Si vous manquez de temps, d’équipement et même d’espace, cette séance d’entraînement est la solution. Cette séance d’entraînement dure seulement 10 minutes et comprend une variété d’exercices à faible impact et à haute intensité pour augmenter votre fréquence cardiaque sans sauter. Faites cet exercice à la maison ou sur la route pour brûler des calories et rester en forme.
Précautions
Consultez votre médecin avant d’essayer cette séance d’entraînement si vous avez des blessures, des maladies ou d’autres conditions.
Matériel nécessaire
Aucun
Comment
- Effectuer les exercices pour le temps suggéré, l’un après l’autre avec peu ou pas de repos entre les deux
- Effectuer le circuit une fois pour une séance d’entraînement de 10 minutes ou jusqu’à six fois pour un Entraînez-vous
- Modifiez ou sautez tous les exercices qui causent de la douleur ou de l’inconfort. Ajoutez des périodes de repos supplémentaires si vous avez besoin de: 1 Touches d’appui
Comment: Warm: Réchauffez-vous pendant une minute avec de la lumière cardio, comme une touche de pas. Sortez sur le côté avec le pied gauche, en levant les bras, puis montez le pied droit à côté de la gauche. Répétez le mouvement vers la droite, en bougeant rapidement et en balançant les bras pour augmenter la fréquence cardiaque. Vous pouvez également prendre les bras au-dessus pour plus d’intensité.
Reps / Sets / Durée:1 Minute
2Windmills Comment:
Passez au niveau suivant en vous tenant debout dans une position large avec les bras tendus. Plier à la taille, abdos, et prendre le bras gauche vers le pied droit. Levez-vous et répétez le mouvement sur la gauche, aller aussi vite que vous le pouvez. Pliez les genoux si vous ressentez une douleur au dos. Répétez pour une minute.
Reps / Sets / Durée: 1 Minute
3Knee SmashesComment:
Étendre les bras et amener le genou gauche vers le haut et en travers du corps tout en abaissant les bras. Revenez au début et répétez, en allant aussi vite que vous le pouvez pour obtenir le rythme cardiaque pendant une minute. Répétez de l’autre côté pendant une minute.
Reps / Sets / Durée : 1 Minute de chaque côté
4Front avec FenteComment:
Amener le genou droit et étendre la jambe dans un coup de pied avant, puis ramener la même jambe dans une fente droite tout en toucher le sol. Répétez la séquence kick et low fente pendant une minute et répétez la séquence de l’autre côté pendant une minute.
Reps / Sets / Durée : 1 minute de chaque côté
5Bear CrawlsComment: Squ: accroupissez-vous sur le sol et sortez vos mains jusqu’à ce que vous soyez dans une position de planche. Faites une poussée sur les genoux ou les orteils, puis retournez les mains à un squat et levez-vous. Ajouter un saut à la fin pour plus d’intensité. Répétez pour une minute.
Reps / Sets / Durée
: 1 Minute6Front du genou avec coup de pied latéral
Comment: Dans une position large, amenez le genou gauche sur le côté tout en ramenant le coude vers le genou. Prenez le pied gauche vers le bas et déplacez le poids dans la jambe gauche tout en tirant sur le côté. Répétez le plus rapidement possible pendant une minute à gauche et une minute à droite.
Reps / Sets / Durée
: 1 minute de chaque côté7Squat Kicks
Comment:Avec les bras en position de sécurité, accroupissez-vous le plus bas possible, en ramenant les hanches vers l’arrière. En vous levant, coup de pied avec la jambe droite. Répétez le mouvement, coups de pied avec la jambe gauche. Répétez, en alternant les coups de pied pendant une minute.
Reps / Set / Durée: 1 Minute
Répétez l’intégralité du circuit 1 fois ou plus
