Un jour de nourriture sur une alimentation riche en protéines et en glucides

Autres régimes

Si vous avez décidé d’essayer un régime riche en protéines et faible en glucides, vous voudrez savoir ce qu’est un plan de repas typique pour le jour. Beaucoup de régimes tels que le régime de South Beach, le régime d’Atkins, la puissance de protéine, et l’approche de régime de Paleo soulignent la basse-mangeant des glucides, choisissant des options plus élevées de protéine, et gardant la graisse dans votre régime.

Une bonne alimentation vous donne envie de manger, de penser de façon créative à ce qui vous attend et de profiter de ce que vous mangez.

Même si vous mangez moins, vous ne manquerez pas de repas et vous profiterez d’une nourriture savoureuse.

Une journée riche en glucides et en aliments riches en protéines

Le menu quotidien suivant contient 32 grammes d’hydrates de carbone nets (55 grammes de glucides totaux), 23 grammes de fibres, 103 grammes de protéines, 1 604 calories et toutes les vitamines et minéraux, sauf le calcium et la vitamine D. Il est également un peu faible en fer pour les femmes préménopausées.

Ce menu comprend le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et une collation, et fonctionnerait pour presque tous les régimes riches en glucides et en protéines.

Repas	Aliments
Déjeuners	3 oeufs, n’importe quel style, comme une omelette aux légumes ou une frittata 1 ou 2 portions de légumes mélangés (utiliser les restes de la nuit précédente) pour accompagner les œufs comme vous le souhaitez, comme les légumes méditerranéens un brouet ou une omelette, ou avec des œufs frits ou pochés sur le dessus
Déjeuner	Grande salade avec 6 onces de protéines, comme une salade verte avec du poulet et des fraises (ajouter 2 onces de poulet) garni de vinaigrette aux fraises
Snack	1 / 2 tasses de fromage cottage ordinaire (vous pouvez remplacer la ricotta pour un gramme de glucides de plus) ou, pour ceux qui suivent le régime Paléo, une poignée de noix ou d’olives. 1 tranche moyenne de cantaloup 2 cuillères à soupe de farine de graines de lin
Dîner	6 onces de saumon grillé, grillé ou cuit 2 tasses de légumes non féculents et faibles en glucides, comme les épinards, les asperges, le brocoli ou le chou-fleur Dessert facultatif (non pris en compte dans l’analyse) Planning La planification des repas exige de la pratique

Une fois que vous avez appris ce qui est acceptable et ce qui doit être évité dans un régime, il devient plus facile de planifier vos propres repas. Vous pouvez consulter d’autres exemples de menus quotidiens ou utiliser un calculateur d’analyse nutritionnelle en ligne pour compter vos glucides, protéines et calories.

Si vous devez ajuster le menu

Les calories dans ce plan quotidien peuvent être variées plus facilement en ajoutant et en soustrayant des protéines et des graisses.

Si vous sentez que vous avez encore faim, vous pourriez utiliser plus de gras pour faire cuire vos œufs ou votre saumon, ajouter du fromage à votre omelette matinale, utiliser plus de vinaigrette sur votre salade ou ajouter du beurre à vos légumes.

Si vos besoins en glucides sont plus élevés, ajoutez plus de glucides. Vous pouvez utiliser l’échelle d’hydrates de carbone Atkins comme guide, en ajoutant 5 ou 10 grammes de glucides au total quotidien, avec une préférence pour les légumes à faible teneur en glucides, les produits laitiers riches en graisses et faibles en glucides, noix et graines et des baies ou des cerises.

Si vous avez besoin de moins de glucides, omettez le melon au moment de la collation et les fraises sur la salade du déjeuner.