Nous essayons tous de trouver comment intégrer tous les entraînements dont nous avons besoin chaque semaine – cardio, musculation, flexibilité, corps-esprit … la liste semble infinie.
Avec des horaires chargés et tellement d’activités à faire, vous pouvez vous demander si vous pouvez combiner des séances d’entraînement pour gagner du temps et obtenir toutes vos séances d’entraînement.
La réponse est définitivement oui avec un avertissement: tant que cela correspond à vos objectifs .
De nombreux experts suggèrent qu’il est préférable de garder l’entraînement de cardio et de musculation séparé afin que vous puissiez donner votre meilleur énergie et effort pour chaque type de formation. Lorsque vous combinez les deux dans la même séance d’entraînement, certains experts croient que tout ce que vous ferez en deuxième souffrira un peu puisque vous avez le plus d’énergie au début de votre séance d’entraînement.
Cependant, sauf si vous essayez de devenir un bodybuilder ou un modèle de fitness, vous n’avez pas besoin d’être trop sévère au sujet de votre programme d’entraînement.
La façon dont vous organisez vos entraînements dépend plus de votre emploi du temps que n’importe quoi d’autre et, pour beaucoup d’entre nous, nous n’avons pas toujours le temps de faire des entraînements séparés et de recevoir toute notre formation chaque semaine.
Plus, qui veut transpirer deux fois par jour? La plupart d’entre nous n’ont aucun désir d’ajouter plus de temps d’entraînement ou plus de lessive.
Idées pour la mise en place de vos exercices de cardio et de musculation
Si vous essayez de trouver un moyen de combiner des entraînements, j’ai une variété d’idées pour vous.
Et tu n’as pas besoin de rester avec un. Si vous avez une semaine occupée, vous pouvez faire du cardio et de la force dans la même séance d’entraînement ou suivre un entraînement en circuit.
Si vous avez plus de temps une semaine, vous pourriez faire des séances d’entraînement séparées. Mélanger les choses est un excellent moyen de garder votre corps deviner et éviter l’ennui de l’exercice.
Option 1: Faire du cardio et de la force les autres jours
Avec cette option, vous pouvez vous entraîner plus souvent pour tous vos entraînements, mais chaque séance aura votre meilleure énergie et votre meilleure attention et vous pourrez faire quelque chose de différent chaque jour. Un exemple de programme pourrait être:
- Lundi: Buster Buster Cardio
- Mardi: Force Totale du Corps
- Mercredi: Cardio 30 Minutes
- Jeudi: Yoga 10 Minutes
- Vendredi: Force Totale du Corps
- Samedi: Haute Intensité Aérobie Intervalles
Option 2: Faire du cardio et de la force à des moments différents le même jour
Par exemple, cardio le matin, force l’après-midi. Avec cette option, vous donnez à votre corps une chance de se reposer avant de faire la deuxième activité. L’inconvénient, bien sûr, est de devoir s’entraîner deux fois en une journée, ce qui nécessite du temps et de l’énergie. Voici un exemple de programme:
- Lundi:30-60-90 Intervalle d’entraînement a.m., Pyramide du bas du corps p.m.
- Mardi: Card Cardio de 35 minutes, pyramide du haut du corps p.m.Mercredi:
- Treadmill Cardio Circuit a.m., Core p.m.Jeudi:
- Pyramide inférieure du corps et Stretch un.m.Vendredi: Work Entraînement Tabata à faible impact a.m., Pyramide du haut du corps p.m.
- Samedi:Entraînement cardio de base Endurance
- Option 3: Faire du cardio et de la force pendant le même entraînementCette option permet une certaine flexibilité, surtout si vous avez un emploi du temps chargé.
Lorsque vous combinez cardio et force, choisissez l’entraînement qui vous intéresse le plus et faites-le en premier.
Lundi:
Cardio et Bas du corps 30 minutes
- Mardi: Card Cardio et haut du corps 35 minutesMercredi:
- Yoga et CoreJeudi: Work Entraînement et bas du corps Cardio Medley
- Vendredi: Work Entraînement Tabata haute intensité et haut du corpsOption 4: Faire une combinaison
- Il n’y a pas de raison pour que vous suiviez le même programme d’entraînement tout le temps. Si vous avez plus de temps une semaine, essayez d’alterner les séances d’entraînement chaque jour. Si vous commencez à travailler tôt un après-midi, ajoutez une routine de force ou de cardio après le travail. Soyez créatif et vous trouverez plusieurs façons de planifier vos entraînements.Lundi:
- 30-60-90 Intervalle d’entraînement a.m., Pyramide du corps inférieur p.m.Mardi: Card Cardio et haut du corps de 35 minutes, même entraînement
Mercredi
: 10 minutes de yoga et de base, même entraînement
- Jeudi:30-60-90 Entraînement par intervalles
- Vendredi: Force totale du corps
- Samedi: Entraînement de tabata à faible impact
- Option 5: Entraînement en circuitCircuits cardio et de force vous permet de combiner les deux types d’exercices tout en brûlant plus de calories, la solution parfaite si vous manquez de temps.
- Maintenant, il peut y avoir d’autres avantages à faire du cardio et de la force ensemble dans le même entraînement. Une étude publiée dans «The Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science» a étudié 30 femmes obèses qui ont été assignées à différents groupes d’exercices. Ils ont constaté que la combinaison de la force et du cardio réduit la graisse du ventre plus que le cardio seul.