindre votre objectif.
