La meilleure liste d’épicerie saine pour la perte de poids comprend une grande variété d’aliments. Et, croyez-le ou non, la plupart des meilleurs aliments de perte de poids ne sont même pas des aliments «diététiques» ou des articles qui annoncent être «faible en calories».
Si vous voulez augmenter votre niveau d’énergie, mieux manger et perdre du poids, prenez cette liste avec vous à l’épicerie et remplissez votre panier avec ces aliments de base, sains et naturels.
Pain et céréales
- Pain à grains entiers cer Céréales à grains entiers
- Farine d’avoine (flocons d’avoine ou avoine coupée en acier)
- Beaucoup de céréales et de produits panifiés emballés sont chargés de sucre et d’amidons raffinés. Ils sont ce que les mangeurs intelligents appellent «mauvais glucides».
Pour les éviter, lisez les étiquettes et recherchez les produits qui contiennent des grains entiers et pas de sucres cachés. Vous trouverez beaucoup de produits les plus sains sur les étagères les plus basses où ils sont un peu plus difficiles à voir.
Viande et poisson
Dinde hachée maigre
- Viande blanche, poulet sans peau breast Poitrine de dinde tranchée cuts Morceaux de boeuf maigre
- Steak de thon salmon Saumon frais tender Filet de porc
- N’ayez pas peur de demander à votre boucher les coupes de bœuf et autres viandes. Il peut souvent couper la graisse de votre steak préféré pour réduire le nombre de gras et de calories.
- Assurez-vous de prendre au moins une ou deux portions de poisson. La graisse saine dans le poisson est un ajout intelligent à un régime de perte de poids. Et expérimentez avec des variétés plus maigres de poisson blanc comme la morue ou le tilapia.
- Faites cuire les filets et utilisez-les dans des tacos ou simplement avec des légumes frais cuits à la vapeur.
- Aliments en conserve et emballés
- Riz brun
Pâtes à grains entiers
Quinoa, orge ou autres grains entiers
Haricots secs ou en conserve lent Lentilles séchées
L’allée des aliments emballés est l’endroit où les consommateurs avisés doivent faire preuve de diligence. Beaucoup de produits en boîte et en boîte ont l’air en bonne santé mais contiennent des sucres ajoutés, du sel et de la graisse.
- Alors ignorez l’étiquette sur le devant et lisez l’étiquette de faits de nutrition pour faire les meilleurs choix.
- Remplissez votre panier avec des haricots, des lentilles et des céréales comme le quinoa, l’orge ou même le couscous. Ces aliments ajoutent une bonne dose de protéines aux salades et aux accompagnements. Remplacez le riz blanc et les pâtes blanches par des versions à grains entiers pour augmenter votre apport en fibres et réduire la faim.
- Fruits et légumes
- Légumes feuillus vert foncé (épinards, chou frisé, bette à carde)
- Végétaux colorés et épicés (poivrons, radis)
Légumes variés pour les salades, sandwichs (tomates, concombres, laitue iceberg)
Croquants croquants (carottes, céleri, jicama) snack Fruit facile à emporter (pommes, bananes, oranges) ber Fruits frais (bleuets, framboises, fraises) sweet Fruits sucrés de saison (melon, ananas, kiwi)
Les personnes à la diète intelligentes passent la plupart de leur temps dans la section des fruits et légumes du marché. Vous pouvez parler au responsable des produits pour savoir quels articles sont de saison et obtenir des idées créatives pour les utiliser dans vos repas.
Si les produits frais sont trop chers, achetez des fruits et légumes congelés. Recherchez les sacs qui ne contiennent aucun sirop ajouté, sel ou sucre.
- Lait
- Lait sans gras ou faible en gras
- Yogourt grec sans gras ou faible en gras
- Fromage faible en gras cottage Fromage cottage faible en gras
- Oeufs ou substitut d’œuf
- Les produits laitiers ne sont pas interdits pour la plupart des personnes à la diète. Mais tout comme les conserves, certains produits peuvent contenir du sucre ajouté, vérifiez donc la liste des ingrédients avant de choisir.
- Quoi ne pas acheter
Vous remarquerez qu’il n’y a pas de sauces, de vinaigrettes ou de condiments sur cette liste d’épicerie de base. Pourquoi? Parce que l’une des façons les plus faciles de réduire les calories dans la cuisine est d’éliminer les sauces et les pâtes à haute teneur en calories. Simplement aromatiser vos repas avec des assaisonnements de base comme le sel et le poivre ou des herbes fraîches.
Il n’y a pas non plus de grignotines transformées, de produits de boulangerie ou de desserts riches en matières grasses. Grignotez des légumes frais et croquants pendant la journée et dégustez des fruits sucrés pour le dessert.
