Il ne devrait pas surprendre quiconque d’entendre maintenant qu’il n’y a pas un seul régime qui fonctionnera pour tout le monde. Bien que le terme «régimes à faible teneur en glucides» englobe une gamme de réduction des glucides, ce n’est pas pour tout le monde. Voici quelques points à garder à l’esprit au moment de décider s’il faut essayer un régime alimentaire à faible teneur en glucides.
Histoire du régime
Certains indices peuvent être glanés à partir de l’examen de votre histoire de régime.
Quels régimes avez-vous été dans le passé? Quelle a été votre expérience avec eux? Pourquoi n’êtes-vous pas resté sur eux? En particulier:
Quelle a été votre expérience avec les régimes alimentaires riches en glucides? (Ceci inclut la plupart des régimes à faible teneur en matière grasse et / ou calorique contrôlés.) Vous êtes-vous senti bien sur eux, avec beaucoup d’énergie, pensée claire, etc.? Ou vous êtes-vous senti affamé, irritable, obsédé par la nourriture ou d’autres réactions négatives? Essayez de penser au-delà des premières semaines, après que votre corps se soit adapté au régime alimentaire.
Avez-vous déjà eu une expérience avec des régimes hypoglucidiques? Autre que des réactions négatives dans la première semaine ou deux de l’alimentation (que je crois peut être évité la plupart du temps), comment vous sentez-vous quand sur un régime faible en glucides, à la fois physiquement et mentalement?
Si vous avez eu de mauvaises expériences sur les deux, peut-être un régime modéré-carb est la réponse. Ce qui pourrait être un «régime d’entretien» sur Atkins, Protein Power, ou South Beach pourrait juste remplir la facture pour vous.
Comportements alimentaires et alimentaires
Est-ce que l’un des éléments suivants vous dit quelque chose?
- Vous avez envie de manger même si vous avez récemment terminé un repas.
- Vous vous sentez pressé de manger tout au long de la journée, pas nécessairement lié à un horaire de repas ou même une vraie faim?
- Vous vous sentez fatigué (e), flou (e) ou avez-vous de la difficulté à vous concentrer sans prendre une collation entre les repas?
- Vous vous sentez souvent léthargique après avoir mangé, surtout après un repas riche en amidon et en sucres?
Ils sont caractéristiques des personnes qui ont des sensibilités aux glucides ou intolérance au glucose.
Antécédents médicaux
Certains indices peuvent être trouvés dans vos antécédents médicaux. Beaucoup de diabétiques trouvent que les régimes à teneur réduite en glucides leur sont utiles pour contrôler à la fois la glycémie et le poids. De même, les personnes atteintes de pré-diabète peuvent bénéficier de maintenir la glycémie dans la plage normale en limitant les glucides. Un régime à faible teneur en glucides s’est avéré efficace contre les signes du syndrome métabolique (rapport taille / hanches élevé, cholestérol HDL faible, etc.).
Êtes-vous en surpoids, surtout avec un poids abdominal supplémentaire (forme «pomme» plutôt que «poire»)? ")? Plus vous êtes en surpoids, plus la résistance à l’insuline est un problème pour vous, c’est un signe que la réduction des glucides dans votre alimentation peut être utile. Les autres signes de résistance à l’insuline comprennent:
- Hypertension
- Glycémie à jeun supérieure à 90
- Triglycérides élevés
- Syndrome des ovaires polykystiques
Antécédents familiaux
S’il y a quelqu’un dans votre famille avec le diabète ou l’un des risques pour la santé ci-dessus, ceci est un autre signe potentiel . Habituellement, la famille immédiate est la plus importante, mais la génétique de la famille élargie a son influence.
Bien que mes parents aient tous les deux un poids normal et soient en bonne santé, je ressemble davantage à une tante ou à un oncle atteint ou atteint de diabète et d’autres problèmes de santé chroniques.
Certains experts du diabète définissent le diabète comme une progression en plusieurs étapes des symptômes, avec un diagnostic de diabète réel à mi-parcours de la progression. Si vous ou un membre de votre famille avez ces traits, vous pourriez être aux premiers stades du diabète, et vous vous devez de prendre le contrôle de votre santé MAINTENANT. Un régime à teneur contrôlée en glucides peut être une étape positive pour vous.
Le facteur le plus important
Peu importe le régime auquel vous vous retrouvez, la question la plus importante que vous pouvez vous poser est la suivante: «À quel point suis-je prêt à faire ce qu’il faut pour apporter un changement permanent? Toutes les informations, conseils, aides, recettes, etc, sont là pour vous aider, mais si au fond vous n’êtes pas prêt à faire un réel changement, aucun régime alimentaire dans le monde ne durera longtemps.
