Quand je suis diplômé de l’université, je me souviens du soulagement de ne jamais avoir à passer un autre examen final ni de s’ennuyer le reste de ma vie. Avec ces grandes décisions à prendre, la dernière chose qui m’inquiétait était de rester en forme et de faire de l’exercice, ce que j’ai finalement regretté.
Ce que j’ai appris, c’est que passer d’une vie collégiale relativement active à un emploi à temps plein sédentaire entraîne une prise de poids, ce que vous pouvez éviter si vous établissez maintenant une routine saine.
L’exercice peut soulager le stress, vous faciliter la transition difficile, tout en augmentant votre confiance au moment où vous en avez le plus besoin. Vous aurez également un gros avantage sur le marché du travail. Il est plus facile de travailler en exercice dès le début que de l’insérer dans un horaire de travail stressant plus tard.
Comprendre comment faire cela peut être un défi, mais tout ce qu’il faut, c’est un peu de connaissance et de planification pour commencer du bon pied.
Comment faire de l’exercice dans un monde post-collégial
Lorsque vous quittez l’université, tout change, en particulier vos habitudes d’exercice. Avec votre énergie dépensée à trouver un emploi ou à démarrer un emploi, votre activité diminue et votre niveau de stress augmente. Ci-dessous, vous découvrirez les pièges les plus courants et comment vous y préparer:
1. Plus de séances d’entraînement gratuites
Si vous avez accès à une salle de sport gratuite ou à un tarif réduit ailleurs, vous devez payer le plein tarif ou trouver d’autres moyens d’exercer.
La solution: Où faire de l’exercice – Si vous avez un budget, comme de nombreux diplômés, vous devrez peut-être faire preuve de créativité sur le lieu et la façon dont vous exercez. Certaines options comprennent:
- À la maison: Mettre en place un gymnase à la maison avec un équipement de base comme des haltères, des bandes de résistance et un ballon de stabilité. Si l’argent est un problème, il existe des moyens d’économiser de l’argent en achetant de l’équipement d’occasion ou même en fabriquant vos propres poids. Apprenez plus d’idées d’exercices à domicile et d’exercices que vous pouvez faire à la maison.
- À l’extérieur: Courir et marcher sont d’excellents moyens de rester en forme et de gérer son poids et d’avoir seulement besoin d’une bonne paire de chaussures. Vous pouvez également essayer de faire du vélo, jouer au tennis ou ramasser des jeux de basket-ball dans votre parc local ou rencontrer des groupes de fitness dans votre région. Pour commencer, essayez ce programme d’entraînement en plein air.
- Au gymnase: Pour économiser de l’argent, cherchez des petits gymnases locaux qui demandent des frais moins élevés (seulement 19,95 $ par mois, comme Cardinal Fitness en Illinois), des centres communautaires ou votre YMCA local, qui ne sont généralement pas aussi chers comme de grands clubs de santé.
- Au bureau: Si vous avez un emploi, profitez de votre centre de conditionnement physique sur place, si vous en avez un, ou de tout rabais offert par votre entreprise.
2. Votre emploi du temps
Au collège, vous pouvez avoir plus de liberté et de temps pour faire de l’exercice. Un emploi à temps plein prendra la majeure partie de votre journée, laissant moins de temps et d’énergie à l’entraînement.
La solution: l’intégrer – Avec ce temps libre passé, vous devrez travailler un peu plus fort pour prendre le temps de faire de l’exercice. Il est important d’établir votre routine d’exercice dès que vous le pouvez. Si vous êtes à la recherche d’un emploi, faites de l’exercice une partie de votre routine quotidienne – cela stimulera votre humeur, vous donnera de l’énergie pour continuer et vous renforcera votre confiance. Si vous travaillez déjà, regardez votre emploi du temps et faites de l’exercice chaque jour.
Même si vous commencez avec seulement 10 minutes ou divisez vos entraînements, vous pouvez en tirer parti au fil du temps:
- Comment adapter l’exercice à un horaire chargé
- Idées pour les séances d’entraînement Timesaver
- Cardio 10 minutes
- Force 10 minutes Less Moins Bouger, Plus Assis
Marcher de classe en classe ou de fête en fête peut brûler des calories. Le fait de s’asseoir devant un ordinateur pendant 8 heures par jour ne le permet pas, ce qui peut rapidement entraîner une prise de poids, des maux de dos et d’autres douleurs.
La solution: Rester en forme au bureau
: Vous devez être créatif si vous voulez rester actif au travail. Réglez une alarme pour se déclencher toutes les heures et étirer ou faire quelques exercices. D’autres idées:Plus sur rester en forme au travail.
Marchez les escaliers pendant vos pauses ou marchez pendant votre heure de midi
- Marchez, courez ou allez à vélo
- Stationnez plus loin ou laissez les choses dans la voiture pour avoir une raison de vous lever
- Évitez la malbouffe et repas au restaurant tous les jours 4. Évolution des priorités
- Il peut être difficile de décrocher un diplôme et de sortir dans un monde différent et il est difficile de définir vos priorités. Vous pouvez être tenté de sauter l’exercice parce que vous avez besoin de toute votre énergie pour trouver un emploi ou faire face aux petites dépressions nerveuses qui surviennent au cours de grands changements de vie.
- La solution: faites de l’exercice une priorité
- – Rappelez-vous que l’exercice ajoute de l’énergie à votre journée plutôt que de sentir que cela enlève quelque chose. Autres avantages à retenir:
Perte de poids
Diminution des symptômes de dépression et d’anxiété
Meilleure humeur Meilleur sommeil
- Amélioration de la qualité de vie
- Augmentation de la libido
- Apprenez-en davantage sur la motivation et l’exercice physique.
- Que vous soyez à l’aise dans la vie post-universitaire sans vous inquiéter ou que vous paniquiez complètement, l’exercice est une partie importante du processus de transition. Sachez que pour entrer sur le marché du travail, vous devez vous habituer à travailler selon l’horaire de quelqu’un d’autre et prendre le contrôle du temps dont vous disposez pour faire le plus d’exercice possible. Commencer maintenant vous aidera à garder votre poids et votre stress à des niveaux gérables.
