Combien pesez-vous? Bien que ce ne soit pas une question que posent la plupart des gens polis, la plupart d’entre nous connaissent probablement la réponse.
Que vous vous pesiez ce matin, hier ou la semaine dernière, il y a de fortes chances pour que vous progressiez sur une échelle régulière.
Des études ont montré que vous peser régulièrement peut vous aider à maintenir une perte de poids à long terme.
C’est génial, mais si tu n’as pas encore perdu de poids?
Dans ce cas, marcher sur la balance peut ne pas être l’expérience la plus positive.
Quelques idées courantes que vous pourriez avoir: "Ai-je vraiment gagné 5 livres depuis hier?" ou que dire de "Je n’ai pas perdu une seule livre, qu’est-ce qui ne va pas avec moi?"
Quoi que vous pensiez lorsque vous vous pesez, une question que vous ne pouvez pas considérer est la suivante: Est-ce que vous peser vous-même pour vous aider à perdre du poids ou à faire obstacle à la réussite?
Parfois, l’échelle peut aider, mais parfois elle peut faire mal.
Peser ou ne pas peser?
Pour certains d’entre vous, l’idée de ne pas connaître votre poids sur une base régulière peut sembler aussi étrangère que de ne pas savoir que vous détestez les haricots de Lima.
Ceci est vrai malgré le fait qu’une échelle, à la différence des haricots de Lima, a toutes sortes d’émotions, de pensées et de croyances qui y sont attachées.
Au moment où vous marchez dessus, vous décidez des choses à propos de vous-même: Que vous soyez gros ou mince, que vous ayez réussi ou échoué, peut-être même ce que vous pensez de vous en tant que personne.
C’est souvent lié à notre image corporelle, un problème auquel beaucoup d’entre nous se débattent régulièrement.
Pour certaines personnes, l’échelle est un outil important et utile pour maintenir la perte de poids, mais pour d’autres, elle peut faire obstacle au succès. Dans quel groupe tombez-vous? Si vous n’êtes pas sûr, en savoir plus sur les raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir abandonner la balance.
Juste commencer? Vous voudrez peut-être laisser tomber l’échelle
L’échelle est un excellent outil pour les personnes qui maintiennent une perte de poids. Voyant leur poids chaque jour est un moyen de s’assurer qu’ils restent sur la bonne voie avec leur régime alimentaire et programme d’exercices.
Cependant, si vous commencez juste un programme de perte de poids, le nombre sur l’échelle peut être trompeur, vous faisant sentir que vous ne progressez pas même quand vous êtes.
Tout d’abord, lorsque vous commencez à faire de l’exercice, les progrès que vous faites se passent à l’intérieur de votre corps, jusqu’au niveau cellulaire.
Votre cœur apprend à pomper le sang plus efficacement, votre corps crée plus de mitochondries en réponse à cette nouvelle demande, et vos muscles deviennent plus forts pour s’adapter à vos entraînements. Ce sont des choses qui n’apparaissent tout simplement pas sur une échelle.
Malheureusement, le dur labeur de l’alimentation et de l’exercice ne se reflète pas toujours à l’échelle pour les nouveaux exerciseurs, surtout pendant les premières semaines. Quelques choses qui peuvent arriver quand vous commencez un programme de perte de poids:
- Résultats retardés– Combien de temps faut-il des changements de poids pour apparaître sur l’échelle? La plupart d’entre nous avons besoin de plusieurs semaines de régime et d’exercice avant de voir des changements significatifs sur l’échelle, et même alors, nous pouvons obtenir des lectures différentes en fonction des fluctuations de poids au jour le jour.
- Des attentes irréalistes – Lorsque vous travaillez dur lors de vos entraînements et de votre régime alimentaire, vous pouvez vous attendre à plus que ce que votre corps peut fournir, ce qui conduit à la déception.
- Tunnel vision – Nous nous concentrons tellement sur l’échelle qu’elle bloque les autres choses que nous retirons de nos entraînements. Les récompenses à long terme de l’exercice ne sont pas toujours évidentes lorsque vous êtes débutant et vous oubliez qu’il y a d’autres raisons de faire de l’exercice et de manger sainement.
Si vous êtes découragé par ce que vous voyez sur l’échelle, pensez à vous peser une fois par mois plutôt que chaque jour ou chaque semaine pour donner à votre corps le temps de s’adapter à ce que vous faites.
Prenez juste la balance hors du mélange pendant un certain temps pour voir si quelque chose change mentalement pour vous.
Vous pouvez trouver que vous êtes plus motivé lorsque vous sortez de ce découragement.
Une autre option consiste à se concentrer sur les points faibles de la perte de poids et à se concentrer sur ce que vous devez faire pour y arriver, par exemple:
- Se présenter à vos entraînements– Fixez des objectifs en fonction du nombre de séances d’entraînement que vous ferez chaque semaine plutôt que du poids que vous perdrez. Vous avez maintenant quelque chose de tangible que vous pouvez suivre régulièrement. Voir un calendrier de vos entraînements terminés vous donnera un sentiment de réussite que l’échelle ne peut pas.
- Apprendre à connaître votre corps– Vous ne pouvez pas perdre du poids jusqu’à ce que vous fassiez de l’exercice de façon constante et vous ne pouvez pas le faire avant d’avoir acquis de l’endurance et de la force. Prenez les premières semaines pour expérimenter, conditionner votre corps et comprendre de quoi vous êtes capable.
