Qu’est-ce qu’un entraînement fonctionnel? Work Les entraînements fonctionnels aident à améliorer votre équilibre, votre posture, votre endurance musculaire et votre flexibilité. Au cours d’une séance typique, vous pourriez faire 5 à 10 exercices différents qui vous aideront à améliorer la coordination de vos muscles.
Lors d’un entraînement physique, vous pouvez utiliser du poids corporel, des haltères ou d’autres équipements de résistance pour renforcer vos muscles. Mais ce type d’entraînement est différent d’un programme d’haltérophilie traditionnel.
Lors de chaque exercice d’entraînement fonctionnel, vous devez vous concentrer de très près sur le mouvement pour rester équilibré et maintenir une bonne posture. Pour de nombreux exerciseurs, l’entraînement fonctionnel est un entraînement pour les muscles et l’esprit. L’entraînement fonctionnel améliore la façon dont votre cerveau parle à vos muscles afin que votre corps fonctionne mieux.
Il existe différentes façons d’intégrer l’entraînement fonctionnel dans votre routine d’entraînement régulière.
Vous pouvez ajouter quelques exercices de posture et d’équilibre dans votre routine de force hebdomadaire ou vous pouvez travailler avec un entraîneur qualifié pour construire un programme plus complet pour améliorer l’apparence et le ressenti de votre corps.
Comment ils améliorent la perte de poids training L’entraînement fonctionnel aide votre corps à se déplacer plus à l’aise. Et, bien sûr, les corps qui bougent confortablement sont plus susceptibles de brûler plus de calories sans exercice.
Mais l’entraînement fonctionnel peut-il aussi rendre vos autres entraînements plus efficaces? Et cet avantage est la clé pour les personnes qui essaient de perdre du poids. «Avant de commencer un programme d’exercices, il est important d’identifier les zones de faiblesse ou les limitations dans l’amplitude des mouvements qui pourraient affecter votre performance, explique Jason Corrie. Jason est un entraîneur personnel certifié qui se spécialise dans l’aide aux clients du monde entier pour obtenir des corps plus minces et plus forts. Il explique pourquoi chaque client de perte de poids devrait commencer leur programme d’exercice avec une évaluation fonctionnelle.
«L’entraînement fonctionnel peut avoir un impact énorme lorsque vous essayez de perdre du poids.» Il explique que lorsque votre corps fonctionne correctement, il devient plus efficace pour brûler des calories.
Comment démarrer
La meilleure façon de commencer un programme d’entraînement physique fonctionnel est de trouver un professionnel qualifié Les entraîneurs personnels qui pratiquent un entraînement fonctionnel commencent par faire une évaluation complète de vos habitudes de mouvement. Identifiez les blessures et les habitudes physiques passées qui ont changé le fonctionnement de votre corps, puis travaillez avec vous pour vous recycler et reconstruire les mouvements de base afin que le corps bouge plus confortablement et efficacement tout au long de la journée
Tous les entraîneurs ne sont pas qualifiés d’évaluation et de conception de programme Jason vous recommande de faire des recherches sur les antécédents d’un entraîneur, de poser des questions et de demander des recommandations. Nous serons toujours heureux de fournir des témoignages et des témoignages de clients précédents. Recherchez des témoignages qui décrivent des clients ayant subi des blessures ou des problèmes de posture et demandez à contacter ces clients directement. »
Vous pouvez également trouver un formateur en effectuant une recherche en ligne. L’American Council on Exercise fournit une base de données consultable pour vous aider à trouver un formateur dans votre région. Et l’American College of Sports Medicine dispose également d’un service en ligne pour trouver des formateurs qualifiés.
Si vous avez déjà subi une blessure ou un examen médical, votre médecin peut également vous recommander un physiothérapeute pour vous aider à démarrer un programme.
Routines d’entraînement
Si vous voulez simplement incorporer quelques exercices d’entraînement fonctionnels dans votre routine, vous pouvez commencer par quelques routines simples qui peuvent aider à améliorer l’équilibre et la coordination. Lorsque vous faites une routine de remise en forme fonctionnelle, il est essentiel que vous vous concentriez sur les mouvements correctement, plutôt que de les faire avec plus de poids ou faire plus de répétitions.
Dead Bug: Si vous êtes un débutant, cet exercice (effectué en décubitus dorsal) vous aidera à préparer votre abdomen à des mouvements plus difficiles. Flex Flexion de l’épaule: Cet exercice d’épaule simple est parfait pour les utilisateurs qui veulent améliorer la posture et augmenter la flexibilité dans le haut du dos.
Planche: Cet exercice de niveau intermédiaire aide à améliorer la stabilité du tronc pour améliorer la posture et la coordination.
Support à une jambe: Cet exercice de base aide à améliorer l’équilibre et la force du tronc. En devenant plus coordonné, ajoutez des mouvements de bras pour vous mettre au défi. Squ Squat à une jambe: Une fois que vous êtes à l’aise avec le pied à une jambe, vous pouvez ajouter du mouvement en soulevant et en abaissant votre corps dans une position accroupie.
Fente: Si vous êtes nouveau à l’exercice de fente, commencez dans la position de fente et soulevez simplement et abaissez votre corps, maintenant l’équilibre approprié. En devenant plus fort, ajoutez du mouvement. Avancez, reculez ou sautez d’une position de fente ou effectuez une fente pour vous renforcer, améliorer la coordination et augmenter l’endurance musculaire.
- Si vous préférez suivre un programme de formation fonctionnelle en ligne, pensez à utiliser un programme conçu par Activmotion. Tous les programmes utilisent la barre Activmotion disponible sur le site Web de la société. Mais la barre-qui est construite avec des poids en acier de roulement à l’intérieur-fournit des avantages uniques de stabilité que vous ne recevez pas d’autre équipement. Vous pouvez diffuser des séances d’entraînement individuelles à partir du site Web d’Activmotion ou investir dans le programme Ignite de 60 jours afin de développer graduellement votre force fonctionnelle.
- Un mot de très bonne santé
- Des séances d’entraînement fonctionnelles doivent être faites régulièrement pour obtenir des résultats. Mais vous remarquerez un réel changement dans la façon dont votre corps ressemble et se sent si vous les faites régulièrement. Essayez de faire votre routine fonctionnelle 2-3 fois par semaine. À mesure que vous devenez plus fort et plus coordonné, ajoutez de nouveaux exercices qui défient le bas du corps et des exercices qui renforcent la force et la coordination à travers votre tronc et votre tronc.
