Lorsque vous souffrez de douleurs du syndrome du côlon irritable (SCI), il peut être difficile de penser à manger de la nourriture. Pourtant, vous savez que vous devez manger. Il peut soulager une partie de votre anxiété de savoir qu’en changeant «comment» vous mangez, vous pouvez réellement soulager les symptômes. Il existe plusieurs façons de réduire les douleurs abdominales et les crampes. Parmi ceux-ci sont trois conseils faciles à garder à l’esprit que vous faites vos choix alimentaires quotidiens.Évitez les aliments gras
Les aliments gras contiennent des substances qui peuvent exacerber la force des contractions intestinales, entraînant une augmentation de la douleur et des crampes. Essayez de manger des repas faibles en gras, en évitant tout ce qui est graisseux, frit ou gras.
Si vous avez besoin d’idées, il suffit de regarder un menu de régime faible en gras. Ceux-ci comprennent souvent de nombreux fruits et légumes, des viandes maigres comme le poulet et le poisson comme le saumon. Les bouillons et les salades sont de bons repas légers qui vous donneront un peu de nutrition sans surcharger votre système.
Mangez de petits repas
Les gros repas peuvent également renforcer les contractions intestinales. Essayez de manger de petits repas fréquemment tout au long de votre journée afin de ne pas fatiguer votre système.
Il y a beaucoup de nourritures IBS-amicales que vous pouvez apprécier tout au long de la journée. Vous pourriez avoir un oeuf pour le petit déjeuner, une salade fraîche pour le déjeuner, et un dîner de poulet maigre. Entre les repas, essayez de grignoter des noix, des graines ou du yogourt.
Les mauvais jours, minimisez les aliments gazeux
Les aliments qui produisent des gaz intestinaux peuvent contribuer à la douleur abdominale et aux crampes.
Malheureusement, ces mêmes aliments ont tendance à avoir des avantages nutritionnels élevés. Ce n’est donc pas une bonne idée de manger un régime trop restrictif sur une base régulière. Pourtant, lorsque votre douleur est la plus gênante, couper quelques choses peut être la voie à suivre.
Ces jours-ci, essayez de manger des aliments non gazeux et d’éviter ceux qui sont plus susceptibles de produire du gaz.
Vos options sont assez variées et comprennent tout, du poulet et du bœuf aux légumes-feuilles, aux tomates et aux baies. Certaines céréales comme l’avoine et le riz peuvent également vous donner des glucides indispensables sans le gaz.
Le régime Low-FODMAP vous convient-il?
Si vous trouvez que les ballonnements et les gaz ont tendance à contribuer à votre douleur IBS sur une base régulière, vous pouvez regarder dans le régime alimentaire faible FODMAP. Ce régime a des recherches pour soutenir son utilisation dans l’atténuation des symptômes pour les patients IBS.
La liste des aliments de ce régime digestif n’est pas entièrement restrictive et il y a toute une variété de choix. Il peut cependant être préférable de consulter un diététicien qui le connaît pour concevoir un plan de repas qui fonctionne pour vos symptômes et vous donne la nutrition quotidienne dont vous avez besoin.
Une note de très bonne santé
Comme pour tout problème de santé, il est important de savoir quand consulter votre médecin. Si vous ressentez des crampes qui s’aggravent considérablement au-delà de votre schéma habituel, appelez-les. Ceci est également vrai si vos symptômes incluent des vomissements, de la fièvre, des selles sanglantes ou noires ou l’incapacité de faire passer des gaz.
