Quel est le meilleur type d’entraînement pour perdre du poids? Il n’y a pas un type d’exercice qui fonctionne le mieux pour la perte de poids. Il y en a trois. Vous pouvez créer un programme d’entraînement équilibré pour inclure les trois pour des résultats plus rapides sur l’échelle.
Planification Exercice aérobie pour perdre du poids
Beaucoup d’exercices pour perdre du poids sont aérobies. L’exercice aérobique peut être appelé «entraînement cardiovasculaire», «cardio» ou simplement «aérobic». L’exercice cardiovasculaire comprend tout type de mouvement qui augmente votre rythme cardiaque et vous fait respirer profondément pendant une longue période de temps. La course est une activité cardiovasculaire, tout comme la natation, le vélo et la marche rapide. L’haltérophilie augmente votre fréquence cardiaque et vous fait respirer profondément, mais pas assez longtemps pour être qualifié de cardio.L’activité aérobique est au cœur des routines d’entraînement les plus équilibrées lorsque la perte de poids est l’objectif. Pourquoi? Parce que l’aérobic brûle les graisses et les calories. Lorsque vous participez à un entraînement cardio, vous mettez votre métabolisme en hyperdrive et votre moteur brûlant des calories. Et si vous vous entraînez suffisamment, vous brûlez des graisses et des calories pendant et après l’effort L’activité cardiovasculaire améliore également la fonction de votre cœur et de vos poumons. Bien que cela ne contribue pas directement à la perte de poids, il aidera votre corps à mieux performer tout au long de la journée, ce qui peut vous aider à rester plus actif même lorsque vous ne faites pas d’exercice. Par exemple, si votre cœur est en santé, il se peut que vous soyez plus susceptible de prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur ou de marcher jusqu’à l’épicerie au lieu de conduire. Ces activités physiques non-exercice vous aident à brûler plus de calories toute la journée. Si vous êtes prêt à créer une routine d’entraînement équilibrée avec des exercices aérobiques, vous pouvez commencer avec un simple programme de marche pour la perte de poids.À mesure que vous vous sentez plus à l’aise avec votre programme, incluez des intervalles de marche pour perdre du poids plus rapidement ou même de la course à pied pour une plus grande perte de graisse.
Planifier des exercices de musculation pour renforcer le muscle training L’entraînement musculaire est le type d’exercice qui permet de développer un tissu musculaire sain. Les muscles forts vous aident à bouger votre corps plus efficacement. Certaines personnes se réfèrent à la musculation comme «soulever des poids», mais il existe des exercices simples de poids corporel qui qualifient de musculation, même si elles ne consistent pas à soulever un haltère ou une plaque de poids sur une machine. Vous pouvez même faire des exercices simples de musculation à la maison.
Parfois, les personnes qui essaient de perdre du poids sautent l’haltérophilie parce que le but de ce type d’activité est d’ajouter du poids à votre cadre. Après tout, pourquoi feriez-vous des exercices de musculation pour perdre du poids? Mais à long terme, l’ajout de muscle vous aide à perdre de la graisse.
Lorsque vous construisez des muscles, vous augmentez la quantité de tissu maigre sur votre corps. Un corps avec une masse musculaire plus maigre brûle plus de calories, même quand il est au repos. Pour cette raison, les experts recommandent que nous incluions des exercices de musculation pour perdre du poids plus efficacement. Vous n’avez pas besoin d’être volumineux et musclé, mais un cadre serré tonique est plus susceptible d’avoir un métabolisme efficace.
Un corps avec plus de muscle a aussi une meilleure forme qu’un corps qui a plus de graisse.
L’entraînement en force devient également particulièrement important à mesure que nous vieillissons. Pour de nombreuses raisons, notre métabolisme ralentit à mesure que nous vieillissons. Beaucoup de femmes trouvent qu’après la ménopause, le gain de poids est presque inévitable et la perte de poids est impossible. Mais les sportifs qui continuent à construire et à maintenir des muscles sont moins susceptibles de souffrir d’un métabolisme lent et d’un gain de poids excessif.
Si vous êtes prêt à faire des exercices de musculation pour perdre du poids, commencez par faire un programme de musculation simple à la maison. Ou ciblez vos bras, vos jambes et vos abdominaux avec une routine de musculation facile qui ne prend que 15 à 20 minutes trois fois par semaine.
Planifiez des exercices de flexibilité pour réduire le stress et rester en santé
La formation sur la flexibilité s’étend. Un programme d’étirement efficace prend seulement une petite quantité de temps et peut être fait dans à peu près n’importe quel espace. Même ainsi, la formation de flexibilité est souvent la partie la plus négligée d’une séance d’entraînement. Ceci est particulièrement regrettable parce que les personnes qui s’étirent bénéficient d’avantages spécifiques qui peuvent les aider à perdre du poids.
Les étirements nous aident à maintenir une bonne amplitude de mouvement dans nos articulations et aident nos muscles à rester lâches et en bonne santé. Tout cela nous aide à bouger plus efficacement pendant la journée et à éprouver moins de douleur de muscles tendus ou de déséquilibres musculaires. Un corps sain est susceptible de bouger plus et de brûler plus de calories. Mais le plus grand bénéfice des personnes à la diète qui s’étirent est qu’il soulage le stress. Les personnes qui luttent avec la perte de poids citent souvent l’alimentation émotive comme raison principale qu’elles trichent sur leurs régimes. Si les personnes à la diète peuvent trouver un moyen plus sain de soulager le stress, alors ils peuvent être en mesure de l’utiliser comme une solution préventive pour éliminer la frénésie alimentaire ou la tricherie lorsque leurs émotions en tirent le meilleur parti. Enfin, si vous incluez la méditation silencieuse dans votre programme d’étirement, cela peut vous aider à mieux dormir la nuit. Pourquoi est-ce important? Des études ont montré que les personnes bien reposées sont plus susceptibles de faire de meilleurs choix alimentaires que les personnes fatiguées. Prêt à inclure l’étirement dans votre routine d’entraînement équilibrée? Commencez avec un plan simple que vous pouvez faire dans votre chambre, au gymnase ou à l’extérieur à tout moment de la journée. Créez votre programme d’entraînement équilibré
Maintenant que vous savez pourquoi chaque type de formation est important, assurez-vous d’inclure chaque type de formation dans votre plan hebdomadaire complet. Cela ne nécessite pas un investissement énorme en temps. Si vous participez actuellement à une activité aérobique la plupart des jours de la semaine, ajoutez 15 à 30 minutes de musculation pendant deux de ces jours et seulement 10 minutes d’étirement à la fin de chaque séance. Ce petit investissement de temps peut vous aider à profiter de grandes récompenses quand il est temps de monter sur la balance.
