Commencez-vous la phase 1 du plan d’alimentation South Beach? Ce plan de perte de poids de deux semaines est la première étape d’un programme complet pour perdre du poids et vivre un style de vie sain South Beach Diet. Pour beaucoup de personnes à la diète, c’est la partie la plus difficile du plan. Certaines personnes à la diète quittent même avant la fin des deux semaines. Règles de base de la phase 1 du régime South Beach
Toutes les personnes à la diète ne devraient pas commencer le régime South Beach avec la phase 1.
Cette phase est conçue spécifiquement pour les personnes ayant plus de 10 livres à perdre ou pour les personnes ayant des envies ingérables. pain blanc, croustilles, pâtes ou boissons gazeuses. La phase 1 du South Beach Diet n’est pas censée être un plan d’alimentation permanent pour la perte de poids. C’est simplement un moyen de démarrer votre programme de perte de poids à long terme et de maintenance.
Il est également important de se rappeler que même si le South Beach Diet a été développé par un médecin, le Dr Arthur Agatston n’est pas votre médecin. En général, c’est une bonne idée de vérifier avec votre propre fournisseur de soins primaires pour vous assurer que le régime alimentaire est bon pour vous. Le South Beach Diet Phase 1 n’est pas non plus conçu pour être utilisé par les femmes enceintes. Toute personne enceinte ou qui allaite devrait consulter son propre médecin avant d’adopter un plan d’alimentation.
South Beach Diet Phase 1 Conseils et directives Phase 1 du South Beach Diet est conçu pour être la phase «perte de poids rapide» du programme. Suivez ces conseils pour perdre du poids avec succès.
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Je n’aime généralement pas recommander que les personnes à la diète achètent des produits afin de perdre du poids. Mais
Le South Beach Diet Supercharged
- contient un peu d’informations sur le régime qui n’est pas facilement disponible sur le site Web gratuit. Le régime alimentaire est plus que juste une liste d’aliments autorisés. Si vous apprenez le raisonnement et la science derrière le régime, vous pouvez être plus motivé pour adhérer au plan. Soyez réaliste quant au défi. Vous pouvez lire que la phase 1 du South Beach Diet n’est pas difficile parce que vous n’avez pas à avoir faim pendant le programme. Je suggère que vous preniez cette déclaration avec un grain de sel. Changer vos habitudes est exceptionnellement difficile. Si vous allez dans ce plan en espérant que ce soit facile, la difficulté pourrait vous surprendre et vous amener à quitter. Comprenez plutôt qu’apprendre à manger de nouveaux aliments est un défi (intéressant). Même si vous n’avez pas faim, se sevrer des aliments que vous aimez est difficile. Si vous vous préparez aux défis à venir, vous serez mieux équipé pour les affronter au fur et à mesure qu’ils se présenteront.
- Rappelez-vous que la phase 1 est temporaire. Vous ne serez pas en phase 1 du South Beach Diet très longtemps. Donc, quand ce plan d’alimentation devient difficile, rappelez-vous qu’il est de courte durée. La plupart des personnes à la diète ne resteront en phase 1 que pendant deux semaines. Certains personnes à la diète qui travaillent avec un médecin peuvent rester sur le plan plus longtemps, mais en général, vous êtes susceptible de passer à la phase 2 dans un court laps de temps. La phase 2 vous permet de manger différents types d’aliments, y compris des glucides sains.
- Créer un tableau de vision. Lorsque vous commencez un nouveau régime, il est judicieux de créer un tableau de vision et de l’afficher dans un endroit où ils le verront tous les jours. Cette astuce est particulièrement critique pour la phase 1 du South Beach Diet. Sur votre tableau, placez des listes imprimées d’aliments autorisés et ajoutez des recettes saines à partir du site Web ou du livre que vous prévoyez d’essayer. Ensuite, ajoutez un calendrier de deux semaines à votre tableau et cocher chaque jour réussi sur le régime alimentaire. Ce tableau de vision vous rappellera jusqu’à quel point vous êtes arrivé sur le plan et peut servir de source de motivation les jours où vous voulez abandonner.
- Planifiez votre succès. Dans certains matériaux du South Beach Diet, la phase 1 est considérée comme la partie la plus facile du plan. Le Dr Agatston l’appelle «simple et direct». Cela peut être vrai pour certaines personnes à la diète, mais pas pour d’autres. Donc, avant de commencer la phase 1 du South Beach Diet, prenez le temps de préparer votre cuisine et votre routine de travail / vie pour ce nouvel engagement pour votre santé. Vous aurez également plus de chances de réussir votre régime alimentaire si vous planifiez vos séances d’entraînement et le temps de préparation des aliments tous les quelques jours.