- Apprendre à faire de l’exercice– Si vous êtes un débutant, il y a une courbe d’apprentissage qui peut vous prendre un certain temps à surmonter. Donnez-vous de l’espace pour apprendre une bonne forme, une technique solide et des méthodes efficaces d’entraînement avant de mettre trop de pression sur vous pour perdre du poids.
Découragé? Vous pourriez vouloir fuir l’échelle
Une de mes amies traite son échelle de la même manière que l’on pourrait traiter un serpent venimeux. Elle le cache dans son placard et se cache quand elle le voit accidentellement.
Beaucoup d’entre nous ont la même réponse viscérale à n’importe quelle échelle – un frisson quand nous passons près de la balance au gymnase ou à la bouche sèche et instantanée quand on nous demande de rester sur la balance au bureau du médecin.
Changer votre style de vie et vos habitudes est assez difficile sans ajouter la pression de perdre un certain nombre de livres chaque semaine. Votre corps ne coopérera pas toujours et vous obtiendrez rarement tout parfait de jour en jour. Partir du bon pied signifie avoir:
- Un environnement de soutien de la famille et des amis qui vous encourage à atteindre vos objectifs. Goals Des objectifs réalistes qui vous motivent jour après jour.
- Un plan d’exercice équilibré qui correspond à votre emploi du temps et à ce que vous aimez faire.
- Une façon de gérer les obstacles à l’exercice avant qu’ils ne surviennent.
- Si la balance ne rentre pas dans cet environnement encourageant, il est peut-être temps de changer.
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Est-ce que tu redoutes de monter sur la balance tous les matins? Si la réponse est oui, considérez:
Mettre de côté les objectifs de perte de poids – Se concentrer sur la santé, la forme et l’activité physique peuvent atténuer la pression et vous permettre de profiter de votre mode de vie actif.
- Trouver des buts significatifs – Les objectifs significatifs sont ceux avec lesquels nous nous en tenons quand les temps deviennent durs. Envisagez de vous joindre à une course caritative ou de vous entraîner avec un ami qui a besoin de soutien. Vous vous rappellerez les raisons plus profondes que l’exercice est une partie importante de votre vie.
- Parlez à vos amis ou aux membres de votre famille qui font de l’exercice et demandez-leur comment ils s’en sortent. Vous pouvez être inspiré pour apprendre comment les vraies personnes adaptent l’exercice dans leurs vies.
- Au lieu de regarder l’échelle, se concentrer sur la création d’un mode de vie sain. Vivre bien conduit presque toujours à la perte de poids.
- L’Échelle est-elle à vous? Vous voudrez peut-être le laisser tomber
Tandis que l’échelle peut vous dire combien vous pesez, il y a quelque chose de plus important que vous devez savoir: Votre composition corporelle.
Alors que beaucoup d’entre nous se concentrent sur le nombre de kilos que nous perdons, le plus important est de savoir combien nous sommes en train de perdre, ce que l’échelle ne peut pas discerner.
Perdre du poids peut vous rendre heureux mais, et si vous découvriez que vous perdiez du muscle, pas de graisse? Perdre du muscle diminue le métabolisme et, éventuellement, contribue à une perte de mobilité et de puissance.Il s’agit d’un cas où l’échelle peut se situer, en particulier pour les nouveaux utilisateurs débutant un programme de musculation. Il est possible de perdre des centimètres sans perdre de poids, ce qui signifie que vous obtenez des résultats même s’ils n’apparaissent pas comme vous en avez l’habitude.C’est quelque chose que vous pouvez éprouver quand vous marchez sur une échelle et voyez qu’il n’y a aucun changement. Peut-être vos vêtements sont-ils ajustés différemment pour que vous sachiez que quelque chose se passe, mais l’échelle ne montre pas ces changements.
Vous pouvez vous demander, "Pourquoi n’ai-je pas vu de résultats?" Si vous rencontrez cela, une question à vous poser est: Pourquoi croyez-vous l’échelle sur votre propre expérience? Si vous achetez des vêtements plus petits, vous perdez de la graisse, peu importe ce que dit l’échelle.
Trop souvent, nous croyons ce que l’échelle nous dit plutôt que ce qui est devant nos yeux, nous laissant découragés et frustrés plutôt que de célébrer le succès.
Perdez-vous des pouces, en ajustant dans des tailles plus petites et amincissant? Si la réponse est oui, c’est un bon signe que vous gagnez du muscle et perdre de la graisse, ce qui est exactement ce que vous voulez. Au lieu de l’échelle, essayez d’autres moyens de suivre vos progrès:
Faites tester votre graisse corporelle
Prenez vos mensurations à différents endroits du corps pour voir où vous êtes aminci
Passez à l’ajustement de vos vêtements
- Gardez un journal de santé à faites le suivi de vos poids, de vos exercices et de vos gains de force
- Le plus important est de trouver un moyen de continuer même si l’échelle ne dit pas ce que vous voulez dire. Rappelez-vous, une échelle est très simple. Il mesure tout: vos os, vos muscles, vos organes ainsi que ce que vous deviez manger ou boire avant de marcher sur la balance.
- Un outil plus sophistiqué? Vos vêtements et un ruban à mesurer. Cela vous dira la véritable histoire de savoir si vous obtenez des résultats de perte de poids.
