Pourquoi vous ne faites pas d'exercice

Êtes-vous en surpoids? Coupable de commencer et d’abandonner plus de plans de régime et de programmes d’exercice que vous voulez vous rappeler? Si oui, vous demandez peut-être ce qui ne va pas chez vous … êtes-vous paresseux? Il y a beaucoup de gens paresseux dans ce monde, mais la plupart d’entre nous ne tombent pas dans cette catégorie. Voici pourquoi vous n’exercez pas.

Il y a un petit diable dans ta tête

Il y a de fortes chances que tu aies des voix dans ta tête.

Ces voix appartiennent à tout le monde, de vos parents à ce gars à la télé qui vous dit toujours que vous pouvez perdre du poids en quelques minutes par jour. Votre voix la plus importante pourrait être le petit diable. Si vous avez déjà eu une dispute avec vous comme ça, c’est là:

Vous: Il est temps de vous entraîner!
Little Devil: Euh, je n’en ai pas vraiment envie. Je suis fatigué.
Vous: Allez … nous avons déjà manqué notre séance d’entraînement hier.
LD: Deux jours? Grosse affaire!
Vous: Mais chaque fois que nous sautons un entraînement, il devient plus facile de ne pas exercer.
LD: Je suis fatigué. La dernière chose que je veux faire est une séance d’entraînement ennuyeuse et moite.
Vous T: Fatigué de quoi? Assis devant un ordinateur toute la journée?LD
: Hey, notre émission préférée est sur … tu ne veux pas la regarder?Vous
: Eh bien … Je suppose que nous pourrions regarder la télévision et ensuite l’entraînement …LD:
C’est de ça que je parle! La prochaine chose que vous savez, vous êtes assis sur le canapé avec une crampe dans la main de la navigation sur les canaux. Comment est-ce arrivé?

Se débarrasser du petit diable

Arrêtez l’argument.

Pour chaque excuse, le petit diable conçoit, répond, "Je travaille de toute façon." Mieux encore, dites simplement: "Je n’écoute pas! La la la!" Rappelez-vous des faits.

Vous n’êtes pas physiquement fatigué (sauf si vous avez un travail physique), vous êtes mentalement fatigué. Le meilleur remède est l’activité physique et, une fois que vous aurez commencé, vous vous sentirez mieux … vraiment. Soyez prêt.
Avoir votre équipement d’entraînement à portée de main et votre temps d’exercice prévu peut être d’une grande aide dans le traitement de The Little Devil. Ne vous asseyez jamais.

Si vous vous entraînez après le travail, ne vous laissez même pas vous asseoir et regarder la télévision ou vous convaincre de rentrer à la maison au lieu de la salle de gym. Si vous avez besoin d’une transition, essayez quelque chose de doux, mais actif comme étirer ou faire une corvée légère et satisfaisante. Si vous vous entraînez le matin, enfilez vos vêtements d’entraînement immédiatement afin de ne pas avoir d’excuse pour ne pas faire d’exercice. Maintenant, vous avez traité les voix dans votre tête. Il est temps de trouver comment être enthousiaste à propos de l’exercice (vraiment, c’est possible).

L’exercice Blahs

Les Blahs nous arrivent à tous. Vous planifiez avec enthousiasme une semaine de routines d’exercices le dimanche, mais lundi arrive et soudainement votre séance d’entraînement matinale semble autant amusante que de nettoyer les toilettes. Qu’est-il arrivé à cet enthousiasme? Es-tu paresseux?

Pas nécessairement.

Si vous étiez vraiment paresseux, vous ne vous soucieriez probablement pas si vous marchiez pendant le déjeuner ou si vous mangiez un Big Mac. Non, ce que vous êtes est probablement intimidé, peut-être même effrayé. Peur que:

Tu ne pourras pas aller très loin

Que faire si vous ne pouvez le faire que pendant 5 minutes? Boiteux!Ce sera difficile
Vous devrez changer de vêtements, alors vous devrez transpirer (pouah). Vos poumons vont brûler, vos jambes vont faire mal … non merci!Vous n’atteindrez pas les directives
établies par l’ACSM: jusqu’à 60 minutes d’exercice 5 jours par semaine. Si vous ne pouvez pas faire cela, pourquoi s’embêter?Tu ne seras pas parfait

Que faire si vous passez d’autres exerciseurs «réels» pendant que vous soufflez et bouffent pour à peine un mile? Que vont-ils penser?Le besoin de faire les choses correctement … de le faire parfaitement … travailler aussi dur que possible est ce qui le rend difficile à faire en premier lieu. Mais, vous devez commencer avec des étapes de bébé.

