Comme indiqué dans le livre, "Protein Power", le régime de Eades se concentre sur les glucides riches en protéines, modérés en gras et faibles en glucides. Les médecins l’ont fondée sur leurs recherches et prétendent que cela aide les gens à perdre du poids et à se sentir globalement en meilleure santé.
Mieux encore, il n’y a pas de grands sacrifices comme certains plans exigent et les gens se sentiraient plutôt satisfaits après avoir commencé le régime.
Bien que cela sonne bien, comment pouvez-vous commencer la bonne façon? Voici six étapes simples qui peuvent vous aider à réussir avec le régime protéiné.
En savoir plus sur ce sujet
C’est génial de pouvoir trouver des informations gratuites sur la puissance protéique ici et sur d’autres sites Web, mais il n’y a vraiment pas de substitut à la lecture des livres originaux. Avant de vous lancer dans un régime, il est important de savoir à quoi vous vous aventurerez à long terme et de bien comprendre les raisons des choix alimentaires que vous ferez.
Les Eades ont écrit un certain nombre de livres, mais il est souvent préférable de commencer avec l’original, "Protein Power" publié en 1997. Si, après l’avoir lu, le régime vous intéresse toujours, prenez l’un de leurs livres les plus récents pour un peu d’aide supplémentaire et quelques alternatives utiles.
Apprenez à compter les glucides
Le régime Diet Protein Power repose sur la connaissance de la quantité de glucides dans tout ce que vous mangez. Par conséquent, il est de la plus grande importance de se renseigner sur le comptage des glucides. Il y a des livres avec des comptes de glucides (dont un par les Eades) et aussi des logiciels que vous pouvez acheter ou utiliser en ligne.
Il existe également une alternative au comptage des glucides et il est présenté dans le livre "La solution à 30 jours Low-Carb Diet" d’EADES. Plutôt que de compter les glucides, cette approche spécifie les portions d’aliments contenant des glucides.
Ils indiquent ce qui constitue les portions «petites», «moyennes» et «grandes» en fonction de la phase du régime dans lequel vous êtes.
Par exemple, dans la première phase, vous pouvez avoir 2 petites portions de glucides à chaque repas. Des exemples d’une petite portion seraient:
2 tasses de brocoli cru
- 1 tasse de haricots verts cuits
- Épinards illimités
- 2 abricots
- 1/2 avocat
- 1/2 tasse de framboises
- 1 tranche de pain faible en glucides
- C’est relativement facile et chaque phase contient des portions similaires appropriées à cette étape du plan de perte de poids. Comme vous pouvez le voir, cela peut être une méthode beaucoup plus facile à suivre pour certaines personnes que de compter chaque glucide.
Apprenez la quantité de protéines dont vous avez besoin
Comme le suggère le titre de l’alimentation, il est crucial d’obtenir suffisamment de protéines pour assurer le succès du régime. Les Eades ont trouvé plusieurs façons de le déterminer dans les différents livres qu’ils ont écrits.
Ils ont commencé dans "Protein Power" en utilisant une formule basée sur la masse corporelle maigre. Ils l’ont ensuite simplifié en fournissant des tableaux basés sur la taille et le poids dans le "LifePlan Power Protein". Ceux-ci donnent à la plupart des gens 100 à 120 grammes de protéines par jour. C’est au-dessus de la recommandation minimale, mais bien dans les lignes directrices de la National Academy of Sciences.
Dans "The 30 Day Low-Carb Diet Solution", les EADES ont fourni une option pour ceux qui ne veulent pas compter les grammes de protéines.
Similaire à la façon dont ils font des glucides, ils ont plusieurs tailles de protéines, avec des images pour illustrer la taille de certaines portions. Foods Les aliments riches en protéines comprennent les œufs, les haricots, les noix et les viandes, de sorte que vous pouvez déjà voir l’attrait de ce régime. La clé est de savoir de combien de protéines vous avez besoin, puis restez attentif au contrôle des portions.
Planifiez à l’avance
La planification de vos aliments à l’avance est la partie la plus importante de la mise en route d’une nouvelle façon de manger. Cela ne peut vraiment pas être assez souligné. Prévoyez au moins une semaine de menus et ayez de la nourriture à portée de la main quelques jours à l’avance. Ensuite, vous ne serez pas surpris à vous demander quoi manger.
Trouvez l’inspiration pour commencer à planifier vos nouveaux menus: Id Low-Carb Breakfast Ideas
Idées de repas à faible teneur en glucides
Liste de collations à faible teneur en glucides Men Menus d’échantillons à faible teneur en glucides (20 à 50 grammes de glucides par jour) Rec Recettes faibles en glucides Super Superfoods à faible teneur en glucides
- Faites le grand saut!
- La première semaine d’un nouveau régime peut être assez difficile et c’est normal. Sachez qu’il y aura des taches rugueuses, d’autant plus que votre corps s’adapte à une nouvelle façon de manger.
- Il est probable que vous allez passer par le retrait de glucides et peut-être même un accident de glucides, mais cela peut être évité. Si vous restez avec et obtenez quelques conseils, vous pouvez passer à travers cette première semaine cruciale.
- Une autre partie importante des régimes à faible cabine est de trouver le bon niveau de glucides pour vous. Ceci est très important car il est différent pour tout le monde et trop peu de glucides peuvent avoir un impact négatif sur votre santé. Si vous êtes diabétique ou pré-diabétique, il ne faut pas trop insister sur le fait que vous surveillez attentivement votre taux de glucose.
- Obtenez du soutien!
- Cela pourrait être l’étape la plus importante de toutes. Trouver le soutien de la famille, des amis ou même un groupe peut vraiment faire une différence dans vos objectifs de perte de poids.
Si possible, trouvez quelqu’un d’autre pour faire le régime avec vous. Posez des questions, obtenez de l’aide pour les nouvelles étapes que vous suivez, trouvez de l’aide dans les rudiments et discutez avec des personnes qui ont des objectifs similaires.
Un mot de Verywell
L’approche à haute teneur en protéines trouvée dans le régime de puissance de protéine peut être plus attrayante à toi que quelques autres programmes de perte de poids. Vous devez également apprécier ces alternatives au comptage des glucides et des protéines. Pour ces raisons, vous pouvez essayer celui-ci. Si c’est le cas, préparez-vous avant de plonger, parlez à votre médecin de toute préoccupation et assurez-vous d’obtenir de l’aide.
