Cela peut sembler se produire sans réfléchir, mais vous êtes-vous déjà demandé quelle position devrais-je prendre? La position du corps peut avoir un impact important sur le sommeil. Cela peut affecter la respiration et provoquer le ronflement ou l’apnée du sommeil, aggraver la douleur ou entraîner de l’insomnie. Quelles sont les meilleures et les pires positions de sommeil? Comment devriez-vous dormir pour soulager la douleur au dos ou au cou? Considérez les positions les plus communes de sommeil et qui pourraient être meilleures pour diverses conditions de santé, y compris la grossesse.
1Supine (Arrière)
Description: sleep Le sommeil en décubitus se produit lorsqu’une personne est allongée sur le dos. Les jambes sont généralement étendues dans une position neutre. Les bras peuvent être à plat sur les côtés du corps. Ils peuvent également être pliés avec les mains sur le torse. Les bras peuvent également être levés au-dessus des épaules avec les mains placées par le visage, au-dessus ou derrière la tête, ou tendus sur les côtés. Avantages:
Si vous pouvez respirer bien pendant le sommeil, cela peut être la meilleure position de sommeil. Le corps peut être plus entièrement soutenu par le matelas et l’oreiller. Avec un coussin ou un coussin de soutien placé aux genoux, cela peut réduire la pression et les douleurs musculo-squelettiques. Le sommeil en décubitus peut être utile si vous ressentez une douleur chronique au dos, au cou, à l’épaule, à la hanche ou à la sciatique. Avec les pieds levés au-dessus du cœur, cela peut soulager l’œdème périphérique (gonflement des pieds et des chevilles) et réduire les impacts de l’insuffisance cardiaque congestive. C’est aussi la position de sommeil préférée des nourrissons pour réduire le risque de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN). Contre:
Pour beaucoup de gens, le sommeil couché est le meilleur. Cependant, ceux qui ont de la difficulté à respirer pendant le sommeil peuvent trouver que le fait de s’allonger sur le dos aggrave la situation. Cela peut se manifester par un ronflement plus fort. L’obstruction nasale et la respiration buccale peuvent également permettre à la mâchoire inférieure et à la langue de revenir plus facilement en arrière et d’obstruer les voies respiratoires. Cela peut entraîner les symptômes et les conséquences de l’apnée du sommeil. Les états suivants peuvent être aggravés par l’apnée du sommeil associée au sommeil en décubitus: Somnolence / Fatigue Insomnie (réveils particulièrement fréquents) Ronflement Bouche sèche
- Mictions nocturnes (Nocturie)
- Meulage ou serrement des dents (Bruxisme)
- Court perte de mémoire à long terme
- TDA / TDAH
- Troubles de l’humeur (anxiété ou dépression)
- Perte auditive
- Glaucome sin Sinusite chronique / perfusion postnatale
- Brûlures d’estomac / RGO
- Palpitations fibr Fibrillation auriculaire
- Hypertension
- Hyperlipidémie
- Diabète
- Risque de crise cardiaque
- Coeur risque de défaillance
- Risque de course
- 2 Côté gauche
- Description:
- Connue également sous le nom de position latérale, le corps est positionné avec la tête et le torse sur le côté gauche. Le bras peut être sous le corps ou peut être légèrement en avant ou en extension, avec une certaine pression à l’épaule gauche. Les jambes peuvent être empilées, avec la jambe gauche en dessous ou légèrement décalée. Dans une position fœtale, les jambes sont pliées et les genoux sont tirés vers le haut du corps.
- Avantages:
- Cette position évite les effets néfastes du sommeil en décubitus et peut être particulièrement importante pour remédier au ronflement dépendant de la position et à l’apnée du sommeil. La respiration peut être optimale en dormant du côté gauche. Les femmes enceintes peuvent placer un oreiller sous leur estomac ou entre leurs genoux et trouver cette position soulage la pression sur la vessie et les maux de dos. Si une articulation du côté droit (souvent à l’épaule ou à la hanche) cause de la douleur, elle peut être soulagée dans cette position. Dormir sur le côté peut également faciliter la cuillère (couché de près côte à côte) avec un partenaire de lit.
- Contre:
Malheureusement, la position latérale gauche n’est pas pour tout le monde. En dormant à gauche, les organes internes du thorax peuvent se déplacer. Les poumons peuvent peser lourdement sur le coeur. Cette pression accrue peut avoir un impact sur la fonction cardiaque, ce qui pourrait aggraver la pression cardiaque en cas d’insuffisance cardiaque. Le cœur peut répondre à la pression accrue en activant les reins, augmentant ainsi la miction nocturne. La pression sur les nerfs dans le bras ou la jambe gauche peut causer d’autres problèmes. Le sommeil latéral chronique peut contribuer à l’épaule, au bas du dos (en raison d’un changement dans la courbure de la colonne vertébrale) et à la douleur à la hanche.
