La marche est l’une des formes d’activité physique les plus populaires et les plus recommandées pour les personnes atteintes de diabète. C’est facile, relaxant et peut être fait pratiquement n’importe où. Le plus important, c’est très efficace pour contrôler les niveaux de glucose dans le sang. Pourtant, il y a des choses importantes à considérer pour les personnes diabétiques avant de décoller.
Avantages
En marchant tous les jours pendant 30 minutes à une heure, les personnes atteintes de diabète peuvent profiter des avantages suivants:
- Amélioration du contrôle de la glycémie. L’exercice aide les muscles à absorber le sucre dans le sang, l’empêchant ainsi de s’accumuler dans la circulation sanguine. Cet effet peut durer des heures ou même des jours, mais ce n’est pas permanent. C’est pourquoi la marche régulière est essentielle pour le contrôle continu de la glycémie.
- Meilleure forme cardiovasculaire. Parce que les personnes atteintes de diabète ont un risque accru de maladie cardiaque, c’est un avantage important.
- Contrôle du poids. La marche régulière brûle des calories; Cela peut aider à contrôler le poids, ce qui peut réduire les risques pour la santé.
Approbation du médecin
Tout d’abord, il est important que vous obteniez l’approbation d’un fournisseur de soins de santé pour tout nouveau programme d’exercices afin de vous assurer que vous êtes suffisamment en forme pour augmenter votre niveau d’activité. Un spécialiste des soins de santé peut également vous informer des précautions particulières à prendre en fonction du type de diabète que vous avez. D’autres facteurs à prendre en considération comprennent les médicaments pris, votre état de santé actuel, les niveaux de glucose et d’autres facteurs.
Soins de la marche et des pieds
La santé des pieds est particulièrement importante pour toute personne atteinte de diabète, de sorte que la contribution d’un podiatre peut être particulièrement utile si vous envisagez un programme de marche. Les ampoules, les éraflures et les ruptures de la peau des pieds sont souvent difficiles à détecter, car l’engourdissement des pieds est l’un des symptômes du diabète.
Ces blessures sont lentes à guérir et sujettes à l’infection, car un autre symptôme du diabète est la réduction du flux sanguin dans les petits vaisseaux sanguins des extrémités. Un podiatre ou un autre spécialiste des soins de santé peut recommander d’autres formes d’exercice si un problème de pied rend la marche difficile.
Importance des chaussures
Il n’est pas nécessaire de dépenser beaucoup d’argent pour les chaussures de marche, mais il y a quelques points à garder à l’esprit:
- Les chaussures doivent être confortables, avec beaucoup d’espace dans la zone des orteils. Ils ne devraient pas frotter au talon. Certaines chaussures de marche comprennent une paire supplémentaire d’œillets près de la cheville. Laçage de ceux-ci peut aider à prévenir le frottement du talon.
- Les chaussures de marche sont différentes des chaussures de course. Les chaussures de marche doivent être plus plates et flexibles à l’avant-pied.
- Le personnel d’un «magasin de marche», un type de détaillant spécialisé de plus en plus populaire, est habituellement bien formé à l’ajustement des chaussures de marche. Mais vous trouverez également un bon service dans un magasin de course technique où les coureurs sérieux achètent leurs chaussures.
- N’oublie pas les chaussettes. Les chaussettes en coton peuvent se regrouper et retenir l’humidité. Vérifiez les nouveaux tissus synthétiques, tels que CoolMax et Dri-Fit qui évacuent l’humidité de la peau.
Démarrer un programme
Maintenant que les préliminaires sont à l’écart, il est temps de commencer.
- Commencez lentement et facilement. Marcher seulement 5 ou 10 minutes le premier jour est parfaitement acceptable si c’est tout ce que vous pouvez accomplir. L’important est de ne pas être blessé ou endolori, ce qui pourrait mettre fin à une campagne de marche sur la ligne de départ.
- Ajoutez 5 ou 10 minutes par semaine. Comme on continue à améliorer, viser de 45 minutes à une heure, cinq à sept jours par semaine. C’est la durée idéale pour le maintien de la glycémie. Cependant, les avantages pour la santé commencent à augmenter à seulement 30 minutes par jour.
- Brisez-le. Plusieurs séances de 10 à 15 minutes sont tout aussi efficaces qu’une marche plus longue.
- Comptez vos pas. Les podomètres et les moniteurs d’activité tels que Fitbit peuvent vous aider à suivre le nombre total de pas effectués lors des promenades quotidiennes ou toute la journée. L’enregistrement des totaux de marche peut être motivant.
- Trouver un endroit pour marcher. Si le voisinage n’est pas sécuritaire, limitez-vous à la marche jusqu’au jour, marchez en groupe ou essayez une piste d’école, un centre communautaire ou un centre commercial à proximité.
Considérations particulières
Portez toujours un bracelet d’identification du diabète et transportez des comprimés de glucose, des bonbons durs ou des collations sucrées en cas de chute de sucre dans le sang.
- Suivez les instructions d’un médecin pour savoir quand vérifier la glycémie. Vous devrez peut-être prendre des lectures avant, après et peut-être même pendant leur routine d’exercice.
- Assurez-vous de faire une vérification des pieds après chaque séance de marche et de vérifier les coupures, les abrasions et les ampoules.
Marcher avec les autres
Il est souvent utile de se faire accompagner par un ami pour les promenades afin de rester motivé, surtout pendant les périodes de pointe, les intempéries et les vacances, quand il est tentant de se relâcher. Dans de nombreuses communautés, il y a une variété de groupes de marcheurs – marcheurs, promeneurs, randonneurs, marcheurs et groupes formés par les quartiers, les groupes religieux et les clubs sociaux.
Consultez les tableaux d’affichage des centres communautaires, les bulletins d’information du quartier ou les affichages dans les clubs de santé pour trouver un groupe de marche local. Entrez l’expression «clubs de marche» et le nom de votre ville ou village dans un moteur de recherche Internet ou sur Meetup.com, et de nombreuses autres options se présenteront probablement.
