Si vous avez un pied tombant ou une faiblesse dans le muscle tibial antérieur de la jambe, vous pouvez bénéficier d’une kinésithérapie pour vous aider à corriger votre démarche de steppage et retrouver votre mouvement normal et votre force . Votre physiothérapeute travaillera avec vous pour vous aider à recommencer à utiliser votre jambe normalement.
Il existe de nombreux traitements de kinésithérapie pour le pied tombant, y compris l’étirement, la stimulation électrique neuromusculaire (NMES), les élastiques pour élever le pied, ou le renforcement à l’aide d’une orthèse de la cheville.
L’exercice est l’un de vos outils les plus importants à utiliser pour corriger un pied tombant d’une faiblesse antérieure du tibial. Les exercices pour la chute du pied comprennent des mouvements spécifiques pour aider à améliorer la force et l’apport neuromusculaire à votre muscle tibial antérieur. L’étirement des muscles du mollet est également important lorsque vous avez un pied tombant.
La chute du pied peut être causée par un certain nombre de facteurs différents, il est donc important que vous consultiez votre médecin immédiatement si vous présentez une faiblesse dans votre tibial antérieur. Votre médecin peut effectuer des tests spéciaux pour déterminer la cause de votre chute et vous mettre sur le bon chemin.
Votre physiothérapeute peut vous aider à effectuer les exercices correctement, et ce programme étape par étape peut vous donner quelques idées sur la façon de commencer.
1 Exercices de chute de pieds à bande élastique
Pour commencer à renforcer votre muscle antérieur du tibia pour corriger votre chute, obtenez une bande de résistance élastique. Vous pouvez en obtenir un auprès de votre physiothérapeute, ou vous pouvez en acheter un dans votre magasin d’articles de sport local.
Fixez votre bande à un objet stable comme la jambe d’une table ou un canapé. Puis attachez une boucle dans votre bande et fixez-la autour de vos pieds près de vos orteils. Il peut être utile que votre jambe repose sur un petit oreiller afin que le talon de votre pied ne frotte pas sur le sol.
Ensuite, tirez vos orteils et le pied vers le haut tout en gardant votre genou droit. Seule votre cheville devrait bouger pendant que vous fléchissez votre pied. Tirez le pied le plus loin possible, maintenez la position finale pendant une seconde ou deux, puis revenez lentement à la position de départ.
Effectuez cet exercice pendant 10 à 15 répétitions ou jusqu’à ce que votre muscle tibial antérieur se fatigue et que vous ne puissiez plus fléchir la cheville. Ensuite, passez à l’exercice suivant.
2 Renforcement du tibial antérieur avec un poids de manchette
Vous pouvez utiliser un poids de manchette pour renforcer votre muscle tibial antérieur pour aider à traiter votre pied tombant. Commencez par vous asseoir sur une chaise et enveloppez votre poids autour de vos orteils. Assurez-vous qu’il est sécurisé.
Commencez l’exercice en vous asseyant avec le poids de votre brassard sur votre pied et en fléchissant la cheville pour que votre pied et vos orteils remontent vers votre genou. Lorsque votre pied est fléchi complètement, maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos orteils jusqu’à la position de départ. Répétez l’exercice pour 10 à 15 répétitions. Exercice isométrique pour la chute du pied L’exercice isométrique est un type de mouvement où votre muscle se contracte, mais aucun mouvement ne se produit autour de votre articulation. C’est simple à faire et cela peut aider à renforcer le muscle tibial antérieur dans des mouvements spécifiques de la cheville.
Pour effectuer un renforcement isométrique antérieur du tibial, suivez ces instructions simples:
Asseyez-vous sur une chaise ou couchez-vous.
Croisez une jambe au-dessus de l’autre avec votre jambe affectée sur le fond.
- Placez votre pied sur la cheville que vous souhaitez exercer.
- Appuyez sur le dessus de votre pied faible dans la semelle de votre autre pied. Rappelez-vous qu’aucun mouvement ne doit se produire à l’articulation de la cheville.
- Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis relâchez lentement.
- Effectuez environ 10 à 15 répétitions de l’exercice, deux ou trois fois par jour.
- Rappelez-vous que l’exercice isométrique peut renforcer vos muscles, mais la force ne se produit que dans la ROM spécifique dans laquelle vous exercez. Cela signifie que vous devez modifier la position de votre cheville lors de l’exercice.
Exercice 4Bonus: Étirement du mollet
Lorsque votre muscle antérieur est faible, vous ne serez pas en mesure de fléchir complètement votre pied. Cela peut garder votre cheville dans une position où votre mollet est raccourci. Un veau raccourci signifie un muscle serré, donc l’étirement pour votre mollet peut être nécessaire pour corriger complètement votre chute de pied.
Une méthode simple pour étirer votre mollet est en faisant l’étirement du mollet de serviette. Enroulez une serviette autour de la pointe de votre pied, gardez votre genou droit, et tirez les extrémités de la serviette pour que votre pied se plie et étire votre mollet.
Maintenez l’étirement pendant 15 à 30 secondes, puis détendez-vous. Effectuer trois à cinq étirements plusieurs fois par jour.
Un mot de Verywell
Avoir un pied tombant de la faiblesse antérieure du tibial peut être une chose effrayante. Il peut vous empêcher de marcher normalement et peut limiter votre capacité à accomplir vos tâches quotidiennes. Il est important de commencer à renforcer les exercices immédiatement pour que les choses bougent normalement.