Recueillir l’enthousiasme

Redéfinir votre idée de l’exercice.

Est-ce que l’entraînement = travail? Ce n’est pas nécessaire. Vous travaillez déjà toute la journée … pourquoi voudriez-vous une autre tâche misérable à faire? Pensez-y comme ça: vous avez été assis dans un bureau étouffant toute la journée à écouter votre patron pleurnicher, et maintenant vous avez 30 minutes entières pour sortir de là pendant un moment. Ce n’est pas de l’exercice, c’est de la santé mentale!Demander de l’aide

Y a-t-il quelqu’un au travail ou un ami en qui vous avez confiance? Dites-leur que vous avez du mal à faire de l’exercice et demandez-leur de vous entraîner.Rappelez-vous.
Écris-toi des notes et mets-les sur ton ordinateur, ta voiture, tes chaussures … partout. Rappelez-vous votre plan («Je vais faire de l’exercice pendant 30 minutes aujourd’hui») et pourquoi vous le faites («J’aimerais porter une chemise sans manches cet été»).Fais ce que tu peux.
Si vous ne pouvez pas encore vous entraîner pendant 30 minutes, et alors? Vas-y aussi longtemps que possible et fais-en plus demain. C’est aussi simple que ça ettout compte.Maintenant, vous avez la tête droite, pourquoi ne pas jouer à quelques jeux d’esprit avec vous-même? En utilisant votre imagination peut ajouter un peu de motivation à vos séances d’entraînement sur ces jours où il est difficile de faire bouger vos fesses.

Jouer Mind Games

Luke Skywalker a utilisé la force … pourquoi pas vous? L’imagination est un outil puissant que vous pouvez utiliser pour vos routines d’exercices.

Si vous avez déjà dérivé au beau milieu d’une réunion ennuyeuse (rêvant d’une journée tranquille à la plage), vous savez déjà comment le faire. Votre corps aime l’activité (vraiment!). C’est votre esprit qui est le problème, donc vous devez le convaincre qu’il y a vraiment une bonne raison d’exercer. Voici comment utiliser votre esprit sur les capacités de la matière:

Faites un marché avec vous-même.

Vous vous exercez pendant 15 minutes et si vous ne voulez toujours pas continuer, alors vous pouvez vous arrêter. 9 fois sur 10, vous continuerez.Donnez-vous une récompense.
Si tu finis ton entraînement, donne-toi quelque chose de gentil. Une nouvelle paire de chaussures, une heure de lecture de votre livre préféré, un massage, etc.Visualisez.
Les athlètes se visualisent souvent en gagnant une course pour se faire pomper. Vous pouvez faire la même chose en vous imaginant passer votre entraînement du début à la fin. Comment vous sentez-vous quand vous avez terminé? Combien de kilomètres avez-vous parcouru ou couru? Visualisez votre succès et y arriver.Faites semblant.
Faites comme si vous étiez dans une course, et si vous gagnez, vous obtenez un million de dollars. Imaginez que vous fassiez la course pour attraper un bus, ou que si vous le faites à la maison dans un certain laps de temps, Nike sera là pour vous mettre dans l’une de leurs publicités «Just Do It». Vous serez riche et célèbre. Tout ce qui vous donne envie de bouger.Travailler sur des choses.
Une bonne chose à propos de la course à pied (ou d’un autre exercice) est que cela vous donne du temps pour réfléchir aux problèmes que vous rencontrez. Utilisez votre temps d’entraînement pour résoudre vos problèmes. Vous serez étonné des résultats!Changer votre style de vie pour inclure l’exercice n’est pas une tâche facile et la chose la plus importante que vous ferez est d’ajuster votre attitude. Penser à l’exercice comme une obligation ne vous motivera jamais à le faire. Au lieu de cela, traiter l’exercice comme une pause d’une journée stressante, une récompense pour un corps qui a travaillé si dur pour vous toute la journée et comme quelque chose qui mérite une récompense à la fin.