3Droit latéralDescription:
Dans cette position latérale, le corps est positionné avec la tête et le torse sur le côté droit. Comme précédemment, le bras peut être sous le corps ou peut être légèrement en avant ou en extension, avec une certaine pression à l’épaule droite. Les jambes peuvent être empilées, avec la jambe droite en dessous ou légèrement décalée. Dans une position fœtale, les jambes sont pliées et les genoux sont tirés vers le haut du corps.Les avantages:
Comme avec le sommeil latéral gauche, dormir sur le côté droit évite les impacts négatifs du sommeil en décubitus. Si une articulation du côté gauche (souvent à l’épaule ou à la hanche) cause de la douleur, elle peut être soulagée dans cette position. Le côté droit offre également la possibilité aux cuillères de cuiller, si elles sont tournées vers la droite.Inconvénients:
Avec la gravité déplaçant les organes internes vers la droite, le cœur va déplacer le médiastin vers le poumon droit. Cela permettra de réduire le volume du poumon, ce qui peut être important dans certaines conditions pulmonaires. La diminution du volume peut compromettre les niveaux d’oxygène dans le sang et affecter le système cardiovasculaire chez les personnes ayant des problèmes de santé connexes. Une pression sur les nerfs du bras ou de la jambe droite peut entraîner des lésions de compression ou une neuropathie. Comme pour le sommeil latéral gauche, dormir de façon chronique sur le côté droit peut causer une douleur à l’épaule droite, au bas du dos et à la hanche droite. Pr 4Prone (Estomac)
Description: Allongé sur le ventre est la position de sommeil la moins commune. Le visage est généralement tourné d’un côté ou de l’autre pour faciliter la respiration. Les bras et les mains peuvent être cachés en dessous, placés sur le côté ou étendus vers les côtés. Les jambes sont généralement étendues et non pliées.
Avantages:Comme avec le sommeil latéral, le positionnement sur le ventre peut aider à éviter les conséquences néfastes du sommeil en décubitus. Il empêche également les changements d’organes qui se produisent avec le thorax. Si la surface de couchage n’est pas particulièrement confortable, il peut être préférable de se coucher sur la partie la plus douce du corps (en particulier la poitrine et l’estomac). Ramener les bras près du corps peut apporter un confort psychologique et conserver la chaleur. Le sommeil couché peut également être préféré pour soulager la douleur musculo-squelettique chronique.
Inconvénients:Cette position peut entraîner des douleurs au cou. Il peut également fatiguer les muscles associés de l’épaule ou du haut du dos. La pression sur les nerfs dans les bras ou les mains peut causer des problèmes. La respiration peut être quelque peu compromise en raison du poids du corps réduisant les volumes pulmonaires en limitant le mouvement de la cage thoracique et du diaphragme. U 5Uright
Description:
Enfin, il est possible de dormir la tête levée par rapport au corps. Cela peut être réalisé en dormant dans un fauteuil inclinable, par exemple. Un oreiller de coin de sommeil peut également lever la tête pendant le sommeil. Des lits réglables, y compris des matelas spécialisés, peuvent également être utilisés pour lever la tête au-dessus du corps pendant le sommeil. Le degré de l’élévation de la tête peut varier, mais la plupart des avantages de relever la tête de 20 à 30 degrés. Pour:
Le fait de lever la tête pendant le sommeil peut réduire l’effondrement des voies respiratoires, ce qui peut diminuer le risque de ronflement et les problèmes associés à l’apnée du sommeil. Si positionné correctement, il peut également être possible de soulager la douleur.Contre:
Il est presque impossible de changer de position pendant le sommeil. Il est difficile de dormir latéralement avec la tête levée à un degré suffisant la nuit. En conséquence, les avantages de dormir sur le côté gauche ou droit ne peuvent pas être réalisés. Il ne serait pas non plus possible de dormir dans une position couchée. Les inconvénients du sommeil en décubitus peuvent toujours être présents, surtout si la respiration par la bouche se produit.6Autres considérations
Lorsque vous envisagez la meilleure position pour dormir, il est important de reconnaître vos propres besoins. Considérez le rôle de la douleur, la respiration désordonnée du sommeil comme le ronflement ou l’apnée du sommeil, et les nombreuses conditions médicales décrites. Au-delà de la position du corps, pensez au positionnement optimal de votre tête et de votre cou: un cou légèrement allongé peut améliorer la respiration.
Pour dormir au mieux, il pourrait être important d’accorder une certaine flexibilité. Il est normal de sortir du sommeil pour changer de position. Cela se produit fréquemment et peut ne pas être mentionné. Il est possible de prendre inconsciemment conscience de l’inconfort et de remédier à cela en se déplaçant dans la nuit. Idéalement, ces mouvements minimisent les problèmes à long terme associés à des positions de sommeil inadéquates. Un mot de très bon goût
Si vous avez de la difficulté à trouver une position confortable pour dormir la nuit, avant d’avoir un nouveau matelas, envisagez de parler avec un médecin du sommeil certifié par le conseil. Un sommeil agité peut être provoqué par un trouble du sommeil non traité. Les tests et les traitements peuvent vous permettre d’améliorer votre sommeil, peu importe comment vous vous endormez.