- Soyez proactif pour bannir la fatigue. Dans
The South Beach Diet Supercharged - , le Dr Agatston reconnaît que certaines personnes à la diète peuvent se sentir léthargiques pendant la phase 1. Il suggère que cela peut prendre quelques jours pour s’adapter au plan d’alimentation. J’ajouterais également que les personnes à la diète devraient planifier à l’avance pour lutter contre la fatigue. D’abord, ne commencez pas le régime à un moment où votre emploi du temps est déjà dépassé. Le défi supplémentaire d’un nouveau régime pourrait être écrasant. Ensuite, une fois que vous avez commencé la phase 1, utilisez des méthodes naturelles pour augmenter votre niveau d’énergie avant même que la fatigue ne se fasse sentir. Restez hydraté, reposez-vous et prenez garde à une bonne posture au travail. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez manger.Même si de nombreux aliments que vous avez l’habitude de manger ne sont pas autorisés pendant la phase 1 du régime South Beach, il y a tellement d’aliments qui sont autorisés pendant cette partie du plan. Imprimez des copies des aliments de la phase 1 à savourer pour vous aider à vous concentrer sur les aliments que vous pouvez manger et à vous soucier moins des aliments que vous ne pouvez pas manger.
- Les calories et les portions comptent toujours.Même si vous ne comptez pas spécifiquement les calories pendant la phase 1, les calories comptent toujours. Manger des aliments qui sont naturellement faibles en calories et être conscient de la taille des portions. Familiarisez-vous avec les portions recommandées pour les aliments autorisés de la phase 1. Par exemple, manger un steak maigre pour le dîner est autorisé, mais la portion recommandée est seulement 3 onces – beaucoup plus petit qu’un steak typique. Toujours faim après avoir mangé? Dr Agatston recommande que vous mangez une seule portion en premier, puis ajouter plus de nourriture après avoir attendu 20 minutes. Mais rappelez-vous que les friandises devraient être limitées à seulement 75 à 100 calories par jour.Lisez les étiquettes des ingrédients.La phase 1 du South Beach Diet peut être fastidieuse parce que vous devez éviter de manger certains aliments courants, mais vous devez également éviter tous les aliments qui contiennent ces aliments bannis. Par exemple, la soupe est permise, mais la soupe qui contient du maïs et des carottes ne serait pas autorisée, à moins que vous ne retiriez ces ingrédients. Les aliments courants comme la vinaigrette, le ketchup et la salsa sont autorisés, mais seulement les marques qui ne contiennent pas de sucre ajouté. Lorsque vous commencez à lire les étiquettes des ingrédients, vous serez surpris de voir combien de produits contiennent du sucre et d’autres aliments qui ne sont pas autorisés.
Apprenez à cuisiner (en vrac). - Si vous ne cuisinez pas déjà, la phase 1 du South Beach Diet pourrait être un bon moment pour commencer. Pourquoi? Parce que la plupart des aliments préparés contiennent des ingrédients qui ne sont pas autorisés au cours de cette phase et non recommandé dans les phases 2 et 3. Vous trouverez beaucoup de bonnes recettes en ligne et dans le «South Beach Diet Supercharged». Ma suggestion? Faites cuire en vrac afin que vous ayez toujours des restes de nourriture prêts à manger. Par exemple, faites un gros lot d’une recette comme le bœuf et le haricot Chili le dimanche, puis mangez-le pendant la semaine lorsque votre emploi du temps devient fou. Les personnes à la diète peuvent également vérifier dans les services de livraison de nourriture. Mais la livraison de nourriture de South Beach Diet n’est disponible que pour les phases 2 et 3 et il peut être trop coûteux pour certaines personnes à la diète de soutenir.
Mangez des collations. - Les collations sont réellement nécessaires sur la phase 1 du régime South Beach. Alors mange-les! Manger des aliments sains sur une base régulière aidera à réduire les envies de faim afin que vous ne cédiez pas et se livrer à des aliments que vous êtes censé éviter.
Obtenez de la fibre de légumes. - Changer vos habitudes alimentaires peut faire changer vos habitudes intestinales. Certaines personnes à la diète peuvent être constipées lors de la phase 1 du South Beach Diet. Essayez d’obtenir suffisamment de fibres de légumes pendant cette étape pour éviter la constipation. Si cela n’aide pas, Dr. Agatston fournit une recommandation pour un supplément de fibre dans son livre. Il dit que «le psyllium dérivé de la plante ou synthétique méthylcellulose ou polycarbophil sont sûrs et efficaces» tant que vous les prenez avec de l’eau.Exercice (mais n’appelle pas l’exercice).Pendant la phase 1 du South Beach Diet, vous devez commencer le programme d’exercice South Beach Diet. Le plan d’exercice n’est pas indiqué sur le site Web gratuit, mais il est détaillé dansLe South Beach Diet Superchargedet il est disponible pour les membres qui paient pour les outils d’abonnement. En règle générale, je ne recommande pas que les personnes à la diète commencent un nouveau plan d’alimentation et d’exercice en même temps. Cela peut être trop accablant et peut vous amener à quitter. Mais le programme de remise en forme Supercharged South Beach Diet n’est pas vigoureux et il est simple à suivre. L’exercice peut également aider à soulager les symptômes de la constipation. Si vous préférez ne pas acheter le livre ou payer les outils pour obtenir la routine de conditionnement physique prescrite, essayez de suivre un programme facile pour augmenter votre activité quotidienne pendant la phase 1.
Rappelez-vous que la phase 1 du South Beach Diet n’est que la première étape d’un nouveau style de vie pour une meilleure santé. Investissez autant de temps que nécessaire pendant cette étape critique pour en apprendre davantage sur le programme et les aliments sur le plan. Ensuite, passer à la phase 2 du South Beach Diet devrait être une transition facile.
