Vous pouvez le faire sur un tapis roulant ou à l’extérieur (avec une montre, bien sûr.)
Entraînement à la vitesse pyramidale
Intervalle
| Comment courir | Réchauffer | |
| 5 minutes – marcher / courir lentement | Intervalle de travail | |
| 1 minute à 5 km de course | Intervalle de repos | |
| Récupérer (rythme facile) pendant 1 minute. | Intervalle de travail | |
| 2 minutes à un rythme de course de 5 km | Intervalle de repos | |
| Récupération (rythme facile) pendant 2 minutes. | Intervalle de travail | |
| 3 minutes à un rythme de course de 5 km | Intervalle de repos | |
| Récupération (rythme facile) pendant 2 minutes. | Intervalle de travail | |
| 4 minutes à un rythme de course de 5 km | Intervalle de repos | |
| Récupérer (rythme facile) pendant 2 minutes. | Intervalle de travail | |
| 5 minutes à un rythme de course de 5 km | Intervalle de repos | |
| Récupérer (rythme facile) pendant 2 minutes. | Intervalle de travail | |
| 4 minutes à un rythme de course de 5 km | Intervalle de repos | |
| Récupérer (rythme facile) pendant 2 minutes. | Intervalle de travail | |
| 3 minutes à un rythme de course de 5 km | Intervalle de repos | |
| Récupération (rythme facile) pendant 2 minutes. | Intervalle de travail | |
| 2 minutes à un rythme de course de 5 km | Intervalle de repos | |
| Récupérer (rythme facile) pendant 2 minutes. | Intervalle de travail | |
| 1 minute à un rythme de course de 5 km | Refroidir | |
| Lentement faire du jogging pendant 5 minutes. Work Entraînement à intervalle de vitesse de la pyramide pour la piste | Cette séance d’entraînement est similaire à l’entraînement ci-dessus, mais elle est plus facile à faire sur une piste de 400 m intérieure ou extérieure. |
Le concept est que vous montez et descendez une «pyramide» en démarrant votre intervalle dur avec un tour (400m), en ajoutant un tour jusqu’à ce que vous atteigniez quatre tours, puis en redescendant à un tour.
Intervalle
Comment courir
| Réchauffer | 5 minutes – marche / jogging lent | |
| Intervalle de travail | 1 tour (400m) à un rythme de course de 5K | |
| Intervalle de repos | Récupérer (rythme facile) pendant la moitié de l’intervalle de travail. | |
| Intervalle de travail | 2 tours (800m) à un rythme de course de 5K | |
| Intervalle de repos | Récupérer (rythme facile) pendant la moitié de l’intervalle de temps de travail. | |
| Intervalle de travail | 3 tours (1200m) à un rythme de course de 5K | |
| Intervalle de repos | Récupérer (rythme facile) pendant la moitié de l’intervalle de temps de travail. | |
| Intervalle de travail | 4 tours (1600m) à un rythme de course de 5K | |
| Intervalle de repos | Récupérer (rythme facile) pendant la moitié de l’intervalle de temps de travail. | |
| Intervalle de travail | 3 tours (1200m) à un rythme de course de 5K | |
| Intervalle de repos | Récupérer (rythme facile) pendant la moitié de l’intervalle de temps de travail. | |
| Intervalle de travail | 2 tours (800m) à un rythme de course de 5 km | |
| Intervalle de repos | Récupérer (rythme facile) pendant la moitié de l’intervalle de temps de travail. | |
| Intervalle de travail | 1 tour (400m) à un rythme de course de 5 km | |
| Refroidissement | Lentement, faites du jogging pendant 5 minutes. | |
