Les bases
Le nom de cette série d’exercices, Insanity, dit tout. Ce programme de 60 jours axé sur le cardio comprend 10 DVD d’entraînement avec un objectif en tête: vous donner un coup de fouet grâce à un entraînement par intervalles aérobique et anaérobique de haute intensité. À cette fin, la plupart des séances d’entraînement suivent la même formule de base: exercices de haute intensité pendant 3 minutes, suivis de 30 secondes de repos, ce qui n’est pas assez de temps pour récupérer. Ce temps de récupération très court combiné avec un tel exercice de haute intensité rend les séances d’entraînement très difficiles qui se faufilent rapidement sur vous.
Le programme comprend également un plan nutritionnel de base (non révisé) et un calendrier de vos 60 jours, qui comprend 3 semaines d’intensité élevée (les entraînements sont programmés tous les jours sauf 1) suivis d’une semaine d’exercices de récupération.
Le programme
Pendant les 30 premiers jours, vous effectuez jusqu’à 6 séances d’entraînement cardio par semaine, chacune avec un objectif différent – pliométrie, puissance et résistance, cardio pur et circuits ainsi que des exercices de base.
Les 30 derniers jours suivent le même horaire, mais vos entraînements augmentent en temps et en intensité. Bien qu’ils comprennent des exercices différents, de nombreux exercices suivent le même format: 3 à 5 exercices de haute intensité d’affilée pendant 3 minutes, reposent pendant 30 secondes et répètent ensuite la série pour un total de trois fois, travaillant plus dur à chaque fois.
Les séances d’entraînement sont dirigées par Shaun T, un instructeur maigre et motivant et il y a un gymnase plein d’exerciseurs qu’il pousse le long du chemin. Bien qu’ils soient tous très en forme, ils prennent des pauses pendant les séances d’entraînement, de sorte que vous n’êtes pas le seul à cracher un poumon.
Les séances d’entraînement
Si vous n’aimez pas les exercices à impact élevé ou les halètements, vous ne serez pas fan de ces entraînements. Les exercices sont simples et athlétiques, ne nécessitant aucun équipement et vous reconnaîtrez beaucoup d’entre eux, tels que sauter, burpees et suicides. Il y a aussi des mouvements uniques – des burpees latéraux, des combinaisons de pompes avec des crics de saut, des sauts de grenouille et plus encore. Il est difficile de croire que quelqu’un pourrait trouver autant d’exercices de tueur de haute intensité sans équipement, mais ils ont réussi à le faire. Les DVD comprennent:
Test d’ajustement Dig Deeper
- – Vous savez qu’une séance d’entraînement va être difficile si vous devez faire un test de condition physique avant de l’essayer. Le test d’adéquation vous donne un avant-goût de ce qui va suivre avec des exercices de haute intensité comme des sauts de saut, des plio-jacks, des genoux électriques, des sauts de puissance et des burpees. Vous en faites autant que vous le pouvez en une minute avec, heureusement, une minute de repos entre les exercices. Le test d’ajustement est d’environ 30 minutes, mais est un entraînement tout seul. Circuit cardio-pyométrique
- – Cet entraînement de 40 minutes peut sembler court, mais il est assez long pour donner un coup de pied avec des mouvements explosifs comme des squats de puissance, des sauts de ski, des pompes et des alpinistes. Il y a un dur réchauffement de 10 minutes, un étirement de 5 minutes et ensuite environ 20 minutes des intervalles – 3 minutes à haute intensité suivies de 30 secondes de repos. Cardio Power & Resistance
- – Cette séance d’entraînement de 40 minutes se sent similaire au circuit Plyo cardio et il est – Il a le même format, mais avec des exercices différents et un accent sur l’endurance musculaire. Certains mouvements incluent des squats de saut d’énergie, des coups de pied de squat, des pompes d’épaule, des baisses, des sauts de hurdle et des pompes en mouvement. Récupération Cardio & Max Récupération
- – Il n’y a pas de cardio ici, mais il y a beaucoup de défi et de variété avec un mélange de planches, de squats, de fentes, de pompes et d’étirements. Pure Cardio
- – Cette séance d’entraînement est de 40 minutes d’enfer … euh … cardio sans repos. Vous bougez après le coup, comme des exercices de suicide, des coups de pied, des prises de force et des sauts de grenouille sans interruption. Même les exerciseurs vidéo semblent prêts à tomber. Cardio Abs
- – Cette séance d’entraînement de 20 minutes commence par un cardio de haute intensité et se termine par des mouvements de base. Vous maintenez la même position (un v-sit) pour un certain nombre de variations suivies par des augmentations de jambe, des planches et plus. Core Cardio & Balance
- – Cet exercice de récupération comprend une série d’exercices cardio-vasculaires qui deviennent de plus en plus difficiles, suivis par des exercices centraux et conditionnels tels que des levers de genou, des extensions et des mouvements de bras. Circuit Intervalle Maximum During – Au cours du deuxième mois, vos entraînements passent à 60 minutes, suivant le format habituel, mais avec des mouvements encore plus difficiles tels que les burpees latérales, les crics push-up, les plyo-fentes et plus encore. La fatigue se faufile rapidement dans cette séance d’entraînement, mais porter un moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider à gérer votre intensité.
- Max Interval Plyo – Au moment où vous atteignez cette extravagance cardio de 60 minutes, vous allez vraiment commencer à remettre en question votre propre santé mentale. Vous suivez le même format d’intervalle, mais celui-ci est tout au sujet de la plyométrie, ce qui signifie que vous faites pas mal de puissantes pompes, squats et exercices de base.
- Max Cardio Conditionnement – Cette séance d’entraînement cardio non-stop (ce qui signifie tout cardio, pas de pauses) est probablement le plus dur avec tout de switch-kicks et sprints à des sauts de suicide et des planches avec des coups de poing.
- Avantages Un programme bien structuré
– Le programme est tout prévu pour vous, avec un calendrier de vos entraînements programmés, ce qui en fait un clin d’œil à suivre (si ce n’est de le faire).
- Efficace – Ces entraînements brûlent beaucoup de calories avec un entraînement par intervalles de haute intensité conçu pour repousser vos limites. Vous obtenez beaucoup fait dans une courte période de temps.
- Facile à suivre – Les entraînements ne sont pas faciles, mais la plupart des mouvements sont simples et athlétiques, sans chorégraphie ni équipement à s’inquiéter.
- Inconvénient – À environ 120 $, c’est certainement un investissement à long terme.
Impact élevé
- – La plupart des exercices ont un impact élevé et intense et, bien que Shaun T insiste sur la sécurité et la forme, il existe un risque de douleur et de blessure. Répétitif
- – Les entraînements ont des exercices différents, mais la plupart d’entre eux suivent le même format général. Faire le même type d’entraînement jour après jour peut devenir fastidieux. Pas de musculation
- – Par définition, il s’agit d’un programme axé sur le cardio, mais un programme complet devrait comprendre de la musculation, ce que vous devrez faire par vous-même. Ce n’est pas facile avec un tel cardio de haute intensité à récupérer. Dans l’ensemble, la série d’exercices Insanity offre une variété d’entraînements intenses et stimulants qui plairont à l’utilisateur expérimenté qui veut amener son entraînement cardio à un niveau supérieur. Les séances d’entraînement peuvent être trompeuses. J’ai souvent eu l’impression de travailler modérément pendant les 20 premières minutes, seulement pour que la fatigue frappe dur à mi-chemin des entraînements. Cependant, si vous pouvez vous contrôler et apprécier d’être poussé, la série Insanity peut être un bon choix pour vous.
