13 Exercices qui peuvent vous donner Sciatique (ou irriter votre nerf sciatique)
Votre sciatique (qui est vraiment une phrase fourre-tout que beaucoup de gens utilisent pour décrire la douleur et / ou électrique symptômes qui descendent d’une jambe), peuvent être causés par un ou plusieurs éléments parmi lesquels une hernie discale, un muscle piriforme serré, une sténose spinale ou même une articulation sacro-iliaque mal alignée. Il est possible d’avoir plus d’une de ces conditions en même temps.
La thérapie par l’exercice est souvent utilisée pour aider à diminuer les symptômes tout en augmentant le fonctionnement physique, et à moins de symptômes tels que les symptômes nerveux, y compris la perte de contrôle du membre inférieur, des intestins ou de la vessie, cette approche peut vous aider à retrouver votre qualité de vie.
Tout de même, c’est une bonne idée de savoir quels exercices peuvent irriter votre nerf sciatique, et ce diaporama vous donnera quelques bases.
Exercice et Sciatique – Les bases
Avant de vous renseigner sur ces coupables, voici quelques informations de base sur les exercices et la sciatique:
- La forme physique est la clé. Beaucoup de blessures ou d’irritations du nerf sciatique surviennent parce que les gens laissent glisser leur forme.
- Le recrutement de votre noyau ainsi que la stabilisation des muscles lombaires au fil du temps constituent la base de la plupart, sinon de la totalité, des exercices généralement recommandés pour la radiculopathie lombaire (l’affection que la plupart des gens appellent sciatique).
- Une autre chose à savoir est que les exercices recommandés pour gérer les symptômes de la sciatique peuvent facilement se transformer en exercice contre-indiqué, c’est-à-dire, ne pas faire. C’est parce qu’ils peuvent aggraver votre état ou soulever des symptômes. Un exercice sciatique devient un exercice contre-indiqué lorsque vous commencez à perdre votre forme, ou lorsque vous travaillez avec des muscles abdominaux désengagés. Lorsque votre cœur commence à vaciller, il est temps d’arrêter l’exercice. Non seulement vous n’aurez probablement pas d’autres avantages à faire un exercice de sciatique avec une mauvaise forme, mais il est possible que vous vous blessiez, par exemple, en irritant votre nerf sciatique.
Sources:
2 Étirements des ischio-jambiers
L’étirement de vos ischiojambiers peut irriter votre nerf sciatique
Des étirements répétés des ischio-jambiers et / ou des ischio-jambiers qui sont très intenses peuvent avoir la conséquence involontaire d’étirer votre nerf sciatique. (Et bien sûr, cela irrite probablement.)
Le nerf sciatique se déplace de la colonne vertébrale lombaire à travers le bassin, et le long de votre extrémité inférieure. À l’arrière de la cuisse, le nerf sciatique suit à peu près le trajet des muscles ischio-jambiers. Donc, quand vous étirez vos ischio-jambiers, vous êtes à risque d’étirer votre nerf sciatique, et ce n’est pas conseillé. Si vous sentez que vos muscles ischio-jambiers sont tendus, demandez à votre physiothérapeute un programme doux et personnalisé qui aidera à soulager les tensions musculaires sans irriter le nerf.
Connexe: W 3 façons de renforcer vos ischio-jambiers pour un bas du dos en bonne santé3Bent sur la rangée
La rangée courbée n’est pas un pari sûr pour éviter la sciatique
La rangée incurvée est un exercice d’intégration du corps entier qui cible également les bras et le dos . Le problème avec celui-ci est qu’il est trop facile de faire l’exercice avec une mauvaise forme, c’est-à-dire en arrondissant le dos lorsque vous prenez la barre ou les poids. Ceci augmente mon risque de hernie discale qui pourrait probablement causer des symptômes de sciatique. Aussi, pour une partie de l’exercice, votre ischio-jambier est dans un étirement, ce qui, encore une fois, peut éventuellement étirer votre nerf sciatique en même temps.
Connexe:
Qu’est-ce que le syndrome de Piriformis? 4Double jambe
Lever les deux jambes en même temps Peut entraîner une sciatique
Le noyau est roi dans l’arène de soulagement de la douleur sciatique. Il est facile d’exagérer vos muscles abdominaux et dorsaux. L’une des façons les plus courantes d’irriter le dos (qui peut inclure d’irriter le nerf sciatique) est d’effectuer une double élévation de la jambe quand ils sont vraiment seulement assez fort pour un seul ascenseur de la jambe.
Ceci est une recette pour une blessure au bas du dos.
Avant de faire une double levée, demandez-vous si je peux lever les jambes sans bouger le bassin ou le tronc. Si la réponse est non, il est probable que vos abdos ne sont pas assez forts pour supporter le poids de vos jambes. Dans ce cas, la charge dépendra probablement du bas du dos, ce qui vous exposera à une hernie discale. Une hernie discale peut causer des douleurs dans la jambe (ce qui est une affection souvent appelée sciatique par des personnes non médicales). Faire des levées à double pattes lorsque votre noyau n’est pas assez fort peut irriter votre dos, et peut-être votre nerf sciatique d’autres façons, aussi bien.
En savoir plus sur l’exercice pour la sciatique
Exercice pour sciatique en raison d’une hernie discale
- Exercice pour sciatique en raison d’une sténose spinale
