Il ya un certain nombre de coupables qui peuvent déclencher la transformation d’une migraine épisodique à une migraine chronique. La surutilisation des médicaments est un problème majeur, avec d’autres risques potentiels (peut-être moins évidents) que l’obésité, la dépression, l’utilisation excessive de caféine, le ronflement et les troubles du sommeil.
Il peut être difficile de déterminer exactement ce qui déclenche la "chronification" de vos migraines.
De plus, pour beaucoup de gens, ce n’est pas seulement un facteur, mais une interaction complexe de multiples facteurs, ce qui peut être difficile à démêler.
Mais l’adoption de ces quatre habitudes saines peut simplement renverser vos migraines chroniques – et une migraine qui n’arrive qu’une fois de temps en temps serait-elle beaucoup plus gérable que celle qui arrive presque tous les jours? H Hygiène du sommeil pour inverser la migraine chronique
Pour ceux qui souffrent de mauvaises habitudes de sommeil – comme l’insomnie, l’insomnie ou le sommeil perturbé – les migraines chroniques peuvent être inversées avec des modifications comportementales du sommeil, selon une étude de
Maux de tête . Ces habitudes de sommeil comportementales saines comprennent:Adhérer à une heure de coucher cohérente et une durée de 8 heures au lit (par exemple, 22 heures jusqu’à 6 heures du matin).
- Éliminer la télévision, la lecture, les ordinateurs, les téléphones et la musique au lit. Vous pourriez être surpris en lisant. Si vous aimez lire avant de vous coucher, lisez dans votre salon pour vous sentir fatigué, puis appuyez sur le sac, laissant votre livre sur la table basse.
- Utilisation de la technique de visualisation pour raccourcir le délai d’endormissement. La visualisation est similaire à l’auto-hypnose et à la méditation et implique la création d’une image dans votre esprit qui vous aide à vous détendre, comme par exemple, à tromper votre esprit en vous relaxant profondément et en vous endormant.
- Déplacer le dîner à 4 heures ou plus avant le coucher et limiter votre consommation de liquides à moins de 2 heures avant le coucher.
- Arrêt des siestes.
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Prenez vos médicaments préventifs contre la migraine
Il existe deux médicaments préventifs efficaces contre la migraine chronique, comme l’anticonvulsivant Topamax (topiramate) et le Botox (onabotulinumtoxin A).
D’autres médicaments préventifs potentiels comprennent l’anticonvulsivant Neurontin (gabapentine), l’antidépresseur Amitriptyline (Elavil) ou le relaxant musculaire Zanaflex (Tizanidine). Trouver le bon médicament peut être difficile, soit en raison d’effets secondaires ou de contre-indications médicales.
Par exemple, Topamax (topiramate) peut avoir des effets secondaires comme la perte de poids, l’engourdissement et les picotements, la fatigue, la difficulté à se concentrer, la bouche sèche et la nausée. Botox nécessite une injection dans un muscle facial avec des effets secondaires potentiels, y compris:
douleur au cou dro paupière tombante
- douleur au site d’injection
- faiblesse musculaire
- maux de tête
- Lorsque vous trouvez le bon médicament préventif, la patience et un bon suivi. Votre médecin devra titrer votre dose à un niveau thérapeutique (la dose à laquelle le médicament fonctionne réellement pour réduire vos migraines) tout en minimisant le potentiel d’effets secondaires. C’est un processus délicat alors faites de votre mieux pour ne pas abandonner – ou si c’est problématique, parlez-en à votre médecin. C’est bon de ré-adresser vos médicaments, ne vous découragez pas.
- Arrêtez d’abuser de vos médicaments contre la migraine
Surmonter vos médicaments contre la migraine soulager la douleur, que ce soit un médicament d’ordonnance (comme un triptan) ou un médicament en vente libre (comme un AINS), est un déclencheur commun pour le développement d’un migraine. En outre, avec l’utilisation excessive de médicaments analgésiques, les médicaments préventifs contre la migraine sont souvent inefficaces – un double coup de fouet.
Les bonnes nouvelles sont que l’arrêt de votre médicament surexploité peut arrêter vos maux de tête et inverser vos migraines chroniques. Bien que la plupart des médicaments puissent être arrêtés immédiatement, assurez-vous de parler avec votre médecin si votre médicament contient des composés butalbital ou si vous prenez de grandes quantités d’opioïdes, car ces médicaments doivent être progressivement arrêtés sous la supervision d’un médecin.
Exercice pour inverser la migraine chronique
Il est difficile de dire pour le moment si l’exercice peut réduire directement le nombre de migraines par mois. Mais les études scientifiques soutiennent son utilisation dans la réduction de l’intensité de la douleur migraineuse en changeant la façon dont la douleur est traitée dans le cerveau et en activant les centres de récompense dans le cerveau.
En outre, l’obésité peut aider à la transformation des migraines épisodiques en migraines chroniques, et l’exercice régulier peut prévenir l’obésité.
Rappelez-vous que faire de l’exercice ne signifie pas nécessairement aller à la gym: marcher avec un ami, nager, faire de la Zumba, faire de la bicyclette, faire de la randonnée ou se joindre à une ligue sportive compétitive. Choisissez une activité qui vous convient et que vous aimez.
Un mot de Verywell
Il est bon de prendre une position active dans votre santé migraine. Commencez par dresser une liste, demandez à votre partenaire de vous motiver et élaborez un plan concret avec votre médecin. Vous pouvez inverser vos migraines – cela peut être plus difficile pour certains, et vous pouvez avoir des hauts et des bas, mais les hauts (pas de migraine) seront glorieux. Les informations contenues dans ce site sont à des fins éducatives seulement. Il ne devrait pas être utilisé comme un substitut aux soins personnels par un médecin agréé. Veuillez consulter votre médecin pour le diagnostic et le traitement de tout symptôme ou condition médicale.
